Yashashning mushkul ahvolidan MS ga o'tish
Muvaqqatlik - bu shikastlanish, surunkali kasallik, munosabatlarning murakkabligi, moliyaviy qiyinchilik yoki boshqa muhim stressning boshqa manbasi bo'ladimi, hayot muammosiga qarshi yaxshi kurashish va ijobiy moslashish deganidir.
Surunkali kasallik bilan og'rigan bemorlarda ko'p miqdordagi skleroz (MS) shubhasiz, hissiy va ijtimoiy qiyinchiliklarga olib keladi, shuningdek charchoq, harakatchanlik va og'riq kabi alomatlarni susaytiradi.
Ammo MS ga moslashuvchanlikni qo'llash orqali siz hayot sifatini, shuningdek, kundalik hayotingizda va hayotdagi rollarda ishlashingizni yaxshilashingiz mumkin.
Multipl Sklerozdagi qimirlash uchun to'siqlar
Vashingtondagi tibbiyot fakulteti tadqiqotchilari tomonidan olib borilgan tadqiqot natijalariga ko'ra, MSda chidamlilik uchun bir qator to'siqlar mavjud. Ushbu to'siqlardan ba'zilari quyidagilardir:
Ijtimoiy izolyatsiya va yolg'izlik
Do'stlaringiz va / yoki oila a'zolaringizdan sizning xavfsizligingizni his qilishingiz mumkin, chunki ular Sizning MS ni tushunmaydilar. Bunday holatda, siz o'zingizdan uzoqlashasiz, ijtimoiy majburiyatlarni bekor qilishingiz mumkin. O'zingizning militsionerlaringiz tufayli, sizning qo'lingizdan kelganini his qilishingiz mumkin.
Yurish yoki muvozanat muammolari kabi milodiy belgilar ham ijtimoiy o'zaro ta'sirlarni cheklaydi. Jismoniy cheklovlar bilan bir qatorda, MSga ega bo'lgan ko'p odamlar, ijtimoiy izolyatsiyani davom ettiradigan ruhiy tushkunlik va tashvish kabi kognitiv qiyinchiliklar va hissiy nogironliklarga ega.
Sizning militsiya tizimining oldindan aytish mumkin emasligi, ehtimol, rol o'ynashi mumkin - siz o'zingizni yaxshi his qila olmaydigan tashvish yoki qo'rquvdan ijtimoiy tashabbuslarni "yo'q" deb aytishingiz mumkin.
Stigma
MS haqida ma'lumot har qachongidan ko'ra ko'proq ko'rinadigan va birgalikda bo'lishiga qaramasdan (asosan, odamlar tez-tez tashxis qo'yilgan va oxirgi o'n yillikda yangi davolashlarning tarqalishi kuzatilgan), kasallik haqida ko'plab noto'g'ri tushunchalar mavjud.
Misol uchun, ko'pchilik odamlar sizning MS ga ega bo'lsangiz, siz avtomatik ravishda mobillik yordamchi qurilmasini talab qilasiz deb o'ylaydi. Boshqalari, MS remissiyasi sizni "normal va yaxshi" deb hisoblashingizni anglatadi, deb o'ylaydi. Odatda bu odat emas. MS bilan bo'lgan ko'pchilik odamlar uchun, ayniqsa, o'tkir relapsni boshdan kechirmasa ham, ular ko'pincha fikrlash muammolari, charchash , tushkunlik va og'riq kabi boshqalarga ko'rinmaydi.
Salbiy fikr va hislar
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, MS ga ega bo'lgan ayrim odamlar o'zlarini past darajada his qilishlari va o'zlarining qobiliyatlari yoki hayotdagi hayotlari haqida o'ylashlari mumkin. Ushbu salbiy fikrlash uslubi moslashuvchanlik kontseptsiyasini hisoblaydi, bu esa yangi yoki o'zgartirilgan hayotiy rollarni o'z ichiga oladi va qiyin vaziyatda mazmunli ishlarni amalga oshiradi.
Charchoq
MSdagi har qanday belgi moslashuvchanlikka to'sqinlik qilishi mumkin bo'lsa-da, charchoq katta ko'rinadi. Hushyorlikni MS (masalan, "miya tusi", "grippga o'xshash" yoki "zaiflik") odamlar tomonidan mutlaqo ta'riflangan bo'lsa-da, umumiy mantiqiylik ko'pincha aqlan va jismoniy jihatdan juda katta quvvatsizlikdir. Charchashning bu xarakterli xususiyati ijobiy kurash strategiyalarini qabul qilish uchun katta to'siq bo'lishi mumkin.
