Sizning 80-yillaringiz uchun uzoq umr ko'rishingiz mumkin

Qarishingizni nazorat qiling

Sizning 80-yillaringiz yangi 60-lar, siz hali yoshingiz emas, shuning uchun yoshingizni sog'ligingiz haqida o'ylamaslik uchun bahona sifatida ishlatmang.

Endi esa har qachongidan ham ko'proq, siz uzoq umr ko'rishingiz mumkin. Sizning 80-yillaringiz har qanday sog'liqni saqlash sharoitiga moslashish va randevularni tayinlash bo'yicha diniy bo'lish vaqti. Bundan tashqari, xotira va miya funktsiyasini, muvozanat, energiya darajasini va yana ko'p narsalarni saqlab qolish uchun ishlashingiz mumkin. Bugungi kunda bu uzoq umr ko'rishni boshlang.

1 -

Sog'lom qarish uchun ovqat

Ehtimol siz butun hayotingizdagi azizlarning ovqatlanishiga ega bo'lmagansiz - bu yaxshi. Yaxshi yangiliklar shundan iboratki, hozirgi paytda yaxshilanishlarni to'xtatish va (ayrim hollarda) qilingan zararni yo'qotishga yordam berishi mumkin.

Ko'plab antioksidantlarni iste'mol qilishdan boshlang. Nima uchun? O'simliklarda topilgan bu moddalar tanangizni ta'mirlash va zararni bartaraf qilish uchun kerak bo'lgan xom ashyolarni ta'minlaydi. Ko'proq .

2 -

Skrining o'tkazib yubormang

Yuqori qon bosimidan saratonga qadar namoyishlar hayotingizni saqlab qolishi mumkin. Tabiiyki, tayinlashni rejalashtirish, shifokorga borib, keyin testni kutish - bu baribir. Men bu noqulay va hatto bir oz qo'rqinchli ekanini bilaman, lekin uni biroz kichikroq qiziqarli qilishning usulini toping.

Yaxshi jurnalni kutib turish vaqtida o'qing, keyin yaxshi tushlik bilan mukofotlang yoki do'stingizni olib keling va saralash vaqtini belgilang. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, ko'rsatuvlar hayotingizni saqlab qolishi mumkin. Ko'proq .

3 -

100% sodiq bo'ling

Tibbiy mutaxassislar "shifokorlarning topshirig'ini bajarish" deb atashadi.

Ko'pchilik adashgan emas. Odamlar (o'zlari va shifokor bilan maslahatlashmasdan) faqat dori-darmonlarni qabul qilishni to'xtatadilar. Bu juda xavflidir. Bu qanchadan-qancha odam buni amalga oshirishi shubhasiz. Agar sizning dori vositangiz ishlamayotgan yoki qiyin yon ta'sirga sabab bo'ladigan narsa deb hisoblasangiz, shifokoringiz bilan gaplashing. Sizning belgilaringizning jurnalini saqlang va siz uchun eng yaxshisi haqida batafsil suhbatlashing - lekin o'zgaruvchan dozalarga o'tmaslik, uzilishlar qilish yoki dori-darmonlarni to'xtatish. Ko'proq .

4 -

Taningizni silkit

Sizning tanangiz ko'chish uchun qurilgan. Harakat sizning yuragingizni, suyaklaringizni, muskullaringizni va hatto miyangizni sog'lom va faol saqlaydi. Qancha ko'p harakat qilsangiz, ko'proq energiya va sog'lig'ingiz bo'ladi. Har kunlik harakatni harakatlantiring. Siz rasmiy mashqlar qilishingiz yoki faqat chiqishingiz va yurishingiz mumkin. Balansni, kuchni va moslashuvchanlikni birlashtiradigan yoga yoki boshqa mashqlarni bajarish uchun ba'zi mashg'ulotlar uchun ro'yxatdan o'ting - lekin nima qilsangiz, harakat qiling! Ko'proq .

5 -

Do'stlaringizni ko'rib, miyyangizni saqlang

Sizning do'stlaringizni ko'rish miyangizni himoya qilishi mumkin. Yana ozgina yolg'izlik haqida yozgan yoshi kattalar sog'lom va yaxshi ishlaydigan miyalarga ega bo'lishlari ehtimoldan yiroq. Nima uchun bu? Bizning miyalarimiz odamlar tomonidan rag'batlantiriladi (kosmik jumboqlardan ko'ra ko'proq). Odamlar qiziq, qiziqarli va ba'zan tushunish qiyin. Boshqa bir kishi bilan deyarli har qanday uchrashuv miya boshdan kechiradigan hissiy, bilim va ijtimoiy jumboqlarning soni bilan tanishadi. Odamlar bilan vaqt o'tkazing va o'zingizni o'tkir tuting.

