Samolyot, avtomobil, poezd yoki qayiqda sayohat qilsangiz, agar sizda harakat kasalligiga duch kelsangiz, sayohatingizni noqulay his qilish qanchalik oson ekanligini bilasiz. Ko'ngil ochlik hissi bilan bir qatorda, harakat kasalligi bosh aylanishi, qo'li bilan qo'llar, bezovtalik yoki gijjalar olib kelishi mumkin.
Nima uchun faqat ayrim odamlar kasallikka chalinishadi yoki nima uchun ular ba'zi hollarda boshqalarga yordam bera olmasliklari uchun bitta tushuntirish yo'q, bu erda alomatlarning oldini olish yoki kamaytirishga yordam beradigan oddiy strategiyalar mavjud:
Kichik ovqatlarni iste'mol qiling va gidratlangan qiling
Oziq-ovqat mahsulotlarini ovqatlanmaslik uchun sayohat qilishdan avval sizni to'ldirish juda qiyin bo'lsa ham, Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari (CDC) kichik, tez-tez ovqatlanish va ichimlik suvini eyishni tavsiya qiladi.
Sayohat qilishda imkoniyatlari cheklangan bo'lishi mumkin bo'lsa-da, sho'r, achchiq yoki yog'li ovqatlardan qoching va sizning sayohatingizdan oldin va paytida kofeinli ichimliklar va alkogolni kamaytirishni kamaytiring.
Semptomlarni ag'daruvchi vaziyatlarni bilib oling
Siz SUV ning ikkinchi yoki uchinchi qatorida minib olganingizda bulantirasizmi? Siz poezdda yaxshi, ammo avtobusda kasal bo'lib qolasizmi? Tetikleyicilerinizi bilish, ularni oldini olish uchun yordam beradi. Misol uchun, avtoulov yoki avtobusda old tomondan o'tirishga yordam berishi mumkin. Poezdda yuzma-yuz keladigan o'rindiqlardan qochib, oldinga qarab turing. Agar uchib ketsangiz, samolyot qanotiga yaqin joyda o'tir. Qayiqda, old tomon o'tirishga harakat qiling.
Boshingizni burilishga boshlang
Tanani harakat bilan sinxronlashtirish, harakat kasalligini kamaytirishga yordam beradi.
Aylanadigan va aylanish harakati chiziqli harakatda harakatlanishdan ko'ra ko'proq og'ir harakat kasalligiga sabab bo'ladi. Ergonomikada 2016 yilda chop etilgan bir tadqiqotga ko'ra, boshingizni silkitishga yordam berishi mumkin. Tadqiqotchilar, yo'lovchilarning boshlarini burilish yo'nalishida (qaytib ketish o'rniga) aylantirganda va ko'zlarini ochishganda kamroq harakat kasalligiga duch kelishgan.
Diafragma bilan nafas olishni mashq qiling
2015-yilda Aviatsiya va kosmik tibbiyotda inson faoliyati sohasida chop etilgan kichik tadqiqotda ishtirokchilar sekin, diafragmatik nafas olishlari (daqiqada oltita nafasda ) yoki qo'pol dengizlarda qayiqning virtual hayotiy simulyatsiyasini ko'rishda odatdagidan nafas olishgan.
Diafragmatik nafas olish amaliyotiga ega bo'lganlar yurak tezligi o'zgaruvchanligi (avtonom nerv tizimi faoliyati ko'rsatkichi) bo'lgan va normal nafas olayotganlarga qaraganda kamroq harakat kasalligini bildirganlar.
Tranzit paytida o'qishdan (yoki kompyuter ishidan) qoching
Yaxshi kitobga etishish yoki yaxshi kitobga tushish jozibador bo'lishi mumkin, lekin ayniqsa kompyuter yoki planshet kabi qurilma o'qimaslik yoki undan foydalanishni taqiqlash kerak. Ichki qulog'ingizdagi muvozanat markazi sizning harakatingizni sezadi, lekin ekranda yoki sahifadagi so'zlar hali ham - bu aralashgan xabarlar ko'ngil aynishi mumkin.
Aniq yoki tezkor bosh harakatlaridan qoching
Ayniqsa, burish yoki burilishni o'z ichiga olgan to'satdan yoki tezkor bosh harakatlaridan saqlaning. Agar qo'lingizdan keladigan bo'lsa, boshingizni o'rindiqning orqa tomoniga qo'ying yoki ko'zlarini yopiq qilib qo'ying.
Horizonga qarang
Qayiq, avtomobil, poezd yoki avtobusda sayohat qilish uchun ufqqa qarab harakatlanish kasallikning oldini oladi. Masalan, PLoS-1da chop etilgan bir tadqiqotda, dengizda suzishni kamaytirgan vaqtda ufqqa qarab (harakatdagi kasalliklarga moyil bo'lgan odamlar tik turgan vaqtida ko'proq tana sindirishga moyil bo'ladi).
Agar siz qayiqda bo'lsangiz, sizning nuqtai nazaringizni kengaytirish ham tanani silkitib qo'yishi mumkin.
