Bu mazali kam xolesterolli ovqatni rejalashtiradigan narsa tarkibidagi tarkibiy qismlarni ularni pishirishdan ko'ra ko'proq qilishni o'z ichiga oladi. Ovqatlanishning ko'pchiligi qaynab turgan (yoki mikroto'lqinli) suvdan yanada murakkab narsa talab qilmaydi!
Faqat 1200 kaloriyani to'ldirib, bu mazali kam xolesterinli ovqat rejasi sizning dietangizni boshlash va uni ushlab turishning tez va qulay usulidir. Unda nonushta, kechki ovqat, tushlik, kechki ovqat va shirinliklar bo'yicha takliflar mavjud.
Unutmangki, sizning kunlik kaloriya talablaringiz vazni, yoshi va faollik darajasiga qarab 1200 kaloriya dan yuqori yoki past bo'lishi mumkin. Sizning shifokoringiz bilan maslahatlashib, har qanday parhezni boshlashdan oldin, quyidagi masalalarni ko'rib chiqing .
Har bir katta chipta elementi (asosiy kurs) va ba'zan har bir toifadagi tomonlar uchun retseptlar beriladi.
Nonushta
1 stakan qahva yoki choy 2 gramm sutsiz sut bilan
1 qovoq jo'xori uni ishlatish
1 o'rta olma
Morningstar fermalari kabi 2 ta kichik vejetaryen sosis aloqasi
Snack
1-qism pishlok pishlog'i
Tushlik
8-untsiya shakarsiz ichimligingizni tanlash
1 dona bug'doy noni
Benecol Light kabi 1 osh qoshiq shaffof o'simlik stenol tarqaldi
1 ta arzon yog'li tovuq qaysar salatasi (do'kon sotib olgan go'shtli tovuq bilan)
Kechki ovqat
1 ta Quinoa va Edamame salatiga xizmat ko'rsatmoqda
1 ta O'rta pita (ozgina pishloqli va pasaygan natriy turkiyadan foydalaning)
Shirin
1 oshxonada xizmat ko'rsatuvchi banan Berri Smoothie
Maslahat: Bu idishlarni tuzsiz almashtirishni qo'llash orqali yanada qalbakilashtirilishi mumkin.
Oziqlantirish haqida ma'lumot Kunlik jami: 1,200 kaloriya, yog'dan 660 kaloriya, jami yog '31,5 g (o'tirish 0,5 g), xolesterin 57,4 mg, natriy 1341 mg, karbongidrat 114 g, tolalar 16,8 g, oqsil 41,7 g
Ko'rinib turadigan narsalar
Agar sizning shifokoringiz sizning dietangizga hozirgi dori-darmon bilan spirtli ichimliklar berishga ruxsat etsa, bitta (5 unts) stakan qizil sharob qo'shimcha 127 kaloriya, 5,5 g karbongidrat, yog'dan 0 kaloriya, 0 g yog', 0 g to'yingan yog ', 0 mg xolesterin, 0 mg natriy, 0 g tolasi va 0,1 g oqsil mavjud.
Homilador ayollar yoki emizikli ayollar alkogoldan butunlay qusish kerak.
Ushbu ma'lumot shifokorning maslahatiga zid kelmaydi.