6 -

Yordam so'rang

Qarish uchun yaxshi bo'lgan sabablarning biri odamlarning foydali bo'lishi. O'zingizni yaxshi his qilmasangiz, qo'shimcha yordamga muhtoj yoki yomon kunni boshdan kechirasiz; yaqin atrofda do'stlar va oilalar mavjud bo'lishi mumkin. Mana bu hiyla-ku, agar siz ularga ruxsat bermasangiz, ular yordam bera olmaydilar. Albatta siz boshqa odamlarni bezovta qilmoqchi emassiz, lekin ulardan so'ramaguningizcha hech kim sizga yordam bera olmaydi. Ochiq va cheklangan so'rovlarni bajaring va odamlar kerak bo'lganda yordam berishdan xursand bo'ladilar. Sizning do'stlaringiz va oilangizga muammolarni yashirin tarzda yaratishga yordam berishdan ko'ra kichik narsalarga yordam berish osonroqdir. Ko'proq .

7 -

Yangi hikoyalar yaratish

Hikoyalar sizning miyangizni dunyoni tartibga keltiradigan asosiy usuldir. Bir lahzada boy va ijodiy hikoyalar haqida gapirish - bu mo''jiza uchun ajoyib miya. Faqat bu emas, balki hikoyalarni yaxshi tushuntirish odamlar bilan muloqot qilishning bir usuli. Telefonda yoki yaqinlaringiz bilan suhbatlashayotganda "faktlar" haqida gapirishning o'rniga, tilingizni boyitishni, dramani qo'shib, qiziqish uyg'otish usullarini rivojlantirish. Bu vaqtni sarflab, miyangizni keskinlashtiradi va munosabatlaringiz kuchli bo'ladi. Ko'proq .

8 -

Yaxshi uyqu jadvalini saqlang

U erda dahshatli afsonalar mavjud, chunki keksa odamlar kamroq uyqu kerak. Bu shunchaki haqiqat emas. Barcha kattalar, yoshidan qat'i nazar, har kuni 7 va 9 soatlik uyqu kerak. Yoshingiz bo'lsa, o'zingizdan kamroq uxlab qolishingiz mumkin, ammo bu uyqudagi qiyinchiliklar tufayli emas, balki uyqu kerakli o'zgarishlar. Kasalliklar (yuqori qon bosimi kabi), dori-yon ta'siri va yomon odatlar (masalan, uzoq vaqt davomida napping yoki to'shakda televizorni tomosha qilish kabi) kattalar uchun uyquni qiyinlashtiradi. Bir hafta yoki ikki kunni uyqu odatlaringizni yaxshilashga qaratib, o'zingizni yoshroq his qilishni boshlamaysiz.

9 -

Brainingizni ishlang

Miyaning siqilishiga yo'l qo'ymang. Agar sizning kunlaringiz juda muntazam va prognozli bo'lsa, sizning miyangiz faqat "tuningni" boshlaydi. Qiziqish - buni oldini olishning eng yaxshi usullaridan biridir. Atrofingizdagi dunyoga qo'shiling, kundalik turmushingizni o'zgartiring va o'zingizni qiziqtirgan narsalarni toping. Boshlashni boshlash va keyin o'zingizni yaratish uchun texnikani qo'llang. Agar har doim qiziqarli narsalarni topishingiz mumkin bo'lsa, unda miya yaxshi yoshga ega bo'ladi. Ko'proq .

10 -

Xotirada ishlashni unutmang

Biz allaqachon sizning miyangizni saqlab qolish haqida gapirgansiz, ammo xotirangizda ishlashni unutmang. Xotirangiz ham xuddi sizning qiziqishingiz kabi mashq qilish kerak. Har kuni xotirani "tashqariga olib chiqing". Ro'yxatni ishlatmaslik kabi oddiy narsalarni sinab ko'ring, sizning qo'lingiz bilan eshikni ochish yoki do'konga yangi yo'lni ochishni unutishga urinib ko'ring. Amaliyotda davom etsangiz, siz xotirangiz uchun yangi texnika va "mashq" qilasiz. Ko'proq .