Sizning uzoq umringizni kuchaytirish uchun 50-yillarda nima qilish kerak

Bugungi kunda Buyuk Soglikni saklashning 50 yillari uchun qanday boshlang

Ellik katta yoshdir va uzoq umr ko'rishga boshlash uchun ajoyib vaqt (agar siz allaqachon bo'lmasangiz!). Ularning ellik yilligidagi har bir kishi uchun eng yaxshi maslahat bu o'n yillikni sizning sog'liq muammolarini proaktif ravishda hal qilish va ellik yil sog'liq va baxt uchun asos yaratishga ishlatishdir.

Ovqatlanish odatlariga munosabatidan, sog'lig'ingizni yaxshilash va hatto amalga oshirilgan zararning bir qismini qaytarib olish uchun juda ko'p ishlar qilishingiz mumkin. Ushbu "bajarish" ro'yxatini ilhom sifatida foydalaning. Boshlash uchun bir vaqtning o'zida bitta yoki ikkita narsani tanlang. Uzoq umr ko'rishingiz uchun eng yaxshi o'zgarishlar uzoq muddatli turmush tarzi hisoblanadi, shuning uchun ularni hisoblab chiqing!

1 -

Sog'lom turmush tarzi boshlang

Sog'lom turmush tarziga ega bo'lish hayotingizga 11 yil to'ldirishi mumkin, lekin bu har doim ham oson emas. Kichik boshlang.

Tadqiqotchilar 45 yosh va undan yuqori yoshdagi odamlarga qarashgan va uch omil 11-12 yilgacha bo'lgan hayotni qo'shishi mumkinligini aniqlagan. (1) chekishni to'xtatgan, (2) meva va sabzavotlarni ko'p iste'mol qilgan, va (3) ularning mashqlari ko'paygan. Ushbu odatlar 50-yillarda va undan tashqarida boshlangan bo'lsa ham, bu to'g'ri. Shunday qilib, bugun hayotingizni yillarga qo'shishni boshlang.

2 -

Qo'shimcha og'irlikni yo'qotish

50-yillarda vaznni yo'qotish uchun hech qanday nuqta yo'q deb o'ylaysizmi? Ziyonni allaqachon olib borganmi? Siz haqsiz emassiz.

Og'irlikni yo'qotish va sog'lom turmush tarzini shakllantirish endi sizning sog'lig'ingiz uchun, ayniqsa, yuragingiz uchun ajoyib ishlarni amalga oshirishi mumkin. Yoshingizni bahona sifatida ishlatmang; sog'lom vaznga ega bo'lish yoki uni saqlab qolish uchun ishlashga harakat qiling. Siz o'zingizni yaxshiroq his etasiz va hatto uzoqroq yashaysiz.

3 -

Testdan o'ting

Saraton kasalligidan yurak kasalligiga qarshi, zamonaviy tibbiyot vositasi tufayli, shifokorlar narsalarni erta olishlari va harakat qilishlari mumkin, lekin faqat ularga imkoniyat berasiz.

Xavfli omillaringiz haqida doktoringizga murojaat qiling va yoshingiz va tibbiy tarixingiz uchun tavsiya etilgan barcha testlar yoki ko'rsatmalarga rioya qiling. Albatta, ko`rish qiziq emas, lekin ular hayotni saqlab qolishlari mumkin.

4 -

Mashq qilish

Mashq qilish - tanangiz uchun qiladigan eng yaxshi narsalardan biridir. Jismoniy mashqlar faqat sog'lom mushaklar yaratishga, harakatlanishni saqlab qolishga va og'irlikni saqlab qolishga yordam beradi, u yurakning sog'lig'ini yaxshilaydi, aqlingizni o'tkir saqlaydi, muvozanatni saqlab qoladi va jinsiy hayotingizni saqlab qolishga yordam beradi. Haftada bir necha marta mashq qilish uchun barcha sabablarni aniqlash uchun uzoq vaqt talab qilinmaydi (yoki undan ko'p).

5 -

Qarish haqida ijobiy fikrda bo'ling

Qarish bilan ijobiy munosabatda bo'lish sizning hayotingizga ko'p yillar qo'shishi mumkin. Tadqiqotchilar qarilikka nisbatan yaxshi munosabatni hayotingizga 7,5 yil qo'shishi mumkinligini aniqladilar. Bu ajoyib raqam.