O'zingizni moslashuvchanlikni qanday qilib optimallashtirish mumkin
Agar siz o'zingizni baquvvat tankingiz bo'sh bo'lgani kabi his qilsangiz, ruhingizni kuchaytirish va MS bilan bog'liq qiyinchiliklarni engib o'tishga yordam beradigan strategiyalar mavjud.
Moyillikni o'rganish yoki takomillashtirish mumkin - bu sizda mavjud yoki yo'q bo'lgan xususiyat emas. O'zingizga moslashuvchanlikni oshirishda quyidagilarni ko'rib chiqishingiz mumkin:
Me'yorni topish
Bitta strategiya juda oddiy: mazmunli faoliyat bilan shug'ullanish, sizni maqsadga keltiradigan narsalar, bajarish tuyg'usi yoki qalbingizni to'ldirish.
Ushbu tadbirlar har bir kishi uchun boshqacha bo'ladi, lekin sizning fikrlaringizni yoyish uchun ba'zi misollar:
- Yaxshi do'st bilan qahva yoki kechki ovqatni yechib olish yoki uni sevish
- Kơngillilik
- O'zingiz uchun davolashni rejalashtirish - massaj qilish yoki sevimli musiqiy yoki o'yinlarga biletlarni buyurtma qilish
- Xochbozlik yoki fotografiya kabi yangi hobbi o'rganish
- Tabiatda yurish yoki haydash uchun borish
- Yoga yoki zukko meditatsiya qilish
- Eng chuqur fikr va his-tuyg'ularingizni yozish
- Jamoatga borish yoki ruhiy maslahatchi bilan tashrif buyurish
Ijobiy psixologiya haqida bilib oling
Sog'lom turmush tarzini yaxshilashning yana bir strategiyasi - ijobiy psixologiyani onlayn yoki ko'mak guruhlari, akademik kurslar, aqliy salomatlik sohasidagi professionallar yoki kitoblar orqali o'rganishdir.
Tadqiqotda MSda chidamlilikni mustahkamlash uchun ijobiy psixologiyadan foydalanishni qo'llab-quvvatlashni o'rganishingiz hayratlantirishi mumkin. Misol uchun, "Har kungi masalalar" deb nomlangan olti haftalik ijobiy psixologiya kursi (Milliy MS Jamiyati tomonidan ishlab chiqilgan), MS ga ega odamlarda 20 foizga chidamlilikni oshirdi.
Kurs telekonferentsiya orqali o'tkazilib, har haftada telefon orqali guruh uchrashuvlarini, video va o'qishni o'z ichiga oldi. Anjumanga qatnashmagan insonlar moyillikka hech qanday o'zgarish qilmaganlar.
Agar siz ijobiy psixologiyaga oid professional yordamni tanlashni tanlasangiz, mana bu omillarni ko'rib chiqamiz:
- Boshqalar bilan kuchli, mehr-shafqatli va ishonchli munosabatlarni rivojlantirish
- Haqiqiy maqsadlarni amalga oshirish va ularni amalga oshirish uchun zarur qadamlar tashlash
- Stress paydo bo'lganda moslashuvchan bo'lish
- O'zingizga bo'lgan ishonchni kuchaytirish va shaxsiy kuchingizni aniqlash
- Aloqa va muammolarni hal qilish qobiliyatlarini aniqlashtirish
- Inqirozga kelganda fikringizni o'zgartirish
- Shaxsiy his-tuyg'ularingizni va xulq-atvoringizni boshqarishning sog'lom usullarini o'rganish
- Umid qilamiz va hayotga ijobiy nuqtai nazarni rivojlantirasiz
Kasbiy terapiyadan foydalaning
Bitta kichik tadqiqot ko'p sklerozli odamlarda mustahkamlikni oshirishda kasb-hunar terapiyasining rolini o'rganib chiqdi. Ishda ishtirokchilar sakkiz haftalik OT aralashuvidan oldin va keyin turg'unlik o'lchovni bajarishdi.
