1 -
Orqa xastaligingiz uchun gimnastika bo'yicha maslahatlarOrqa nogironlaringiz uchun fitnes-maslahatlar
Fitness nafaqat sportchi uchun emas. Yurak kasalligi, saraton va boshqalar kabi jiddiy kasalliklarning oldini olish va / yoki ularni boshqarish bo'yicha muhim rol o'ynash bilan birga, ayniqsa, mushaklarni mustahkam va moslashuvchan saqlash - sening orqa nayzangizni yo'qotishga yordam beradi.
Sizning orqa tarafingiz uchun Yanal hip muskullarini kuchaytiring
Ayniqsa, lateral (tashqi) kaltak muskullari o'murtqa qo'llab-quvvatlash uchun muhim ahamiyatga ega (yurish, harakat va boshqa ko'plab mashqlar turlari). Ularni kuchli va moslashuvchan ushlab turish ko'p terapevtik mashqlar dasturlarining bir qismidir.
Bir oyoqli kestirib kuchaytirgichlar
Keling, gaplashaylik. Yuragingizni tashqi tomondan mushaklarni mustahkamlashning ajoyib strategiyasidir. Ushbu turdagi mashqlar sizning kestirib, mushaklaringizni (ayniqsa, tashqarida bo'lganlar) ishlashga va yaxshi muvofiqlashtirishga majbur qiladi. To'g'ri, sizning belbog'ingizdan foyda olishingiz mumkin bo'lsa-da, sizning orqaingiz ham mukofotga sazovor bo'ladi.
2 -
Boshlang'ichlarga aravachalar bilan yordam berish bo'yicha maslahatlarBoshlang'ichlarga aravachalar bilan boqish uchun gimnastika bo'yicha maslahatlar - bitta ayaklı musobaqaning ikki oyoqli versiyasi
Sizning fitness darajangiz qanday bo'lishidan qat'iy nazar, siz uchun kuyikish kuchini kuchaytirish mashqlari mavjud. Gluteus medius va boshqa tashqi kestirib, mushaklari uchun foyda olish uchun etarlicha uzoq vaqt davomida bir oyoq ustida tura olmasligingiz mumkin, lekin samarali o'zgarishlar mavjud.
Yuqoridagi tasavvurda, model har ikki oyog'ini ham tik turgan badanini qo'llab-quvvatlash uchun ishlatadi - bu faqat bitta oyoqni (kestirib, tizzadan va oyoq bilakni qo'shib) o'stiradi va boshqa tomonga uzatadi, uning pastki qismining mushaklariga. Uning oyoqqa turgan oyog'idagi tashqi kestirib, mushaklari ishning sher ulushini bajaradi, bu esa barqarorlik va muvozanatni ta'minlaydi. Va kengaytirilgan oyoq, ehtimol og'riqsiz tik tana vazni va orqaga qaytishi uchun kalit bo'lgan joylarda qo'shimcha daralma olishiga olib keladi.
3 -
Kuchli qaymoqqa va orqa tomonga yo'lingizni tozalangChiroyli kalçada va orqa tomonga yo'lingizni tozalang
O'zingizni bu joyga va tashqariga xavfsiz va qulay tarzda ko'chirishingiz mumkin bo'lsa, tiz cho'kkalayotganda bir oyoqli o'tmoqni o'ylab ko'ring.
Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz yoki davom etayotgan holatingiz bo'lsa, oddiygina "tizzadan" boshlang va boshqa oyoqni yon tomonga uzating. Aytish kerakki, oyog'ingizni old va yon tomonga qo'yish - bu qulaylik va ushbu pozitsiyada barqaror turish qobiliyatiga bog'liq. Yelkangizni qo'llaringizni pastga qo'ying va sizning tanani burish uchun harakat qilmang.
Qurollarni ishga tushirish yoki magistralning burilishini kiritish shu pozitsiyaning taraqqiy etadigan versiyalari bo'lib, ular sizning muammoingizni oshiradi. Xuddi shu holat, kengaytirilgan oyog'ini yon tomonga, old tomonga kamroq yo'naltirishga to'g'ri keladi. Ushbu asosiy kneeling pozitsiyasida zarur kuch va muvozanatni ishlab chiqqandan so'ng, shu nuqtada siz bir yoki bir nechta magistral, oyoq yoki qo'lni turlicha o'zgartirishi mumkin.
4 -
Kneel, yalang'och va maqsadga moslashtiriladiBoshlang'ichlarga aravachalar bilan parvarish bo'yicha maslahatlar - nayza, yalang'och va maqsadga moslashtiriladi
Oldingi sahifada tavsiflangan bir oyoqli tizzalardagi qiyinchilik (boshqa oyoq tomonga cho'zilgan) bilan mashq bajarish, mashqlar to'pini bir tomonga joylashtirish va uni engil ushlab turishdir. sizning qo'lingiz bilan. Sizning kestirib, og'riyotganingizda o'tirib, nafas olishni eslab turing. Bu erda 10 soniyagacha turing, ammo arizangizni yoki og'riqni boshdan kechirishni boshlasangiz kamroq ish qilasiz.
