A, C va E vitaminlari bilan ta'minlangan taomlar sizga eng katta yordam berishi mumkin
Agar sizda KOAH mavjud bo'lsa, ba'zi antioksidant vitaminlar, jumladan, A, C va E vitaminlari bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni kuchaytirishni o'ylab ko'rishingiz mumkin - bu sizning salomatligingizga foyda keltirishi mumkinligini ko'rsatuvchi dalillar mavjud.
Aslida, yaqinda o'tkazilgan tibbiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, antioksidantlar oxir-oqibatda KOAH uchun umid beruvchi terapiyani namoyon qila oladilar. Biroq, klinisyenlarning nima ishlaganini va KOAHda nima bo'lmasligini aniqlay olmaganligi sababli, ortiqcha kontratseptivlarni saqlash uchun hali ishlamasligingiz kerak.
Darhaqiqat, ayrim qo'shimcha moddalarni olish teskari bo'lishi mumkin.
Buning o'rniga, eng yaxshi maslahat sizning dietangizni iloji boricha sog'lom qilish, ya'ni meva va sabzavotlarni ko'p iste'mol qilishni nazarda tutishdir . Mana, hozirgi kunga qadar bilamiz, shuningdek, antioksidantlar va KOAH haqida bilmaymiz.
Antioksidantlar nima?
Antioksidantlar oddiy hujayra metabolizmi davomida hosil bo'lgan yuqori reaktiv birikmalar bo'lgan erkin radikallarning zararli ta'siridan hujayralarni himoya qilishga yordam beradigan tabiiy yoki sintetik moddalardir. Erkin radikallar hujayralarga zarar etkazishi mumkin - hatto normal, sog'lom hujayralar - va antioksidantlar bu zararni bartaraf etishlari mumkin.
Eng ko'p o'rganiladigan antioksidant bo'lgan S vitamini bilan tanishishingiz mumkin. Ammo antioksidantlar ko'p. Siz meva va sabzavotlardan antioksidantlarni olishingiz mumkin va tanangiz aslida ba'zi antioksidantlarni ishlab chiqaradi.
Oksidantlar va oksidlovchi stress nima?
Oddiy qilib aytganda, oksidlanish kislorod molekulalari va boshqa moddalar orasidagi shovqin bo'lib, oksidlovchi bu ta'sirga sabab bo'ladigan moddadir.
Agar olma peeling va u jigarrang bo'lsa, u oksidlanishni boshlaydi - mevaning fermentlari bu holda oksidlovchi va havodagi kislorod reaktsiyaga sabab bo'ladi.
Oksidlanish, shuningdek, o'pkangizda ham, tirik to'qimalarda ham paydo bo'ladi. O'pka doimiy ravishda tananing ichki qismidan (hujayralaringizdan chiqarilgan erkin radikallardan) yoki tanadan tashqarida ( masalan, sigaret tutuni yoki havo ifloslanishi) hosil bo'lgan oksidlovchilarga ta'sir ko'rsatadi.
Oksidlovchi stress Oksidantlar va antioksidantlar o'rtasidagi muvozanat Oksidantlar yo'nalishi bo'yicha o'tganda paydo bo'ladi, bu oksidantlarning ortiqcha yoki antioksidantlarning etishmasligi.
Oksidlanish Stressining KOAHga qanday aloqasi bor?
KOAHning asosiy sababi sigaret tutuni o'pkada oksidlovchi darajasini oshiradi va bu antioksidantlarning pasayishiga olib keladi. Bu oksidlovchi stress va alveolalarning yo'q bo'lishiga yordam beradi, kislorod va karbonat angidrid almashinadigan o'pkada joylashgan kichik havo qatlami.
Oksidlanish stressi KOAH kasalliklarida keng tarqalgan, o'pkaning havo yo'llarining yallig'lanishi bilan bog'liq.
Tadqiqot nimani anglatadi?
Kasallikni oldini olish va davolash uchun antioksidantlardan foydalanish hali ham tortishuvlidir, biroq ba'zi tadqiqotlar potentsial foyda keltiradi. Ba'zi tadqiqotlarda antioksidantlar va o'pka sog'lig'i haqida gapiradigan misollar quyida keltirilgan:
- Antioksidant vitamin C ning past darajalari, boshqa hissa qo'shadigan omillar orasida, organizmdagi oksidlovchi stressning miqdorini oshirishi mumkinligini aniqladi. Biroq, boshqa tergovchilar S vitamini oksidlanish stresining oshishi bilan bog'liqligini aniqladi va shuning uchun tavsiya etilmaydi.
- Selenni va bir nechta boshqa elementlar bilan bir vaqtda antioksidant vitamin A, C, E va beta-kriptoxanthin (organizmdagi A vitaminiga aylantirilgan modda) yuqori darajada o'pka funktsiyasi va FEV1ning yuqori darajalari bilan bog'liq bo'lib, keng tarqalgan bo'lib ishlatilgan o'pka funktsiyasi tekshiruvi. Biroq, bu tasodifmi, yo'qmi, aniq emas.
- Bir kunda S vitamini preparatining iste'moli 40 milligrammga ko'payishi o'pka funktsiyasining kichik, ammo sezilarli o'sishiga olib keldi.
- KOAH kasalliklarida (inhalator bronkodilatorlar va kortikosteroidlar ) standart davolashni, standart davolash va sakkiz haftalik vitamin E ni takomillashtirish bilan solishtirganda, KOAH kasalliklarida qo'shimcha klinik foyda topilmadi, ammo qo'shimcha vitamin E kasallarga o'zlarining endojen antioksidantlar.
