Qandli diabetga chidamli 4 iyuldagi oziq-ovqat variantlari Amerika bo'ylab barbeklarda mavjud bo'lib, odatda, ular umumiy nuqtai nazarga ega. Ular qandli diabetga chalinganlar uchun har doim ham eng yaxshi tanlovdir.
Yo'lda turish uchun maslahatlar
Siz yozda barbekyu va piknikda oziq-ovqat, o'yin-kulgi, oila va do'stlaringizdan zavq olishda sizni kuzatib turishingiz mumkin bo'lgan ba'zi maslahatlar quyida keltirilgan:
- Grilleme diabet ovqatlanish rejasiga mos keladigan past yog'li pishirish usuli hisoblanadi. Shunday qilib, qizarib pishgan tovuq o'rniga panjara qilingan tovuq go'shti yoki burgerni tanlaysiz. Agar turkey, sabzavot yoki tovuq burgerlari mavjud bo'lsa, u borishning yana yaxshi yo'li.
- Birgalikda suhbatlashish, ovqatlanish ... va eb-ichish oson. Bo'limlarni eslab qolishni unutmang. Haddan tashqari karbongidrat iste'moli yoqimli narsalar bilan ajralib turganda juda oson kechishi mumkin.
- Mevali mevali mevalar va sabzavotlar 4 iyul ovqat rejasini tuzishga yordam beradi. Ovqatlanish uchun mos narsa borligiga ishonch hosil qilish uchun tovlanadigan yoki meva salatini taklif qilishni taklif eting va yordam berish uchun xonadondan qudoz topasiz.
Tavsiya etilgan Barbekyu ovqat rejasi
Bu yozda barbekkalaringizda quyidagi taom rejasi bo'yicha bir narsa qilib ko'ring. To'liq kun uchun qabul qilish statistikasi 164 gramm karbongidrat, 1570 kaloriya va yog'dan 30 foiz kaloriya miqdorida chaqiriladi.
Nonushta
45 gramm karbongidrat, 315 kaloriya, yog'dan 14 foiz kaloriya
- 1/2 butun bug'doy ingliz muffin
- 1 1/2 osh qoshiq kam yog'li eman yog'i
- 1/2 chashka chinnigullar, chunked
- 8 uzum
- 6 gramdan yog 'yo'q vanil yogurt
- Yog 'yo'q yarmi yarim qahva
Eman jazirasini issiq, qizarib pishgan ingliz muffiniga yoyib chiqing. Tantanavor bayram tantanasi uchun yog'och shishlarga kantalupka va uzumni qo'ying.
Sabzavot uchun yogurt bilan meva shishtalari xizmat qiling.
Tushlik
40 gramm karbongidrat, 440 kaloriya, yog'dan 28 foiz kaloriya
- 3 untsiya panjara tovuq ko'kragi
- 1/2 avokado, qovurilgan
- 1/2 chashka qovurilgan jo'xori
- 1 ta pomidor, tug'ralgan
- 2 osh qoshiq kam yog'li italyan salatcha
- 1/2 chashka tug'ralgan salat ko'katlar
- 1 shaftoli
1 osh qoshiq kam yog'li italyan salatida 1 soat tovuq go'shti bilan, keyin grilda tozalang. Grilni makkajo'xori, keyin qovoqni kesib tashlang. Issiq jo'xori sachratilgan pomidor va avakado bilan aralashtiring. 1 osh qoshiq past yog'li italyan salat kiyimi bilan yig'ilgan salat ko'katlar ustida aralashtiring. Shirin uchun shirin yangi suvli shaftolni oling.
Kechki ovqat
58 gramm karbongidrat, 600 kaloriya, yog'dan 36 foiz kaloriya
- 3 untsli yorma go'shtli burger
- 1-untsiya shveytsariyalik pishloq
- 1 ta bug'doy gamburger tuxum
- 1 stakan shirin kartoshka, mayda dilimli
- 1 stakan panjara qushqo'nmas qismlari
Grill mol go'shtini burger, keyin pishloqni burger orqali eritish. Gril shirin kartoshka bo'laklari va qushqo'nmas alyuminiy folga parchalari, yog'siz pishiradigan spreylentlar bilan püskürtülür. Tuz va qalampir bilan shirin kartoshka va qushqo'nmas mavsumini engil torting.
Snack
21 gramm karbongidrat, 215 kaloriya, yog'dan 44 foiz kaloriya
- 1/4 chashka chinnigullar
- 1/4 chashka malinali
- 6 bodom
- 1 stakan sut suti
Bodomli mevalarni yirtib tashlang va bir qadah qoshiq sut bilan xizmat qiling.