Agar siz super boshlovchi bo'lsangiz, to'pdan ko'ra statsionar ob'ektdan foydalaning. Agar siz ikkita yoki ikkilanishga tayyorsiz, o'zingizni notekis o'zingiz istamaydigan vaziyatga tushirishingiz mumkin. O'z o'rnida qolishga harakat qilib, bu sizning kestirib, yadro mushaklaringizni jalb qiladi.
- Tegishli: Mashq qilish balli bilan mashq qiling
5 -
Chiroyli boshlanuvchilar uchun gimnastika bo'yicha maslahatlar: zinadan chiqing. Yo'llar.Chiroyli boshlanuvchilar uchun gimnastika bo'yicha maslahatlar: zinadan chiqing. Yo'llar
Men kundalik hayotimda terapevtik imtiyozlarga ega bo'lgan jismoniy qiyinchiliklarni tiklovchi katta yordamchiman. Bu siz uchun nimani anglatadi? Keyingi safar narvonni ko'rsangiz, toqqa chiqishni va / yoki ularning bir qismini yon tomonga tushiring.
- Sinab ko'ring: Mashg'ulotga harakat qiling
6 -
Backaches bilan yangi boshlanuvchilar uchun gimnastika bo'yicha maslahatlar - osonlik bilan muvozanatni saqlash imkoniyatiBackaches bilan yangi boshlanuvchilar uchun gimnastika bo'yicha maslahatlar - osonlik bilan muvozanatni saqlash imkoniyati
Qadimgi klassik muvozanatni tiklash - bu tizza va kestirib, boshqa oyoqlari bilan bir oyoqqa turishdir. Agar siz barqaror turishga muhtoj bo'lsangiz, uni ushlab turing va 15 soniya davomida u erda turing. Buni kuniga 5-10 marta takrorlang.
Boshqa oyoqni unutmang, lekin agar bir tomon og'riqli bo'lsa, yoki eng oson versiyasini bajaring yoki boshqa tomondan mashq qilmang.
Boshlash uchun qo'lingni yoningizdan ushlab turing, lekin bu holatda qolib ketish osonlashadi (va har doim og'riqsiz bo'lishi kerak), ularni yon tomonga olib boring!
- Stretchga tayyormisiz? Sizning og'riganing qaynab ketishiga yordam beradigan 3 ta tashqi kestirib, cho'zilishga harakat qiling
7 -
Yangi boshlanuvchilar uchun zahiralar bilan kurashish bo'yicha maslahatlar - muvozanatni tiklash qiyinYangi boshlanuvchilar uchun zahiralar bilan kurashish bo'yicha maslahatlar - muvozanatni tiklash qiyin
Mana, bir necha yillar oldin birinchi raqs sinfida o'rganganman. Bu sizning kestirib, muskullaringizga, ayniqsa sizning tashqi kalçanıza, qo'llab-quvvatlash uchun juda ko'p, bir oyoqli muvozanat vazifasi.
Eslatma: Bu masala hamma uchun emas. Bu yanada rivojlangan. Bundan tashqari, biron bir og'riq paydo bo'lsa, mashqlar to'xtatiladi.
Bu g'oya, erga parallel bo'lgunga qadar qovurg'a bükmektir. Oyoqning past qismidan (kengaytirilgan oyog'idan) boshdan yuqori uzun chiziqni saqlang.
Avvaliga siz faqat bir necha soniya davomida qolishingiz mumkin va / yoki siz to'liq parallel kelmaysiz, lekin bu yaxshi. Amaliyot bilan siz o'zingizning qobiliyatingizni va vaqt sarflashingiz mumkin. Yaxshi gol bir vaqtning o'zida 5 yoki hatto 10 soniya bo'lishi mumkin.
Buni boshqa tomondan unutmang!
- Sinash: ta'rifim
8 -
Yangi boshlanuvchilar uchun chiroyli gimnastika bo'yicha maslahatlar - Life raqsBoshlang'ichlarga qayrilib qolganlar uchun gimnastika bo'yicha maslahatlar - hayotning raqsi
Va nihoyat, hayot shu kabi fikrda bo'lsa, raqs tushadi.
Sizning kundalik yoki haftalik tajribangizni proaktif qarzlar bilan ta'minlaysiz, ammo xavfsiz va qobiliyat darajangizda - bir oyoqli muvozanatni talab qilasizmi? Agar biror narsa topsangiz, vaqtni ushlab turing. Sizning kalçanız va orqangiz uchun rahmat bo'lishi mumkin!