Antioksidant-boy oziq-ovqat manbalari
Turli manbalardan oziq-ovqat iste'mol qilish sog'lom, muvozanatli dietaning bir qismidir. Sizning dietangizda ko'p miqdordagi antioksidantlarga boy oziq-ovqat manbalari qo'shmoqchi bo'lsangiz (bu har doim ham yaxshi g'oya bo'lsa), AQSh Qishloq xo'jaligi vazirligi xarid qilish ro'yxatiga kiritilishi uchun eng yaxshi 20 ta antioksidlovchi oziq-ovqat manbalari reytingini berdi:
- Kichik qizil fasol, quruq, 1/2 chashka
- Yovvoyi yovvoyi mersini, 1 stakan
- Qizil buyrak, 1/2 chashka
- Pinto loviya, quruq, 1/2 chashka
- Kultured blueberries, 1 stakan
- Cranberries, 1 stakan
- Artishok qalblari, 1 stakan
- Blackberries, 1 stakan
- Oshqozon, 1/2 chashka
- Zambil, 1 stakan
- Qulupnay, 1 stakan
- Qizil mazali olma, 1
- Granny Smit olma, 1
- Pecans, 1 ons
- Shirin gilos, 1 stakan
- Qora o'rik, 1
- Pishgan kartoshka kartoshka, 1
- Qora loviya, quritilgan, 1/2 chashka
- Erik, 1
- Gala olma, 1
Yuqoridagi ro'yxatda antioksidantlarga boy ovqatlar uchun ba'zi ajoyib manbalar mavjud bo'lsa-da, kuchli antioksidantlar bilan ta'minlangan quyidagi oziq-ovqatlar dietangizga yaxshi qo'shilishlari mumkin:
- Yashil choy
- Sabzavotli sabzavotlar
- Baliq
- Pomidor mahsulotlari
- Zig'ir
- Zaytun yog'i
- Kelp / dengiz moyi
- Yashil ko'katlar, ismaloq va qal'a
- Brokkoli gullari
- Anor
- Ananas
- Avokado
- Sabzi
- Ekzotik qo'ziqorinlar
- To'q shokolad va issiq kakao
- Turmerik
- Sarimsoq piyoz
- Zanjabil
Pastki chiziq
Antioksidantlar va KOAH atrofidagi bahs-munozaralar asosida, o'pka sog'ligi uchun foydali ekanligini da'vo qilish uchun qo'shimcha dalillar zarur. Shu vaqtgacha, asosiy parvarishlash bo'yicha provayderingiz yoki ovqatlanish mutaxassisi bilan sizning shaxsiy ehtiyojlaringizga mos keladigan xun rejasi haqida suhbatlashishga ishonch hosil qiling.
Manbalar:
Bleyk Dj, Singx A, Kombairaju P, Malhotra D, Mariani TJ, Tuder RM, Gabrielson E, Bisval N. Keap1ning o'pkada yo'q qilinishi O'tkir sigareta tutuniga bog'liq oksidativ stress va yallig'lanishni keltirib chiqaradi. Bilan birga J. Respir Cell Mol Biol. 2009 yil 11-iyun.
Jon U va boshq. Stressiy surunkali obstruktiv o'pka kasalligida oksidlovchi stress va sarum lipid darajasining ahamiyati. Xitoy tibbiyot assotsiatsiyasi jurnali. 2015 dekabr; 78 (12): 702-8.
Eldridge, Lin, MD, Borgeson, David, MS, MPT. Saratonni bir vaqtning o'zida to'xtatish - saratonni oldini olish bo'yicha amaliy maslahat. Beavers Bond Press. 2006 yil noyabr.
Fisher BM va boshq. KOAH: oksidlovchi va antioksidantlarni muvozanatlash. Surunkali obstruktiv pulmoner kasallikning xalqaro jurnali. 015 fevral 2; 10: 261-76.
Xu G, Cassano PA. Antioksidant oziq moddalari va pulmoner funktsiyasi: Uchinchi Milliy salomatlik va ovqatlanish tekshiruvi So'rov (NHANES III). Amd J Epidemiol. 2000 yil 15 may, 151 (10): 975-81.
MacNee, V. Stabil KOAHni davolash: Antioksidantlar. Evropa nafas olish tekshiruvi. 14: 12-22.
McKeever TM, Lyuis SA, Smit Xa, Burney P, Cassano PA, Britton J. Sarumning ozuqa moddalari darajasini va o'pka funktsiyasini juda o'zgaruvchan tahlil qilish. Respir quduq sohiblari. 2008 yil 29 sentyabr;
Pirabbasi E va boshq. Surunkali obstruktiv o'pka kasalligining (KOAH) bemorlari orasida antioksidant holatini aniqlashning omillari nima? Sog'liqni saqlash fanining global jurnali. 2012 Noyabr 4; 5 (1): 70-8.
Romieu I, Trenga C. Diyet va obstruktiv o'pka kasalliklari. Epidemiol Rev. 2001; 23 (2): 268-87.
Siedlinski M, Postma DS, Van Diemen CC, Blokstra A, Smit Xa, Boezen HM. O'pka funktsiyasi yo'qolishi, chekish, S vitamini qabul qilish va glutamat-sistein ligaz genlarining polimorfizmlari. Menga J Respir Crit Care Med. 2008 yil 1 iyul; 178 (1): 13-9. Epub 2008 Apr 17.