Xronologik va biologik asrga qarash
Fiziologik yosh deb ham ataladigan biologik yosh, tanangizning haqiqiy taqvim yoshiga nisbatan qanchalik yaxshi yoki yomon ishlamayotganligining o'lchovidir. Masalan, siz 65 yoshga to'lgan kalendar yoki xronologik yoshga ega bo'lishingiz mumkin, ammo sog'lom va faol hayot tarzi (tamaki va semizlik singari uzoq umr ko'rish tahdidlaridan qochishingiz) tufayli tanangizning fiziologik jihatdan 55 yoshga to'lgan kishiga o'xshashligi bor.
Shuning uchun sizning biologik yoshingiz 55 bo'ladi.
Sizning biologik yoshingizni aniqlashning bir necha usullari bor, ammo ularning hech biri aniq yoki aniq emas. Biroq, sizning o'rtacha umr ko'rishingizga yillarcha vaqt sarflaydigan sog'liq omillari mavjud. Keling, ularga qaraylik.
Hayot tarzi
Sog'lom odatlar sizning uzoq umr va biologik yoshga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Sizga quyidagilar kiradi:
- jismoniy mashqlar
- ovqatlanish odatlari
- stress darajasi
- spirtli ichimlik iste'moli
- ta'lim darajasi
- uyqu miqdori
- jinsiy va romantik aloqalar
Qo'rqma
Biologik asrning yana bir muhim ishtirokchisi sizning odatlaringizga hech qanday aloqasi yo'q. Sizning biologik yoshingiz uchun irsiy yoki genofondingiz javobgardir. Oilalarda ma'lum kasalliklar bo'lgani kabi, uzoq umr ham. Agar siz 96 yildan ortiq oila a'zolaringiz bo'lsa, ehtimol sizning odatlaringiz sog'lomroq bo'lsa ham, uzoq umr ko'rishingiz mumkin.
Manzil
Biologik yoshni ta'sir qiluvchi yana bir muhim omil - siz yashayotgan joy.
Siz yashayotgan atrof-muhit va madaniyat sog'lom odatlar bilan bog'liqligini sir saqlay olmaydi, biroq u sizning xavfsizligingiz, ovqat yeyishingiz va shunga o'xshash narsalar bilan bog'liq.
Masalan, xavfli hududlarda yashovchi insonlar jismoniy mashqlarga chiqishlari mumkin emas. Ular, shuningdek, yangi meva sotadigan va ishlab chiqaradigan do'konlarni topish ehtimoli kamroq.
Ehtimol, bundan ham muhimroq, ular yuqori darajada stressni boshdan kechirishi mumkin.
Bir so'zdan
Barkamol ilm bo'lmasa-da, biologik yosh konsepsiyasi yurak tezligi, qon bosimi va ko'rish keskinligi , shuningdek, kundalik vazifalarni bajarish, mushaklarning kuchi va umumiy harakatchanlikni oshirish kabi sub'ektiv mezonlarga o'xshash ob'ektiv tadbirlarni o'z ichiga oladi.
Shunday qilib, sizning biologik yoshingizni bilish sog'lom va kuchli ekaningizni bilish bilan bir xil va siz hayoti xavf ostida bo'lgan kasalliklar, masalan, yuqori qon bosimi yoki diabet kabi xavfga duchor bo'lasizmi.
Biologik yoshingiz sizning xronologik yoshingizdan yuqori bo'lsa nima bo'ladi? Endi ijobiy o'zgarishlar qilish uchun ajoyib vaqt. Maqsad, yoshi kam bo'lgan va sizning hayotingizga qo'shadigan sog'lom odatlarga aylanadigan odatlarga e'tibor qaratishdir.
Siz darhol o'zgartirishi mumkin bo'lgan ayrim masalalarni hal qilishdan boshlang. Masalan:
- Agar siz allaqachon bo'lmasangiz, chekishni tashlang.
- Kundalik ovqatlanishingizga ko'proq meva, sabzavot, aroq va go'sht qo'shing.
- Displeylarni o'chirish va tunni yoqishdan oldin bir soat davomida tasalli berib, yaxshi uyqu gigienasini amalda qo'llang.
- Yurish yoki fitness dasturini boshlash orqali ko'proq mashqlar bajaring.
- Stressni kamaytirish va meditatsiya yoki chuqur nafas olish kabi boshqaruv usullarini o'rganing.
Agar siz ushbu asosiy takliflarning hammasini yoki hatto ayrimlarini kuzatib bersangiz, siz ko'pchilik kattalarga qaraganda sog'lomroq bo'lishingizga ishonchingiz komil va shuning uchun sizning xronologik yoshingizdan yoshroqdir.
Manba:
Wahlin A., MacDonald SW, deFrias CM, Nilsson LG, Dixon RA. "Soglikni saklash va biologik yosh kognitiv qarishdagi xronologik yoshga va jinsiy farqlarga qanday ta'sir qiladi: moderator, vositachilik qiladimi yoki ikkalasi?" Psixolning qarishi . 2006 yil; 21 (2): 318-32.