Juda yuqori qanchalik baland va uni qanday qilib tushirasiz?
Amerikadagi yurak kasalliklari uyushmasining ma'lumotlariga ko'ra kattalardagi umumiy qon xolesterinining istalgan darajasi 200 mg / dL yoki undan kam. 200 dan 239 mg / Aayshgacha bo'lgan qon xolesterin darajalari cheksiz yuqori deb hisoblanadi; 240 mg / dL dan yuqori va yuqori qon xolesterol darajasini ko'rsatadi. Nima uchun g'amxo'rlik qilishingiz kerak? Qondagi xolesterol miqdori qanchalik yuqori bo'lsa, yurak xastaligi rivojlanishi yoki yurak xurujiga duch kelasiz .
Xolesterin nima?
Xolesterin sizning qoningizda va tanangizdagi barcha hujayralardagi moyli, yog'li moddadir. Sizning arteriyalaringizning ichki devorlariga o'rnatilganda u qattiqlashadi va blyashka aylanadi. Ushbu plita qon tomirlarini toraytirishi va qon oqimini pasayishi mumkin, bu esa qon quyqalariga , yurak xurujlariga yoki qon tomirlariga olib kelishi mumkin bo'lgan bloklarga olib kelishi mumkin.
Yaxshi xolesterol va boshqalar
Sizning tanangiz sog'lom bo'lib qolish uchun xolesterolga ehtiyoj sezadi va u butun xolesterolni kerakli darajada tayyorlashga qodir. Muammoga nima sabab bo'lishi mumkin? Oziq-ovqatdan kamroq oziq-ovqat va ba'zi hollarda oilangizdagi sog'lig'ingiz haqida.
- Kam zichlikli lipoprotein (LDL) xolesterin : qon oqimida juda ko'p LDL ("yomon") xolesterin mavjud bo'lganda, bu sizning arteriyalaringizni sindirib tashlashi va yurak xuruji yoki qon tomir uchun xavf tug'dirishi mumkin. U tanadan tabiiy ravishda ishlab chiqariladi, lekin sizning ota-onangizdan, hatto buvingiz va bobo-nabiralaringizdan ham meros qilib olinadi va sizni juda ko'p narsalarga olib kelishi mumkin. To'yingan yog ', trans yog'lar va xolesterolni yuqori darajada iste'mol qilish LDL darajasini oshiradi.
- Yuqori zichlikli lipoprotein ( HLL) xolesterin : Yuqori HDL ("yaxshi") xolesterin sizning tomirlaringizdagi ortiqcha plakkani olib tashlaydi, uning birikmasini sekinlashtiradi va yurak xurujidan himoya qiladi. Ammo, past darajadagi xavf sizning riskingizni oshirishi mumkin. Sizning HDL raqamingiz qanchalik yuqori bo'lsa, yurak xastaligi rivojlanishi yoki yurak xurujiga duchor bo'lish xavfi past bo'ladi.
- Triglitseridlar : Qonda aylanadigan organizmda yog 'hosil bo'lishi. Oliy triglitseridlar, ayniqsa, ayollarda koroner yurak kasalliklari xavfini oshirishi mumkin.
Agar sizda noaktiv turmush tarzi mavjud bo'lsa, uglevodlar, tutun balandligi yuqori bo'lgan spirtli ichimliklar, obez yoki juda ko'p spirtli ichimliklar bo'lsa, u umumiy xolesterin darajasini ko'tarishi va yuqori LDL va past HDL darajalariga olib kelishi mumkin.
Xavf omillari
Sizning xolesterol darajangizga ko'plab omillar ta'sir ko'rsatadi; ba'zilari sizning nazorat ostida, boshqalar esa yoshi, jinsi va irsiyati kabi emas. Boshqarishingiz mumkin bo'lgan narsalarga quyidagilar kiradi:
- Sizning xun. Sizning dietangizdagi to'yingan yog 'sizning qoningiz xolesterol darajasini ko'tarishi mumkin bo'lgan asosiy manba bo'lib, oziq-ovqat manbalarida xolesterin ham muhimdir; Bu xolesterolning qaynoq manbalarini kamaytirish qon xolesterolini kamaytirishga yordam beradi.
- Sizning vazningiz . Agar siz haddan tashqari kilogramm bo'lsa, yurak xastaligi va yuqori qonli xolesterol uchun xavf oshadi. Agar siz vaznni yo'qotsangiz, siz LDL va total xolesterin miqdorini kamaytirasiz va HDLni oshirib, triglitseridlarni kamaytirishingiz mumkin.
- Jismoniy jihatdan noto'g'ri bo'lish . Yurak kasalliklari uchun boshqa xavf omillari, shuningdek, kilolu bo'lish uchun hissa qo'shadigan omil muntazam jismoniy faoliyatning etishmasligi. Muntazam jismoniy faoliyat LDL ni kamaytiradi va HDL xolesterini oshiradi. Milliy fanlar akademiyasining dietani va mashqlarni o'rganish haqidagi hisobotiga ko'ra, Tibbiyot instituti sog'liqni saqlash xavflarini kamaytirish uchun bir soatlik jismoniy faoliyatga tavsiya etiladi.
Yosh, jins va irsiyat kabi boshqa omillar siz o'zgarib qola olmaydigan narsalar bo'lgani uchun, sizning dietangizni, vazni va jismoniy faolligini nazorat qilish ham muhimdir. Haqiqatan ham biz yuqori qon xolesterolini oshiramiz.
