Mashq qilish va asta-atvorni oldini olish uchun 12 ta asosiy maslahatlar
Nafas olgan ko'plab odamlar astma va astma yomon aralashmaga ishonadilar. Ammo astma bilan ishlaydigan bo'lsangiz, astmangiz yaxshi nazorat ostida bo'lsa, tanangiz uchun ajoyib bo'lishi mumkin. Boshqa tomondan, astma bilan ishlaydigan bo'lsangiz, astma sindromiga ham sabab bo'lishi mumkin.
Butun dunyoda professional sportchilardan siz kabi odamlarga astma bor ko'plab yuguruvchilar bor.
Qayta ishlashni boshlashni istasangiz, siz hujumlarning oldini olish va ishdan maksimal foydalanishga yordam beradigan bir necha maslahatlar mavjud.
Ishlashning foydasi
Nafas bilan shug'ullanish bir qator afzalliklarga ega. Bu sizning nafas olish muskullaringizni kuchaytiradi va vazningizni saqlab qolishga yordam beradi. Bu astma nazorati uchun ikkita kalit bo'lib, yurak xastaligi xavfini kamaytiradi.
Ochiq havoda chiqish va siz astmangizga qaram bo'lishingiz mumkinligini bilish ham yaxshi. Bunday imkoniyatni mustahkamlash muntazam ravishda muntazam muntazam muntazam faoliyat yuritishi mumkin bo'lgan psixologik imtiyozlardan biridir.
Qanday qilib naychalash harakatini tetiklash mumkin
Burun odatda o'pkangizni havoni isitib, filtrlovchi vazifasini bajaradi. Nafas bilan ishlaganda tanangiz ko'proq havo talab qiladi va siz og'zingizdan nafas olasiz. Sizning burningiz havo bermay, namlantirmaydi yoki filtri qilmaydi. Natijada, bu sizning tirgovich ta'sir qilish xavfini oshirishi mumkin.
Nafas davrida ishlaydigan 12 ta maslahat
Maqsad - sog'lom tana va hayotni saqlab qolish uchun mashqdan foydalanish.
Nafas olgan kishi kabi, siz buni bajarishingiz mumkin, ammo siz qochishga yordam berish uchun bir nechta ehtiyot choralarini ko'rishni istaysiz, jumladan:
- Avval doktoringizni ko'ring. Har qanday surunkali kasallik bilan bir qatorda, siz mashq qilishni boshlashdan oldin shifokor bilan ishlashni muhokama qiling. Shifokoringiz, siz astmangizni yaxshi nazorat ostiga olishni xohlaydi va siz ishlayotgan alomatlarni rivojlantirsa, nima qilish kerakligini belgilaydigan ish rejasi haqida maslahat beradi.
- Cheklovlaringizni biling. Yugurish sizning astmangizni boshqa faoliyatdan ko'ra ko'proq tetiklashi mumkin bo'lgan jiddiy faoliyatdir. Sekinlashtiring va har doim qanchalik tez va qanchalik tez ketishi mumkinligini aniqlang.
- Chekishni tashlang. Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari (CDC) ma'lumotlariga ko'ra, astma tutunli kattalarning taxminan 21 foizi (astma bo'lmagan kattalarning 17 foiziga nisbatan) va yoshligida chekishni boshlashdi. Tamaki tutuni o'pkalarni bezovta qiladi va astma yomonlashadi. Homiladorlik paytida sigaret chekish sizning bolangiz astma rivojlanish xavfini ham oshirishi mumkin. Chekishni tashlash sizni nafas olish va yaxshi ishlashga yordam beradi.
- Ob-havoni tekshiring. Agar sovuq havo astma bilan ishlayotgan bo'lsa, yo'lda yoki yugurish yo'lakchasida ichki joylarda harakat qilishni o'ylab ko'ring. Agar siz tashqariga chiqishingiz kerak bo'lsa, o'pkangizga kiradigan sovuq havo miqdorini kamaytirish uchun niqob yoki ro'mol kiyib olganingizga ishonch hosil qiling. Bundan ham yaxshiroq, issiq va nam bo'lganingizda ochiq ishlaysiz.
- Har doim qutqaruv inhalerini ko'taring. Ishlayotganingizda sizning inhaleringizni olish juda muhim. Mashq qilish paytida alomatlar mavjud bo'lsa, uni simptomlarni davolash uchun darhol qo'llashingiz mumkin. Shifokoringiz simptomlarning paydo bo'lishini oldini olish va oldini olish maqsadida mashqdan oldin uni qo'llashingiz mumkin.
- Nafasingizni kuzatib boring. Agar astmangiz yaxshi nazorat ostida bo'lmasa, siz ishlamasdan oldin yaxshi nazorat qilishingiz kerak.
- Astma harakatlaringizning rejasini kuzatib boring, xavfsizlikni optimallashtirish. Astma harakatlaringiz rejasi va mashg'ulotni qo'llab-quvvatlash uchun shifokoringiz bilan suhbatlashing. Agar siz yashil zonada yashamasangiz, astma yomonlashishi mumkinligi sababli mashq qilmasligingiz kerak.
- Issiqlik va sovutish. Nafas alomatlari paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin bo'lgan faoliyatingizdagi to'satdan o'zgarishlardan saqlaning. Sekin-asta mashq qilishni boshlamang, faqat eshikdan chiqing va kuch bilan mashq qil. Xuddi shunday, birdan mashqlar to'xtatmang. Aksincha, sekinlashuvdan oldin qisqa vaqt ichida sekin-asta kamaytiring.
- Polen miqdori past bo'lsa, ishga tushirish. Polen miqdori yuqori bo'lgan kunlarda ishlamaydi yoki faqat qisqa muddatli ishlamaydi. Bundan tashqari, siz shamolli kunlardan qochishingiz mumkin, chunki shamol juda ko'p bo'lsa, astma tetiklantiruvchilari ko'proq havoga ko'tariladi.
- Ishdan keyin dush. Bu sizning uyingizda mavsumiy allergen ta'sirini kamaytiradi. Bundan tashqari, siz kiyimingizni kir yuvish xonasiga qo'yib, poyabzalingizni qoqib qo'yishingiz mumkin. Issiq dush shuningdek, yugurishdan keyin foydali bo'lishi mumkin bo'lgan issiq va nam havo bilan ta'minlaydi.
- Yomg'irdan keyin ishga tushirish. Yomg'ir polen kabi ko'plab astma tetiklantiruvchi moddalarni yuvadi va polen miqdori yomg'ir bo'ronidan keyin past bo'ladi. Astma bilan mashg'ul bo'lishning eng yaxshi vaqti - yomg'irli, ho'l, bulutli va shamolsiz kun.
- Himoya maskasini ko'rib chiqing. Ishlayotganingizda himoya changlatuvchi niqob kiyib, tirgovich ta'sirini kamaytiradi.
> Manbalar:
Amerika allergiya akademiyasi Astma va immunologiya. Nafas va mashqlar.
Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari (CDC). Sigaret chekadigan Nafas bo'lgan odamlarning foizi. 31 yanvar 2013 yil yangilandi.