Ko'proq hayot bilan bog'liq beshta hayotiy omil
90 yoshga (yoki hatto undan ko'p) yashashni xohlaysizmi? Sizning uzoq umringiz va umringizni kutishingizga qaraganda ko'proq nazorat qilishingiz mumkin.
Albatta, sizning genetika va oila tarixingiz omil sizning qancha vaqt yashaguncha (agar sizning ota-onangiz uzoq, sog'lom hayot kechirgan bo'lsa, u sizning soniyagingizni oshiradi). Ammo turmush tarzingiz sizning geningizdan ko'ra muhimroq bo'lishi mumkin. Darhaqiqat, sizning genlaringiz, sizning qancha muddat yashashini belgilaydigan narsalarning 30 foizidan kamrog'ini tashkil qiladi.
Uzoq umr ko'rish uchun sizning qolgan sharoitlaringiz sizning atrofingizdan va o'zingizning hayot tarzingizdan kelib chiqadi. Yaxshi yangilik sizda bularning ustidan yanada ko'proq nazorat mavjud.
90 yoshga yetishi mumkin bo'lgan harakatlar
90 yoshga to'lgan sog'lom turmush tarzi uzoq umr ko'rishning asosiy maqsadi hisoblanadi . Jinslar bu ishga kirishadi. Erkaklar 90 yoshdan oshgan ayollarga qaraganda ancha qiyinroq. Tadqiqotchilar erkaklar va ularning xatti-harakatlarini o'rganib, sog'lom va muvaffaqiyatli qarish uchun muhim bo'lgan narsani aniqlashga harakat qilishlari mumkin. Tadqiqotchilar 1981-yilda, o'rtacha yoshi 70 dan oshgan 2300 sog'lom turmush o'rtog'ini sog'lom qarish bo'yicha tadqiqotlar o'tkazish yo'li bilan amalga oshira boshladilar. Erkaklar o'zlarining turmush tarzi va sog'lig'i haqida yillik tadqiqotlar o'tkazdilar.
Tadqiqot oxirida taxminan 16 yil o'tib, 970 erkak (42 foizi) 90-yillarga to'g'ri kelgan. Ularning 42 foizi ularning turmush kechirishiga yordam beradigan turli odatlar va xatti-harakatlarga ega edi. Ma'lum bo'lishicha, beshta o'ziga xos turmush tarzini tanlashda 90 nafar kishi turmushda katta farqni namoyon qiladi: chekishni emas, sog'lom vaznni saqlab qolishni, qon bosimini nazorat qilishni, muntazam mashqlar qilishni va diabetdan saqlanishni.
Qanday qilib uzoqroq yashay olasiz?
Xususan, tadqiqot shuni ko'rsatdiki,
- Sigaret chekmaydiganlar 90 yoshni sigaret chekuvchilar sifatida ko'rgan.
- Diabet 90 yoshdan oldin 86 foizga o'lim ehtimolini oshiradi.
- Obez odamlar 90 yoshdan oldin o'lim ehtimolini 44 foizga oshirgan.
- Yuqori qon bosimi 90 foizdan 28 foizgacha o'lim xavfini oshirdi.
- Jismoniy mashqlar qilganlar o'limini 90 foizdan 20 foizgacha 30 foizgacha kamaytiradilar (qanchalik ko'p va qanchalik tez-tez foydalanadigan bo'lsalar).
Tadqiqotchilar tadqiqotning boshida ishtirokchilarning sog'lig'ini, ta'lim darajasi va umr ko'rish davomiyligiga ta'sir ko'rsatadigan boshqa omillarni hisobga olganidan keyin bu foizlar aniqlandi. Tadqiqotlar bo'yicha qo'shimcha tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu omillar faqat hayotni qisqartirish bilan cheklanib qolmaydi, biroq ularning bir nechtasi birgalikda yashab qolish imkoniyatini sezilarli darajada kamaytiradi.
Bu sizga qanday yordam berishi mumkin?
Endi siz 90 yosh va undan yuqori yoshdagi hayotga hissa qo'shadigan omillarni tushunsangiz, har oyda ulardan biri ustida ishlash orqali ko'proq yashashga harakat qiling. Misol uchun, siz ushbu oyda chekishni tashlashingiz, kelgusi oyda vaznni yo'qotishingiz va keyingi oyda qon bosimini nazorat qilishingiz mumkin.
Yuqoridagi qon bosimi va diabet kabi ba'zi omillar uchun sizning ahvolingizni tekshirish uchun sizning shifokoringizga yordam kerak bo'lishi mumkin. Boshqa omillar uchun sizga ma'lumot va do'stlaringiz va oilangizning yordami kerak bo'lishi mumkin.
Siz boshlash uchun resurslarning ro'yxati:
- Nopok vazn yo'qotishi: yaxshi ovqatlanish va vazni yo'qotish uchun kerak bo'lgan qadamlar.
- Anti-Aging uchun mashq qilish : Batafsil harakatlanishni boshlang.
- Smoking Toolkitni to'xtating: katta sog'liq uchun xavfni kamaytiring.
- Yuqori qon bosimini tushinish : bu jim qotil haqida haqiqatni biling.
- Qandli diabetni boshqarish vositalari : Diabetning oldini olish va vaziyatning oqibatlarini kamaytirishni o'rganing.
Bir so'zdan
Har qachongidan ko'ra ko'proq odam 90 yoshga to'lgan va siz sog'lig'ingizni saqlab qolish uchun qadamlar qo'ysangiz, ulardan biri bo'lishingiz mumkin. Agar sizda asosiy xavf omillaridan biri mavjud bo'lsa, bugungi kunda ushbu xavflarni kamaytirishingiz mumkin.
> Manbalar:
> Rizzuto D, Fratiglioni L. O'lim va yashash sharoitida yashash sharoitlari: mini-tahlil. Gerontologiya . 2014 yil; 60 (4): 327-335. doi: 10.1159 / 000356771.
Yates LB va boshq. Erkaklar uchun favqulodda uzoq umr: 90 yilga qadar yashovchanlik va funktsiyaga bog'liq bo'lgan o'zgaruvchan omillar. Arch Intern Med. 2008; 168 (3): 284-290.