Sizning ovqatlanishingiz sizga kattalar va bolalar uchun ham qo'llaniladi. Biz iste'mol qiladigan taom turlari va biz iste'mol qiladigan bu mahsulotlarning miqdori haqida gap ketganda haqiqat. Birgalik sog'likka va tana og'irligiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Bolalik obezlik xavfini kuchaytiradigan naqshlar
Oddiy ovqatlanish odatlariga ega bo'lgan bolalar, ko'pincha och bo'lmaganida (masalan, hissiy sabablarga ko'ra) va ko'plab noan'anaviy ovqatlarni iste'mol qilishda ortiqcha vazn olish va uni yo'qotish ancha qiyin kechadi.
Zarar etkazadigan o'ziga xos naqsh:
- Tez ovqat va yog'li ovqatlarni ko'plab iste'mol qilish. Yog ', tuz va shakar bilan yuqori bo'lganligi va kaloriyalarda yuqori bo'lishi sababli, tez ovqatlanishning oddiy dietasi bolaligiga kilogramm olish uchun tezkor o'tish imkonini beradi. Shu bilan birga, yuqori yog 'dietasi ham xuddi shunday. Buyuk Britaniyalik tadqiqotchilar 2023 nafar bolani o'z ichiga olgan tadqiqotda 5 va 7 yoshdagi eng yuqori yog 'iste'mol qiluvchilar eng kam yog' qabul qilish bilan tengdoshlariga qaraganda yoshi 9 ga ko'ra ko'proq kilogramm bo'lish ehtimoli 2-5 martadan 4 barobarga ko'p ekanini aniqlashdi.
- Haddan tashqari katta qismlarga xizmat qilish. Ko'pincha, bolalarga ko'proq xizmat qilinganda ular ko'proq ovqatlanadilar. Baylor tibbiyot kollejining tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, 24 soatlik vaqt davomida maktabgacha tarbiyachilarning entrées va atirlaridagi ulushi ikki barobar ko'payib, kaloriyalar iste'molini 23 foizga oshirdi. Ushbu qo'shimcha kaloriyalar ortiqcha kilogrammni ko'paytirishi mumkin.
- Ko'plab sharbat va sodali ichimliklarni ichish. Shakarlangan ichimliklar juda ko'p miqdorda kaloriya to'plashadi va ular bolalar ovqat usuli bilan to'ldirmaydilar. Demak, tadqiqotlarda shakar ichimligi va kilogramm ortishi o'rtasidagi bog'liqlik mavjudligi ajablanarli emas. 2013-yilgi Virjiniya tibbiyot maktabi tadqiqotchilari 2-5 yoshdagi 9 600 nafar bolani o'z ichiga olgan tadqiqotda 5 yoshida muntazam ravishda shakar-ichimliklarni iste'mol qilganlar 43 foizga ko'proq obez bo'lish ehtimoli yuqori bo'lgan tengdoshlari Shirin ichimliklar.
Bolalikning semirish xavfini kamaytiradigan paternlar
Sabzavotlar, mevalar, donalar, loviya va dukkakli ekinlar, yog 'oqsillari, kam yog'li sut mahsulotlari va yong'oq va urug'lar - bolaning yoshi va faoliyat darajalariga mos keladigan kattalikdagi xizmatlarga asoslanib, sog'lom oziq-ovqat mahsulotlariga ega bo'lish - u hozir va kelajakda sog'lom vazni saqlaydi.
Quyidagilarga yordam beradigan maxsus namunalar:
- Nonushta qilish. Ertalabki taomni kunduz boshlashning sog'lom usuli - bu yosh tanalar va onglarni yoqib yuborish, peshin vaqtida ovqatlanishni oldini olish va kun bo'yi yaxshi ovqatlanish uchun ohangni o'rnatish. Shu bois, har kuni nonushta qilishni istagan o'smirlar ortiqcha vazn yoki semiz bo'lishlari va jismonan faol bo'lishlari ehtimoldan holi emas.
