Yoga boshlashdan oldin bosh og'rig'ini to'xtatishga yordam beradigan pozalar

Agar muntazam ravishda bosh og'rig'ini yoki hatto O'chokli bo'lsa, yoga yordam berishi mumkin. Ko'pchilik yoga terapiyasi singari, sizda bosh og'rig'ini to abad yo'qotadigan biror sehrli yoga pozitsiyasi yo'q. Yoga, yaxlit davolash rejasining bir qismi sifatida uzoq vaqt davomida muntazam ravishda qo'llanilganda samarali hisoblanadi. Ko'plab bosh og'riqlar stress va zo'riqish bilan bog'liq bo'lganligi sababli, quyidagi holatlar va nafas olish mashqlari, ayniqsa bo'yin, elka va orqada yumshoq qisish va yengillikni rivojlantirish uchun mo'ljallangan. Jurnalning bosh og'rig'larida chop etilgan 2007 yilgi tadqiqotda, migrenli odamlarning uch oylik yoga bilan shug'ullanganligi ko'rsatildi. Agar sizda og'ir bosh og'riqlar bo'lsa, bosh og'riqlar boshqa jiddiy sharoitlarda semptomatik bo'lishi mumkinligi sababli shifokorni ko'rish muhimdir. Shuni ta'kidlash kerakki, quyidagi holatlar bosh og'rig'ida davolanish sifatida qo'llanilmaydi, balki sog'lom turmush tarzi uchun muntazam ravishda amalga oshiriladi. Mumkin bo'lgan joylarda stul variantlari taklif etiladi. Ushbu turdagi o'zgarishlarning fotosuratlari uchun bizning kreslo yoga rasmlarini ko'rib chiqing.

1 -

Bo'yin Rolls

Qulay holatdagi o'tirgan joyni topib boshlang. U polga o'ralgan yoki ikkala oyog'i erga tekis kresloda o'tirishi mumkin. Sizning e'tiboringizni bugungi kunga olib kelish uchun bir nechta nafas oling. Keyin boshingizni o'ngga burang. Boshingizni chapga, chapga, keyin esa orqaga burang. Besh marta to'xtovsiz siljiting, so'ngra yo'nalishlarni o'zgartiring va besh marta aylantiring. Agar siz qattiq joyni topsangiz, shoshma-shoshmaslikka harakat qiling.

2 -

Cat-Cow Stretch - Chakravakasana

Mushuk sigirining cho'ziluvchanligi uchun barcha to'rtlikka kiring, bu esa orqa miya harakatlanishiga olib keladi. Bundan tashqari, bu qulayroq bo'lsa, buning bir versiyasini stulda ham qilishingiz mumkin. 5-10 dyuymli yumaloq o'murtma joyiga burun orqaga joylashib, dumalab tushiriladi.

3 -

Qo'l va tirsak tarozi

To'rtlikda turing, o'ng oyog'ingizni tekislang va erga parallel ravishda ko'tarib, kvadrat kvadratini ushlab turing. O'zingizni xotirjam his qilsangiz, chap qo'lni qo'llar va tizzalarning muvozanati uchun erga parallel ravishda ko'taring. Bu erda 3 - 5 nafar nafas oling va boshqa vaqtni bir xil miqdorda bajaring.

4 -

Sphinx yarating

Sfinkxni tayyorlash uchun qoringa tushiriladi. Tirsaklaringizni ko'taring, ammo elkangizni qulog'ingizga silkitmang. Yelkalaringni, bo'yinni uzoq tuting va qo'llaringizni zamin bosib turing. Kamida 5 marta nafas olish uchun ushbu holatida qolishga harakat qiling.

5 -

Tuya tiraji - Ustrasana

Tuyalar uchun sizning tizzangizga keling. Buni amalga oshirish uchun bir nechta mumkin bo'lgan farqlar bor, buning natijasida ular kamroq kuchga ega. Qo'lingizni pastki qismida ushlab turishingiz mumkin, qo'llaringizni ushlab qolish uchun bloklardan foydalaning yoki barmoqlaringizni ko'tarish uchun oyoq barmoqlarini burishingiz kerak, shuning uchun ularni ushlash osonroq bo'ladi.

Bundan tashqari, boshni osib qo'yish yoki bo'yiningizni tortib, boshingizni ushlab turishga ruxsat berishingiz mumkin. 3 - 5 nafasni ushlab turing va keyin dam olish uchun orqangizga o'tiring. Istasangiz, ikki yoki uch marta takrorlashingiz mumkin.

6 -

Eagle Pose - Garudasana

Kartal uchun, biz elkama-chizish bilan eng ko'p qiziqishdamiz, bu sizning oyoqlaringiz uchun bir qator variantlar mavjudligini anglatadi. To'liq pozitsiyani bajarishingiz mumkin, siz erga tekis burchakli o'tirishingiz mumkin yoki siz uchun eng yaxshi mos bo'lsa, siz o'zingizning stulingizga qaytishingiz mumkin. Har bir tomonni 3-5 nafasda ushlab turing.

7 -

Baliqlarning yarmi Rabbiysidir - Ardha Matsyendrasana

O'nbaqadagi burilish uchun erga (yoki stulga) o'tirish. Sizning orqa miya va nayzalarni burish uchun sizning nafasingizni oshiring. Har tomondan 5 nafar nafas oling.

8 -

Shu bilan bir qatorda Nostril nafas olish - Nadi Sodhana

Muqobil nostrilli nafas olish bilan tugating, unda siz har bir burun burchagida nafas oling, ikkinchisini to'sib qo'ying. Bu muvozanatlashtiruvchi, nafas oladigan nafas. 5 -10 turga boring.

Iyengar haqida eslatma

BKS Iyengar Light of Yoga , turli kasalliklarga qarshi davolash Asanas nomli qo'shimchani o'z ichiga oladi. Bosh og'rig'i va migren uchun Iyengar bir qator ters va oldinga cho'zilgan kataklarni, shu jumladan, stend, tayoq, plow, uttanasana va paschimottanasana tavsiya qiladi. Bosh og'rig'i sifatida davolashni boshlashning samarasi isbotlanmagan, ammo ba'zida bosh og'rig'iga ega bo'lish tavsiya qilinmaydi.