Nega uzoq umr ko'rish mumkin? Hech kim aniq bilmaydi. Pozitiv fikrlash va stress bilan bog'liqlik bo'lishi mumkin bo'lsa-da, tadqiqotchilar, ijobiy munosabatda bo'lgan kishilarning uzoqroq hayotga olib boradigan xatti-harakatlarda o'zgarishlar qilishi mumkin, deb hisoblashadi.

6 -

Antioksidantni qabul qilishni oshiring

Qanday antioksidantlarni juda yaxshi qiladi? Ular quyoshning ajoyib zararli ta'siridan o'simliklar himoya qiladi. O'simliklar butun kun davomida UV radiatsiyasiga uchraydi, bu esa o'z hujayralariga zarar etkazadi. Bu radiatsiya tomonidan "qovurilgan" bo'lishdan saqlanish uchun o'simliklar yuqori konsentratsiyali antioksidantlarni ishlab chiqdi.

O'simliklarni iste'mol qilganingizda, tanangiz o'z hujayralariga zarar yetkazmaslik uchun shu kabi antioksidantlardan foydalanishi mumkin. Bu ajoyib va ​​oson. Qaysi o'simliklar antioksidantlarning eng yuqori kontsentratsiyasiga ega ekanini bilib oling va eng yaxshi effekt uchun turli xil meva va sabzavotlarni iste'mol qiling.

7 -

Quvvatlangan holatda qoling

Faol bo'lish sizning kunlik mashqlaringizning afzalliklari uchun emas, balki sizni uzoqroq yashashingizga yordam beradi. Tadqiqotchilar 300 kishining kaloriya sarfini tekshirib chiqdilar va bir kunda eng ko'p kaloriyani sarflaganlar o'lim xavfi 32 foizga kamayganini aniqladilar.

O'zingizni faol ish tutish, uzoq umr ko'rish uchun mo''jizalar qilishi mumkin. Shunday qilib, masofadan turib (va divanda) yashiring, imkon qadar ko'proq yuring, va kun davomida faol va energiya berish uchun imkon boricha harakat qiling.

8 -

Yangi narsalarni o'rganing

Sizning miyangiz o'rganishni yaxshi ko'radir - sizning yoshingizdan qat'iy nazar. U tushunishga harakat qilayotgan yangi narsalar va u qanchalik ko'p ishlashga intilayotgan bo'lsa, shuncha yaxshi ishlaydi.

Yangi narsalarni o'rganib, muntazam ravishda siqiling. Siz doim pishirishni o'rganishni xohlaysizmi? Ehtimol siz o'z qo'llaringiz bilan nimalar qilishni o'rganishni istaysiz. Ehtimol, qilish kerak bo'lgan yagona narsa, sizning kundalik o'qishingizni o'zgartirib, miyangizni yangi narsa haqida o'ylashdir.

Qizig'i shundaki, miyangizni jalb qilish, Altsgeymer kasalligi va yoshga bog'liq demensiyaning boshqa shakllari uchun xavfni kamaytirishi mumkin - bu sizni qiziqtirmaydi.

9 -

Yuragingni yosh tuting

"Yosh" yuragingizni ushlab turish, ikki asosiy ustuvorlikni o'z ichiga oladi: qon bosimini kamaytirish va arteriyalaringizni toza saqlash. Sizning qon bosimingiz va xolesterin darajasini muntazam ravishda tekshirib , o'zingizni kuzatib borishingiz mumkin. Yurak qarishi murakkab va yurak xastaligi AQShda birinchi raqamli qotildir. Yurakning qarishi va harakatni boshlashni tushunish uzoq umr ko'rish uchun muhim qadamlar hisoblanadi.

10 -

Tabassum!

Ishoning yoki ishonmang, yuzingizdagi tabassum sizning kayfiyatingizni tubdan o'zgartirishi mumkin. Sizning miyangiz yuzingizdan signallar oladi va "Hey, biz jilmayamiz, yaxshi narsa bo'lishi kerak", deb o'ylaydi. Juda yaqin orada sizning kayfiyatingiz yaxshilanadi. Jilmayish stressni kamaytirishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Shunday qilib, sizning 50-yillaringizni tabassumingizning o'n yilligida amalga oshiring va baxtli va kamroq stress bilan bo'ling.