Bolalarni faol bo'lishning ahamiyati
Har bir inson jismonan faol bo'lishi kerak va jismonan to'g'ri bo'lish uchun muntazam ravishda mashqlar qilishlari kerakligini biladi.
Ular vaznsizmi yoki sog'lom vazn bo'ladimi, muntazam jismoniy faoliyat ko'pchilik mutaxassislar tomonidan sog'lom turmush tarzining muhim qismi hisoblanadilar.
Bu degani, har bir bola 4-5 soatlik Olimpiada mashqlarini o'tkazish yoki tanlab olingan beysbol yoki futbol jamoasi bilan mashg'ul bo'lish kerakligini anglatmaydi.
Yugurayotgan yoshlar sportida ishtirok etish jismoniy faoliyat uchun talab emas, chunki bolalar bepul o'yin davomida ko'p mashqlarni bajarishlari mumkin.
Qanday mashqlar bolalarga kerak?
Amerika pediatriya akademiyasi bolalar va o'smirlarning "60 daqiqa davomida kamida 60 daqiqada jismonan faol bo'lishlari" ni tavsiya etmoqda, ammo 60 daqiqalik doimiy faoliyatning bo'lishi shart emasligini ta'kidlashadi. Misol uchun, agar sakkiz yoshli futbolchi 20 daqiqadan so'ng maktabda PEni o'ynagan va keyin maktabdan keyin 40 daqiqa davomida do'stlari bilan basketbol o'ynagan bo'lsa, o'sha kun uchun 60 daqiqa jismoniy kirish bo'yicha AAP tavsiyasiga javob beradi.
Boshqa tomondan, maktabdagi 60 daqiqalik PE sinfida sinf 30 daqiqa davomida kiyinib, jamoalarni tanlab, o'yin o'ynashga sarflaydi va farzandingiz televizor tomosha qiladilar va maktabdan keyin video o'yinlarini o'ynaydilar, O'sha kuni etarli.
Mashq va kaloriya
Muntazam jismoniy mashqlar bolalar uchun yaxshi.
Ularga kuchli o'zini-o'zi hurmat qilish, uyquni yaxshilash, ko'proq energiya olish, tashvishlanishni kamaytirish va depressiyani kamaytirishga yordam berishi ko'rsatilgan. Va ko'pchilik bilganidek, sog'lom ovqatlanish bilan bir qatorda muntazam mashqlar kilish va bolalarning semirib ketishining oldini olishning eng yaxshi usuli hisoblanadi.
Farzandingiz jismoniy mashqlarni bajarish yoki mashq qilish vositasi orqali mashq qilishni boshlamagani uchun, mashq paytida qancha kaloriya borligini aytib berish qiyin bo'lishi mumkin.
Yaxshiyamki, sizning farzandingiz kuniga o'rtacha 60 daqiqadan ko'proq vaqt davomida jismoniy mashg'ulotlarni olib, sog'lom ovqatlanishni davom ettiradigan bo'lsa, bu muhim emas.
Farzandingiz juda faol bo'lsa va siz hali ham vazn yormoqchi bo'lsa, unda siz uning parheziga uning mashq qilish darajasi emas, balki uning sababi sifatida qarashingiz kerak.
Shunga qaramay, bolangiz turli xil jismoniy tadbirlarda ko'proq yoki ozroq kaloriyalarni yoqish mumkinligini tushunish foydali bo'lishi mumkin, masalan:
- 5 millik velosipedda soatiga 174 kaloriya kuyadi
- 6 milya chavandozdan soatiga 654 kaloriya kuyadi
- dam olish basketbolini o'ynash soatiga taxminan 450 kaloriya
- dam olish voleybolini o'ynash soatiga taxminan 274 kaloriya kuyadi
- tennis (yakka) bilan o'ynash soatiga taxminan 450 kaloriya miqdorida yonadi
- kuchli futbol bilan shug'ullanish , soatiga taxminan 498 kaloriya futbol kuyadi
- 9 milya tezlikda konkida uchish , soatiga 384 kaloriya miqdorida yonadi
- sutkada 288 kaloriyani tashkil qiladi
- 2 milya yurishida soatiga taxminan 198 kaloriya bor
Unutmangki, ular 150 funt og'irlikdagi odamlarga asoslangan. Kamroq vaznda bola, hatto bir xil faoliyat darajasida ham kamroq kaloriyalarni yoqib yuboradi. Bundan tashqari, do'stlari bilan mahalla atrofida bir soat velosipedda velosiped surayotgan bir bola o'rtacha 5 mph tezlikni saqlamasligi ehtimoldan xoli emas, shuning uchun u kamroq kaloriyani yoqadi.
Shu bilan birga, yuqoridagi ro'yxatni bolalaringizning qancha kaloriya miqdoridagi kaloriya miqdorini va qaysi faoliyatlar ko'proq kaloriyalarni yoqish uchun ko'rsatma sifatida ishlatishingiz mumkin.
Yoshlar mashq qilish va fitnes
Shuni yodda tutingki, bolalar, hatto o'smirlar, odatda "mashg'ulot yoki dasturlashtirilgan aerob mashqlari" bilan shug'ullanadigan mashq dasturlariga tayanmaydi. Shu sababli siz ko'plab bolalar sog'liqni saqlash klublarida yoki uyda mashq qilish uchun uskunalardan foydalanmaysiz (bir nechta sport zallari va asbob-uskuna qismlari bolalar uchun mo'ljallangan emas). Buning o'rniga, bolalar hayot tarzi bilan mashq qilish dasturlari, jumladan, faol bepul o'yin, uyushgan jamoa va individual yoshlar sporti bilan yaxshi ishlaydi.
Bolalarni yanada faol va mashq qilish va mashq qilishga ko'proq qiziqish uchun, u quyidagilarga yordam berishi mumkin:
- Barcha oila a'zolari ko'proq faollik bilan shug'ullanadi, aksariyat bolalar o'ynashdan tashqari, boshqa "Sponge Bob" ning takrorlanishini kuzatish o'rniga, ular faqat tashqarida bo'lishni xohlamaydilar. Farzandingiz bilan tutish, tegish yoki faqat piyoda yurish uchun tashqariga chiqsangiz, odatda farzandingiz tezkor bo'lishiga ishonch hosil qilishingiz mumkin.
- Farzandlaringiz "faol tashish" dan foydalanishlari kerak, unda ular asansör o'rniga narvonlardan foydalanishlari kerak va maktabga yoki ularning do'stlarining uyiga borishadi, ular har doim haydab chiqariladi.
- Ko'proq tashkil qilinmagan ochiq o'yinni rag'batlantirish.
- Shaxsiy farovonligini va qiziqarli dam olish faoliyatini qo'llab-quvvatlash.
- Farzandingiz uyushtirgan sportni topishga yordam bering. Bu beysbol, futbol, futbol, yoki tennis, karate yoki raqs kabi individual sport bo'lishi mumkin.
Manbalar:
Amerika Pediatriya Akademiyasi siyosati bayonoti. Faol sog'lom turmush tarzi: bolalikni ko'paytirishning jismoniy faolligi tufayli oldini olish. PEDIATRICS vol. 117, 5 May, 2006, s. 1834-1842.
Prezidentning jismoniy tarbiya va sport bo'yicha kengashi. Mashq qilish va vaznni nazorat qilish.