Qiyinlik o'lchovi moslashuvchanlikning beshta xususiyatiga asoslangan 25 o'lchovli o'lchovdir:
- Self-reliance (masalan, "Men qiyin vaziyatga tushganimda, odatda, o'z yo'limni topaman").
- Ma'nosi (masalan, "narsalarga qiziqish ushlash men uchun muhim").
- Eşitlik (masalan, "odatda qadam tashlayman").
- Qat'iylik (masalan: "Ba'zan o'zim xohlagan ishlarni qilaman yoki qilmayman").
- Mavjudlik alomatligi (masalan, "Men o'zim bo'lishim kerak bo'lsa").
Skala 25 dan 175 ga gacha baholanadi va ball qancha yuqori bo'lsa, qarshilik yuqori bo'ladi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, guruh tomonidan OTning aralashuvini yakunlaganlar, ularning moslashuvchanligini sezilarli yaxshilashgan. Ishtirokchilarning kichik guruhi (o'z xohishiga ko'ra) aralashuvda ishtirok etmadi, ammo tadqiqotning boshida va oxirida davomiylikni o'lchashni yakunladi. Ular turg'unlikda sezilarli yaxshilanishni ko'rsatmadi.
Depressiya va xavotirdan davolang
Sizning ruhiy muammolaringiz uchun davolanishingiz moslashuvchanlikni keltirib chiqarishi mumkin.
Yaqinda MSga tashxis qo'yilgan taxminan 130 nafar odamning bir tadqiqotida depressiya va xavotirlik va bardoshlik o'rtasidagi bog'liqlik mavjud edi. Tabiiyki, bu bog'lanishning biri boshqasiga olib keladi degani emas, demak, depressiyani mutlaqo zaiflashtirmaydi yoki aksincha. Aksincha, ulanish aloqani yoki aloqani nazarda tutadi.
Ushbu topilma yordamida depressiya va / yoki xavotirni davolash insonning moslashuvchanligini optimallashtirish imkonini beradi. O'zaro munosabatlarni yaxshilash uchun strategiyalarni amalga oshirish (yuqorida aytib o'tilganlar kabi) depressiya va tashvish belgilaringizni boshqarishda sizga yordam berishi mumkin.
Oxir-oqibat, agar siz depressiya (yoki tashvish) alomatiga duch kelsangiz, shifokorga murojaat qiling. Siz o'zingizni yaxshi his qilasiz va dori-darmon va / yoki nutq terapiyasi yordamiga muhtojsiz.
Bir so'zdan
Jodugarlik va hayotning har kungi zo'riqishi, hozirgi kunga kelib biroz yutilib ketgan har bir odamni qabul qilishi mumkin, ammo MS bilan birga yashashning qo'shimcha qiyinchiliklarini keltirib chiqara oladigan bo'lsak, bu juda ham qiyin.
Oxir-oqibat, mustahkamlikni mustahkamlash oson ish emas, va siz shaxsiy to'siqlarni aniqlayotganingizda hissiy bezovtalik bilan to'lgan bo'lasiz.
Lekin buni qila olasiz. Darhaqiqat, Siz qanchalik kuchli ekanligingizdan hayratda qolishingiz mumkin. Siz MSga nisbatan ijobiy va baxtli yashashingiz mumkin.
> Manbalar:
> Amerika Psixologiya Jamiyati. (2017). Muvofiqlik yo'lidir.
> Falk-Kessler J, Kalina JT, Miller P. Ko'p sklerozli shaxslarda kasbiy terapiyaning ta'sirchanligi. Int J MS Xizmatiga . 2012 yil kuz, 14 (3): 160-8.
> Silverman AM, Verrall AM, Alschuler KN, Smit AE, Ehde yassi. Qayta va yana qayta urish: ko'p sklerozli odamlarda chidamlilikni sifatli o'rganish. Disabil Rehabil . 2017 yil; 39 (1): 14-22.
Tan-Kristanto S1, Kiropulos LA. Multipl skleroz bilan og'rigan bemorlarda chidamlilik, o'z-o'zini samaradorlik, davolanish uslublari va depressiv va tashvishli belgilar. Psychol Health Med . 2015 yil; 20 (6): 635-45.
Vagnild G. Resilience Scale: AQShning ingliz tilidagi versiyasiga moslashuvchanlik o'lchovi va 14- bandlik qat'iylik o'lchovi (RS-14) Worden, MT: Resilience Center; 2009 yil.