Ayollarning yosh faktosiga nisbatan sezuvchanligi menopauzaning umumiy xolesterin darajalari bir xil yoshdagi erkaklarnikidan pastroqdir; ammo menopauzadan keyingi ayollar ko'pincha LDL darajasini oshiradi. Yuqori darajada xolesterinning oilalarda harakatlanishi mumkinligi sababli siz genetik darajada yuqori qon xolesterol darajalariga moyil bo'lishingiz mumkin.
Yurak kasalligini rivojlanish xavfi yoki yurak xuruji xavfi yuqori qon xolesterolidan tashqari sizda mavjud bo'lgan xavf omillariga bog'liq bo'ladi; umuman, LDL darajangiz qanchalik yuqori bo'lsa, yurak xastaligi rivojlanishi yoki yurak xurujiga duchor bo'lish xavfi oshadi.
Agar allaqachon yurak kasalligi bo'lsa, sizning yurak xastaligi bo'lmagan odamdan sezilarli darajada yuqori. Agar sizda diabet bo'lsa, xavf ham katta. LDL darajasiga ta'sir ko'rsatadigan boshqa muhim xavf omillari:
- Sigaret chekish . Agar sigaret tutsangiz, to'xtating; chekmasangiz, boshlamang!
- Yuqori qon bosimi . Qon bosimi 140/90 mmHg yoki undan yuqoriroq bo'lsa yoki siz allaqachon qon bosimi dori-darmonlarini qabul qilsangiz, yurak xastaligi yoki yurak xuruji xavfi ortadi.
- Kam HDL xolesterin . HDL darajalari 40 mg / dLdan kamroq xavfni oshiradi; HDL darajasi 60o mg / dL yoki undan yuqori bo'lsa yurak xastaligi yoki yurak xuruji xavfini oshirmaydi.
- Oila tarixi . Agar sizning oilangiz o'tmishdagi 55 yoshdan oldin yurak xastaligi yoki 65 yoshdan oldin ona yoki singilda yurak xastaligi bo'lsa, sizning xavfingiz kuchayadi.
- Yoshi . 45 va undan katta bo'lgan erkak va 55 yoshdan oshgan ayollar yurak xastaligi yoki yurak xuruji rivojlanish xavfi yuqori bo'lsa, xolesterin darajasi yuqori.
Ushbu vaznda ortiqcha vazn va / yoki jismoniy faol bo'lmagan bo'lsa-da, ular e'tiborga olinib, tuzatilishi kerak bo'lgan omillar.
Sizning sog'lig'ingiz bo'yicha yuqumli kasallikning rivojlanish xavfini kamaytirish uchun yoki LDL darajasini kamaytirish uchun sizga yordam beradigan bir qancha usullar mavjud, bular orasida xolesterin kamaytiradigan xolesterin rejasini o'z ichiga olgan Terapevtik Lifestyle Changes (TLC), jumladan, yurak xuruji mavjud. jismoniy faoliyat va og'irliklarni boshqarish. Ba'zi bemorlar TLC ga qo'shimcha ravishda xolesterinni kamaytiradigan dori-darmonlarni talab qilishlari mumkin.
TLC xun
TLC dietasi quyi to'yingan yog ', kam xolesterinli diet bo'lib, u kuniga to'yingan yog'dan etti foiz kaloriya va 200 mg dan kam diet xolesterinni o'z ichiga oladi. TLC dietasida ruxsat berilgan kaloriya miqdori kilo berish yoki kilogrammni saqlab qolish uchun kerak bo'lgan kaloriyalar soniga qarab kilogramm hosil bo'lishidan qochib, individual ravishda ajratiladi.
Ba'zan to'yingan yog'lar va xolesterol miqdorini kamaytirish LDLni etarli darajada kamaytirish va eruvchan tolalar miqdorini oshirish uchun etarli emas. O'simlik stanollari yoki xolesterin tushiruvchi margarinlar va salat bintlari kabi o'simlik sterollarini o'z ichiga olgan boshqa oziqalar TLC xun samaradorligini oshirishga yordam berish uchun TLC dietasiga qo'shilishi mumkin.
To'yingan yog'lardagi ozuqalar orasida:
- yog 'yoki sut mahsulotlarining bir foizini tashkil qiladi
- yupqa go'shtlar
- baliq
- parranda go'shti teriga chiqarildi
- mevalar
- sabzavotlar
- yumshoq margarinlar ham suyuq, ham plastinkalarda - to'yingan yog'lardagi oz miqdorni aniqlash uchun teglar bilan o'qing, shuningdek, oz miqdorda yoki trans yağsız
Xolesterin miqdori cheklangan ovqatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- jigar va boshqa organ go'shtlari
- tuxum sarig'i
- to'liq yog'li sut mahsulotlari
Erituvchi tolaning manbalari quyidagilardan iborat:
- suli
- apelsin va nok kabi mevalar
- Bryussel gullari va sabzi kabi sabzavotlar
- quritilgan no'xat va loviya
TLC Diet qo'llanmasiga onlayn o'qish yoki chop etish yoki Milliy Sog'liqni saqlash institutlari Milliy yurak, o'pka va qon institutining bosma shaklida buyurtma berish uchun bepul .pdf kitobcha sifatida kirish mumkin.
Manbalar:
"Oliy qon xolesterin", NHLBI, Milliy sog'liqni saqlash institutlari.
"Xolesterinni terapevtik turmush tarzi o'zgarishlar bilan kamaytirish bo'yicha qo'llanma" (NHLBI), Milliy Sog'liqni saqlash institutlari.