- Ko'plab o'simliklardan foydalanadigan ovqatlar. Bu mevalar, sabzavotlar, baklagiller, butun donalar, yong'oq va urug'lar - yuqori darajada to'yimli, to'ldiradigan va to'g'ri miqdorda iste'mol qilingan kaloriyalarda nisbatan past bo'lgan ovqatlar. Tadqiqotchilar 911 yoshga to'lgunga qadar ularning tana tarkibini baholadilar va ularning orasida ovqatlanish odatlarini kuzatdilar. Ko'proq yuqori tolali non, meva va sabzavotlarni iste'mol qilgan bolalar oziq-ovqat va alkogolsiz ichimliklarni iste'mol qiladigan bolalardan ko'ra kamroq vaqt davomida badanni yog 'olishdi. Shunga o'xshab, Italiyadagi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yoshi 2 dan 10 gacha, sabzavot va donlarning eng yuqori iste'moli esa 31 foizga kamroq kilogramm yoki semiz bo'lish ehtimoli bor.
- Farzandlar qanday ovqatlanishni hal qilishlari kerak. Bolalarga etarlicha ovqatlanmaguncha ovqat eyishga ruxsat berilganda, ularning plitalarini tozalash uchun bosim o'tkazmaslik o'rniga ularning tanasida tabiiy ochlik va to'y signallari bilan aloqa qilishda yordam beradi. Bu ularga overeating odatlaridan qochishga yordam beradi va ular noto'g'ri og'irlikka erishishga olib kelishi mumkin.
- Oilaviy ovqatlanish imkon qadar tezroq bo'lishi. Oilalar bilan ko'proq ovqat iste'mol qiladigan bolalar va o'smirlar odatda sog'lom taomlarni iste'mol qiladilar, bu esa kilolu yoki semiz bo'lish yoki ovqatlanish tartibini rivojlanishi xavfini kamaytirishi mumkin. Og'irligi: Sog'lom oziq-ovqat bilan ta'minlash va tinch muhit yaratilishi kerak. Ovqatlanish vaqtida tez ovqatni oila sifatida iste'mol qilish yoki televizor tomosha qilish bu foydali ta'sirlarni susaytirishi mumkin.
Manbalar:
Arora M, Nazar GP, Gupta VK, Perry CL, Reddy KS, Stigler MH. Dehli (Hindiston) shahardagi maktab yoshidagi o'smirlar o'rtasida ob-havo, parhez va jismoniy faoliyat bilan shug'ullanadigan nonushta tanlovi. BMC Jamoat salomatligi, 2012 yil 17 oktyabr; 12: 881.
DeBoer MD, Sharf RJ, Demmer RT. 2-5 yoshli bolalardagi shakarli-shirin ichimliklar va kilogramm olish. Pediatriya, 2013 yil sentyabr; 132 (3): 413-20.
Fisher JO, Arreola A, Birch LL, Rolls, BJ. Kam daromadli ispan va afro-amerikalik bolalardagi bolalar va ularning onalaridagi kundalik energiya iste'molining qismlari. American Journal of Clinical Nutrition, Dekabr, 2007; 86 (6): 1709-16.
Jonson L, Mander AP, Jones LR, Emmett PM, Jebb SA. Energiya-zich, past-tolali, yuqori yog 'dietasi bolalik davrida yog'ning oshishi bilan bog'liq. American Journal of Clinical Nutrition, aprel, 2008; 87 (4): 846-54.
Martin-Biggers J, Spaccarotella K, Berhaupt-Glickstein A, Hongu N, Worobey J, Byrd-Bredbenner S Keling va uni oling! Oilaviy ovqatlanish adabiyoti va semirish xavfiga ta'sir qiluvchi omillar. Oziqlantirishda avanslar, 2014 yil 14 may; 5 (3): 235-47.
Pala V, Lissner L, Hebestreit A, Lanfer A, Sieri S, Siani A, Huybrechts I, Kambek L, Molnar D, Tornarit M, Moreno L, Ahrens V, Krogh V. Yevropa bolalarida tana massasining xun dizayni va uzunligi : IDEFICS multicenter kohortida keyingi kuzatuv. Yevropa Klinik Nutrition jurnali, oktyabr, 2013; 67 (10): 1042-9.
Smit AM, Emmett PM, Newby PK, Northstone K. 9 dan 11 yoshgacha bo'lgan bolalardagi organizmning organizmning tuzilishi va o'zgarishi. Oziq-ovqat va oziq-ovqat tadqiqotlari, 2014 yil 8 iyul; 58.