Uyqudan qochish uchun 10 ta maslahat

1 -

Yaxshi tungi uyquni oling

Haddan tashqari kunduzgi uyquga qarshi eng yaxshi himoya, yaxshi tungi uyquga aylanadi. Uyqusizlikning ko'plab sabablari bor, lekin eng ko'p uchraydigan narsa uxlashni etarli emas. Bu uyqu cheklash sizning uyquga bo'lgan istagingizni kuchaytiradi va noto'g'ri paytlarda sizni uyquga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, biron-bir asosiy uyqu buzilishi ham ogohlantiruvchi muammolarga olib kelishi mumkin.

2 -

Tez-tez oling

Uzoq muddatli e'tibor va konsentratsiya sizni charchagan holda his qilishingiz mumkin. Aslida, sizning ishingizning sifati shubhasiz bo'lishi mumkin va siz xatoga yo'l qo'yishingiz mumkin. Ushbu tendentsiyalarga qarshi kurashish uchun ish vaqtida tez-tez tanaffus qilish tavsiya etiladi. Ushbu uzilishlar barqaror markazga qaytish imkonini beradi.

3 -

Kofeinni iste'mol qiling

Kofein, ogohlantirishni kuchaytirish uchun juda samarali, arzon usul. Tabiiy ogohlantiruvchi. Suvdan ikkinchisiga kofeinli ichimliklar dunyodagi eng ko'p suyuqliklar hisoblanadi. Qahva, choy, issiq shokolad va soda - mashhur variantlardir. Kofein shuningdek, shokolad kabi muayyan ovqatlarda ham bo'lishi mumkin. Kofeinni haddan tashqari ishlatish kamdan kam yurak urishi, asabiylashish yoki bosh og'rig'i kabi salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.

4 -

Sizning amallaringizni o'zgartiring

Agar siz uyg'oq turmasdan muammolarga duch kelsangiz, o'zingizning harakatingizni almashtirishingiz mumkin. Katta hajmdagi loyihalarni kichikroq vazifalarga aylantirish va ularga qisqa muddatli rejalashtirilgan ishlarni bajarish sizni samaraliroq ko'rish imkonini beradi. Doimiy kontsentratsiyani soliqqa tortish mumkin, lekin bizning e'tiborimizni o'zgartirib, biz o'zimiz olib boradigan yangi vazifalarga yanada ehtiyot bo'lishimiz mumkin.

5 -

Ba'zi engil va toza havo olish uchun qadam tashlang

Tabiiy sharoitlar hushyor turish qobiliyatimizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Sirkadiyalik ritm bozuklukları yoki mevsimsel affektif bozuklukları (SAD), tabiiy nurga to'g'ri maruziyet yoki hatto nur qutisini foydalanishga bo'lganlar uchun katta yordam berishi mumkin. Har kim uchun, tanamizning sirkadiyalik ritmi tabiiy sharoitlarga ta'sir qilishiga, eng muhimi, nurga bog'liq. Shunday qilib, uyqu holatida toza havo olish uchun harakat qilish foyda keltirishi mumkin.

6 -

Mizg `ib olish

Agar haddan ortiq uyqu holatiga tushib qolsangiz, yostiq ichidagi oddiy yengillik sizning batareyangizni zaryadlashi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'rganish va xotirani takomillashtirishda naplar foydali bo'ladi. Aksariyat jamiyatlar kunlik dam olish kunlarida kunduzgi dam olishni o'z ichiga oladi. 15-20 daqiqagacha davom etadigan qisqa muddatlar odatda afzallik beriladi. Uzoq muddatli (bir nechta soatlar) sizning uyquingizda etarli darajada uyqu bo'lmasligi yoki sizda uyqu buzilishi bo'lishi mumkinligini ko'rsatadi.

7 -

Aperitif bering

Aksariyat odamlar kun davomida juda tez-tez iste'mol qiladilar va ichishadi. Engil narxni tanlab, uning qismlarini cheklashingiz kerak. Shakar va kofein o'z ichiga olgan oziq-ovqat sizga kerakli kuch beradi. Biroq, qo'shimcha kaloriyalarni yodda tuting, chunki ular vaqt o'tishi bilan sizning ustingizdan og'irlashishi mumkin.

8 -

Mashq qilish va faol bo'ling

Aksariyat hollarda siz nafaqat uyquda, balki uyquda bo'lishingiz mumkin. Konferentsiya xonasida o'tirish, uzoq masofani bosib o'tish yoki idorangizda ishlash sizni cho'ktirishi mumkin. Narkolepsi bo'lmasa, yurish uchun, uyni tozalash yoki ishni bajarishda davom etayotganingizda kamdan-kam hollarda o'zingizni topishingiz kerak.

Mashq qilish yoki boshqa faoliyat bilan shug'ullanish orqali mashg'ulotlardan bo'shashib, uyquni engillashtiradi. Agar oldingisiga qaytib kelganingizda, fikringiz aniqroq bo'ladi va umid qilamanki, kamroq uyquchanlik his qilasiz.

9 -

Atrof-muhitni sovuq holda saqlang

Agar siz hech qachon o'zingizni juda ozgina iliq bo'lgan xonada kutib olishni boshlagan bo'lsangiz, unda siz salqin tomonda narsalarni ozgina saqlashni afzal bilasiz. Bizning atrofimiz uyquga va uyg'oqlikni saqlash qobiliyatiga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Haroratni pastga aylantirish (aqlga sig'maydigan darajada, ehtimol 68 daraja yoki hatto bir necha daraja sovutuvchi), bu sizni ogoh qilishda yordam beradi.

10 -

Oxirgi chora sifatida shifokorni retsept bo'yicha ogohlantiruvchilar haqida so'rang.

Oxirgi variant stimulyator deb ataladigan retseptsiz dorilarni qo'llash bo'lishi kerak. Ushbu dorilar Ritalin , Provigil va Nuvigilni o'z ichiga olishi mumkin. Ular diqqat va ehtiyotkorlik yordam berish uchun miyada turli mexanizmlar orqali harakat qilishadi. Ular odatdagidek bo'lishi mumkin va ko'pincha kunduzgi uyqusizlikni davolash uchun kamdan-kam hollarda qo'llaniladi. Narkolepsiya yoki qattiq uyqu apne kabi ba'zi bir uyqu buzilishlarida, shuningdek, ko'p miqdordagi skleroz bilan bog'liq charchoq kabi boshqa holatlarda ham ko'rsatilishi mumkin. Agar siz ushbu dorilarni ishlatmoqchi bo'lsangiz, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.