Ushbu bosim nuqtasini bosing
An'anaviy xitoy tabobatiga ko'ra, "perikard 6", "P6" yoki "Nei-guan" deb nomlangan akupressriya nuqtasiga bosim ko'ngil aynishini engillashtirishi mumkin. Ushbu nuqta bilagining ichki tomonida, ikki tendon orasidagi bilakni kattalashmasidan taxminan ikki dyuym (yoki uch barmoq kengligi) ustida joylashgan.
Harakat kasalliklari uchun akupressitning samaradorligi haqida juda oz izlanishlar olib borildi, ammo operatsiyadan keyingi ko'ngil aynish va gijjalar bilan shug'ullanadigan dastlabki tadqiqotlar akupressitning ko'ngil aynishi mumkinligini ko'rsatadi.
Qarama-qarshi qo'lning ko'rsatkich barmog'i bilan nuqta ustiga bosishingiz mumkin. Shu bilan bir qatorda, tez-tez "dengiz bantları" sifatida pazarlanan akupressür bilaguzuklar, fikrni da'vat qilish uchun aytilgan. Bantlar bilakka kiyiladi va odatda P6 nuqtasiga bosim o'tkazadigan plastmassa tugmachalar yoki boncuklar mavjud. Guruhni kiygan kishi qo'shimcha rag'batlantirish uchun bonzani ham bosishi mumkin. Akupressura chiziqlari odatdagidan 10 dollardan kamroq turadi va onlaynda yoki ba'zi bir sog'liq uchun mo'ljallangan oziq-ovqat do'konlarida topiladi.
Ginger Root tasavvur qiling
Ko'krak qafasi , zanjabil ildizi uchun keng tarqalgan ishlatiladigan vositalar ko'pincha cho'chqalar, choy, kapsulalar, planshetlar, kristalli ildiz, shakarlamalar yoki zanjabil ala shaklida olinadi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatmoqdaki, zanjabil ko'ngil aynishi paydo bo'lgan stimullarga qarshi ba'zi aynitib-qarshi ta'sirga ega bo'lishi mumkin, tadqiqot esa, bu harakat kasalliklarini oldini olish uchun hali ham noaniqdir. Tadqiqotlar ko'pchiligi katta, ammo ikkita kichik tadqiqotlar (NASA tomonidan moliyalashtiriladigan) zanjabil simulyatsiya qilingan harakat kasalligini kamaytirishda platsebodan ko'ra samarali emasligini aniqladi. Kattaroq, yaxshi mo'ljallangan ishlarga ehtiyoj bor.
Zanjir jarrohlik operatsiyasidan keyingi ikki hafta mobaynida yoki "yurak urug'lantiruvchi" preparatlar yoki vorfarin kabi qo'shimchalar bilan foydalanilmasligi kerak, chunki u qon ivishiga va qon ketish vaqtini uzayishiga olib kelishi mumkin. Homilador bo'lsangiz yoki emizgan bo'lsangiz, shifokoringizga murojaat qilmasdan zanjabilni ishlatmang.
Pastki chiziq
Agar siz kasallikka chalinmasangiz, dori-darmonlar e'tiborga loyiq bo'lishi mumkin, ayniqsa siz dori-darmonlarni qabul qila olmaysiz. Ilmiy qo'llab-quvvatlash cheklanganligini va shifokoringiz bilan har qanday vositani qo'llamasdan oldin ortiqcha va kamchiliklarni tortish uchun suhbatlashish yaxshi.
> Manbalar:
Xofmann D, Murray C, Beck J, Homann R. Yuqori xavfli ambulator jarrohlik bemorlarda postoperativ aynituvchi va gijjalar bilan davolash. J Perianesth Nurs. 2017 y. Avgust; 32 (4): 271-278.
> Stoffregen TA, Chen Inter, Varlet M, Alcantara S, Bardiya B.G. Dengiz oyoqlarini olish. Balasubramaniam R, ad. PLOS ONE. 2013; 8 (6): e66949.
> Stromberg SE, Rassell ME, Carlson CR. Diafragmatik nafas olish va harakat kasalligini boshqarish uchun samaradorligi. Aerosp Med Hum Tinglash. 2015 yil; 86 (5): 452-7.
> Wada T, Yoshida K. Yo'lning yonoq tezlashuvi sharoitida yo'lovchilarning faol tana harakati va harakat kasalligiga qarshi ko'zni ochish / yopishning ta'siri. Ergonomika. 2016 yilgi; 59 (8): 1050-9.
> Ogohlantirishlar: Ushbu saytda mavjud axborot faqat ta'lim maqsadlari uchun mo'ljallangan va litsenziyali shifokor maslahat, diagnostika yoki davolanishning o'rnini bosmaydi. Bu mumkin bo'lgan barcha choralarni, dori ta'sirini, vaziyatni yoki yomon ta'sirlarni qoplash uchun mo'ljallanmagan. Har qanday sog'liqni saqlash masalalari uchun darhol tibbiy yordam olishingiz va muqobil tibbiyotdan foydalanish yoki rejangizga o'zgartirish kiritishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.