Har bir buyrakning yuqori qismida joylashganingizda, sizning adrenal bezlaringiz badaningizni qiyin vaziyatlarga (masalan, energiya darajasini qisqartirish orqali) yordam beradigan gormonlar (adrenalin va kortizol) ni chiqaradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, doimo jismoniy, aqliy yoki hissiy stress bilan og'riganingizda stress gormon sistemangiz "eskigan" bo'lib, aslida stress gormonlarini kamaytiradi.
Odatda charchoqning buzilishi - odatda adrenal charchoq deb ataladi - surunkali charchoq, oziq-ovqat iste'mol qilish, kayfiyatning o'zgarishi va kilogramm ortishi bilan bog'liq.
Shunisi e'tiborga loyiqki, adrenal charchash umuman tan olingan tibbiy tashxis emas.
Adrenal charchoqning belgilari va belgilari
Odatda uzoq davom etadigan stress (ko'pincha yomon ovqatlanish, ortiqcha sarflash va etarlicha uyqu bo'lmasligi bilan birgalikda) olib kelganida, adrenal charchoqni asosan izchil energiya etishmovchiligi bilan belgilanadi. Boshqa alomatlar va alomatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Kofeinga qaramlik
- Irregular hayz davrlari
- Uyqusizlik
- Og'irligi oshishi (ayniqsa qorin atrofida)
- Muskul va / yoki qo'shma og'riq
- Tuzlarning istaklari
- Bosh og'rig'i
- Kam libido
Depressiya va fibromiyalgiya kabi umumiy sharoitlar shunga o'xshash belgilarga olib kelishi mumkinligini unutmang.
Adrenal charchash uchun vositalar
Bunda adrenal charchoqni bartaraf etish va energiya iste'mol qilish uchun ba'zi tabiiy echimlar mavjud.
1) Adrenal charchoq dietasi
Sizning dietangiz yoki qo'shimchalaringiz bilan vitamin C (sitrus, qizil qalampir, papayya va brokkoli) va B5 vitamini (sun'iy urug'lar, qo'ziqorinlar, yogurt va jo'xori mavjud) darajasini oshirish buyrak charchoqlarining alomatlarini kamaytirishga yordam beradi.
Juda ko'p kofein ham buyrak usti bezlaridagi parhezni qabul qilishi mumkin. Kofeinni iste'mol qilishni to'xtatish uchun, asta-sekin kofe va sodali suvni quyi kofeinli ichimliklar bilan yashil choy kabi o'zgartiring.
2) Adrenal charchoq uchun o'tlar
Adrenal charchoqni o'simliklarni bartaraf qilish uchun adaptogensga murojaat qiling. Bu guruch ( ginseng , ashwaghandha va rhodiola o'z ichiga olgan) bu sinflar jismoniy, kimyoviy va biologik stresslarga qarshi sizning qarshiligingizni yaratadi, shuningdek, energiya va hayotingizni kuchaytiradi.
2009-yilgi tadqiqotda, tadqiqotchilar shuni aniqladilarki, 576 mg standart rhodiola ekstrakti kunlik stressni keltirib chiqaruvchi charchoq bilan og'rigan kattalar guruhida stressni kuchaytirib, aqliy zaiflikni kuchaytirmoqda (zararli ta'sir ko'rsatmasdan).
3) Adrenalni stressni kamaytirish bilan qo'llab-quvvatlang
Stressni nazorat qilishda adrenal charchoqni engillash uchun kalit hisoblanadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yoga, meditatsiya va tay chi kortizol darajasini pasaytiradi va stressni kamaytiradi. Chidamlilik tamoyillaridan birini, shu jumladan chuqur nafas olish kabi boshqa yengillik texnikasini, jumladan kundalik hayotingizdagi maqbul stresslarni bartaraf qilish uchun.
Mashq qilish stressni boshqarishda ham samaralidir, ammo yuqori intensiv yurak-qon tomir mashinistlari (masalan, ishlaydigan yoki kuchli velosipedda harakatlanish) ba'zi holatlarda tükenmişlik yordam beradi.
Adrenal salomatlik uchun tabiiy vositalardan foydalanish
Yordam beruvchi tadqiqotlarning etishmasligi tufayli, adrenal charchoq uchun har qanday tabiiy vositani tavsiya etish juda tezdir. Agar muqobil tibbiyotdan foydalanmoqchi bo'lsangiz, o'zingizning qo'shimcha rejimingizni boshlashdan oldin shifokoringizga murojaat qiling. Esda tutingki, tabiiy dorilar surunkali sog'liqni saqlash holatini davolashda standart parvarishlash o'rnini bosadigan vositalardan foydalanmasligi kerak.
Manbalar:
Esch T, Duckstein J, Welke J, Braun V. "Fiziologik va psixologik stressni kamaytirish uchun aql / tana uslublari: Tai Chi trening orqali stressni boshqarish - uchuvchi ish". Medical Science Monitor 2007 13 (11): CR488-497.
Olsson EM, von Schele B, Panossian AG. "Rhodiola rokaning standartlashtirilgan ekstrakti-5 ning stress bilan bog'liq charchoqlari bo'lgan bemorlarni davolashda tasodifiy, er-xotin ko'r, platsebo-nazoratli, parallel-guruhli tekshiruvi". Planta Medica 2009 75 (2): 105-12.
Tang YY, Ma Y, Vang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart MK, Fan M, Posner MI. "Qisqa muddatli meditatsiya mashg'uloti e'tiborni va o'z-o'zini boshqarishni yaxshilaydi." Amerika Qo'shma Shtatlari Milliy Fanlar Akademiyasining materiallari 2007 23; 104 (43): 17152-6.
G'arbiy J, Otte S, Geher K, Jonson J, Mohr DC. "Hatha yoga va afrikalik raqsning his-tuyg'ularga ta'siri, ta'sir qilishi va tupurik kortizolga ta'siri". Xulq-atvorli tibbiyot annallari 2004 yil 28 (2): 114-8.