Sinov vaqtida noqulaylikni bartaraf etish uchun 5 ta maslahat

Qiyin imtihonda qo'rquvni va tashvishlanishni cheklash uchun ushbu usullardan foydalaning

Sinov yoki jarayon davomida og'riq yoki noqulaylik haqida tashvish yoki qo'rquvga ega bo'lish keng tarqalgan. Yallig'lanishning yallig'lanishli kasalligi (IBD) bilan kasallangan odamlar o'zlarining kasalliklarini boshqarishda turli sinovlarga duch keladi. Xususan, raqamli rektal imtihon yoki odatda sedasyonsiz qilingan sigmoidoskopiya kabi testlar katta tashvish tug'dirishi mumkin. Faqatgina potentsial noqulaylik haqida tashvishlangan narsa emas, balki xijolat haqida tashvish ham bo'lishi mumkin.

Ushbu xavotirlar butunlay amal qiladi va avvalgi sinovlarni boshdan kechirgan kishilarning birinchi qo'ng'irog'ini eshitish paytida ba'zi tashvishlarni bartaraf etishga yordam berishi mumkin, ko'proq yordam kerak bo'lishi mumkin. Noqulaylik haqida o'ylamasligingiz uchun fikrlarni targ'ib qilishning bir yo'li. Siz qo'rqib ketgan muolajangiz orqali o'zingizga yordam beradigan bir nechta usullar mavjud.

1 -

Sizning sog'lig'ingiz bilan yaxshi munosabatda bo'ling

To'g'ri, sizning shifokorlaringiz buni eshitgan. Agar siz ulardan so'rasangiz, ular sizga hatto eshitgan yoki ko'rgan narsalar haqida qiziqarli hikoyalarni ham aytib berishlari mumkin. Ular bemorlar bemorlarning tashvish va stressni, xususan, protsedura haqida qayg'urishlarini biladilar. Biroq, ular siz aytmaguningizcha, o'zingizni qanday his qila olishingizni aniq bilmaydi. Ular sizni talab qilishdan ko'ra ko'proq siqib chiqarmaydi va orttirishga intilmaydi, ammo agar siz imtihon orqali yordam olishingiz yoki yordam olishingiz kerak bo'lsa, ularga xabar bering. O'zingizni eng qulay his qilishingizga yordam beradigan choralarni birgalikda muhokama qilishingiz mumkin.

2 -

Fokal nuqtadan foydalaning

Sinab ko'rish usullaridan biri xonadagi nuqtaga yoki siz bilan birga olib keladigan narsalarga qaratiladi. Agar siz markazlashtirilgan nuqtani keltirsangiz, shifokoringiz bilan davolanish yoki protsedura xonasida ruxsat berilishi kerak bo'lgan narsalarni tekshiring. Fokusli nuqtalar sifatida xizmat qila oladigan narsalar haqida ba'zi g'oyalar tashvishli boncuklar, to'ldirilgan hayvon yoki hatto yaqin kishining rasmidir. Muhimi, o'zingizning tashvishingizdan, xijolatligingizdan yoki bezovtalikdan o'zingizni olib qochishingiz mumkin bo'lgan narsalar bo'lishi kerak.

3 -

Nafas olish usullaridan foydalaning

Nafas olish texnikasi sizni stressni engishga yordam beradi. Eng oddiy nafas olish usuli - burningizdan va og'iz orqali nafas olishdir. Agar siz bu usulda nafas olishni to'xtatsangiz, chidamsiz va chuqurroq bo'lsa, bu jarayon davomida butun vujudingizni tozalang. Siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan bir nechta nafas olish texnikasi mavjud va sizga eng yaxshi yordam beradigan narsani topishingiz mumkin.

4 -

Meditatsiya

Agar siz ilgari meditatsiya qilmagan bo'lsangiz, shifokorni tayinlash kuni siz uchun eng maqbul vaqt emas. Fikrlash uchun yaxshi ishlashi uchun, siz uchun eng yaxshi ishlaydigan usulni amalda bajarish uchun vaqt kerak bo'ladi. Lekin bu sizni sinab ko'rmaslikni anglatmaydi! Uchrashuvingiz ertaga bo'lsa, tashvishlanmang, yuqorida keltirilgan maslahatlardan foydalanishingiz mumkin, ammo uyga kelganda muntazam ravishda meditatsiya qilishni rejalashtiring. Keyinchalik siz keyingi stressni kamaytirishga tayyor bo'lishingiz kerak.

5 -

Muskulning yengilligi

Muskullarni gevşetme yordami, sizni zo'ravonlikdan qochish uchun kerak bo'lganda foydali bo'ladi. Bu ko'plab fizikaviy imtihonlar uchun, ayniqsa vaginal va rektal tekshiruvlar uchun amal qiladi. Mushaklaringizni chayqash sizning og'riq hisini oshirishi mumkin, shuning uchun tanangizni qanday siqib olishni o'rganish samarali metodik usul bo'lishi mumkin. Siz mushaklaringizni bo'shash uchun biron bir rasmiy mashg'ulotga muhtoj emassiz, ammo ba'zi mushak guruhlarini qanday qilib yo'naltirishni o'rganish uchun vaqt va amaliyotni talab qilishi mumkin.