Hech qanday rasmiy tiroid xun yo'q, ammo sog'lom ovqatlanish yordam beradi
Ovqatlanadigan ovqatlar sizning umumiy salomatligingiz va sizning kunlik tiroid kasalligingiz bo'lsin-bo'lmasligini sezishingiz mumkin . Ammo, hiper yoki hipotiroidizm yoki boshqa turdagi tiroid kasalliklari haqida gap ketganda, "tiroid ratsioni" yo'qligini tushunish muhimdir va asosan, sizning eng yaxshi pul tikishingiz - meva, sabzavotlar va sabzavotlar bilan ta'minlangan sog'lom balanslangan ovqatni iste'mol qilishdir donalar.
Nega sog'lom ovqatlanishim kerak?
Qalqonsimon bezingiz sizning vazningizga katta ta'sir ko'rsatadi, shuning uchun past kaloriya dietasini (mashqlar bilan birgalikda) o'z vazningizni boshqarishingizga yordam beradi. Yaxshiyamki, ko'plab sog'lom ovqatlar kaloriyalarda pastroq bo'ladi, shuning uchun siz ortiqcha ovqatlanmasdan to'liq va qoniqish his etishingiz mumkin.
Bundan tashqari, odatda kaloriya, shakar, yog 'va natriy kabi tez ovqatlanish, shakarli ichimliklar, shirinliklar, chuqur qovurilgan ovqatlar va yuqori darajada qayta ishlangan qulay ovqatlar kabi ovqatlardan qochish yaxshi bo'ladi. Umuman olganda, bu "noan'anaviy ovqatlar" ni iste'mol qiladigan sog'liq uchun ozgina foyda bor va aslida, ularning ko'pchiligi ovqatlanish sizning vazningizni yo'qotish yoki saqlab qolish uchun ancha qiyinlashtiradi.
Tiroid kasalligiga chalingan maydanozlarni yoki soya yeyish mumkinmi?
Brokkoli, karam, qalay singari xo'rozli sabzavotlar ovqat hazm qilish tizimida bo'lganda, ular goitrogen deb ataladigan aralashmalarni chiqaradilar, bu sizning tanangizni tiroidni ogohlantiruvchi gormonni yaratishga xalaqit beradi - ammo bu faqat yod tanqisligi mavjud bo'lsa bir vaqtning o'zida.
Yod tanqisligi mavjud bo'lgan yodlangan tuzning paydo bo'lishi bilan bu kunlar juda kam uchraydi. Bundan tashqari, goitrogenli taomlarni tayyorlash aralashmalarni inaktiv qiladi, shuning uchun bu sog'lom sabzalar haqida tashvishlanishning hojati yo'q.
Soyada xuddi shunday ta'sirga ega bo'lgan isoflavonlar mavjud, ammo yana ko'p miqdorda iste'mol qiladigan va yod tanqisligiga duch kelgan bo'lsa.
Yodlangan tuz bilan hamma joyda va hamma narsada ishlatiladi, bu juda kam.
Soya ba'zi dorilarga ta'sir qilishi mumkinligiga e'tibor bering. Soya va soya ovqatlaridan saqlanishingizga hojat yo'q, lekin siz ularni qancha ovqat va qachon iste'mol qilish haqida doktoringiz bilan gaplashsangiz yaxshi bo'ladi.
Yodga yana bir eslatma: o'rtacha ammiak dietasida ko'p yod borligi uchun, ko'proq yod qo'shish kerak emas, va aslida, qo'shimcha qilish thyroid uchun yaxshi bo'lmasligi mumkin.
Ovqatlar hajmi va muddati
Kundalik kaloriyali byudjetda bo'lishingizdan tashqari, siz uchta katta ovqatlar, beshta yoki oltita kichik taomlarni yoki katta ovqatlar va kichik aperatiflarning birlashmasidan muhimmi? Turmush tarzingizga va ehtiyojlaringizga mos keladigan taomlar modelini tanlang.
Shu bilan birga, o'zingizning dori-darmonlaringiz haqida gaplashsangiz va ular ochiq qorin bo'shlig'ida yoki ovqatlanish bilan shug'ullanish kerakmi yoki yo'qmi, va siz oldin yoki keyin qochishingiz kerak bo'lgan oziq-ovqat mavjud bo'lsa, siz dori-darmonlarni qabul qilasiz. Misol uchun, Synthroid tuzuvchilariga ko'ra:
Soya uni, paxta tolasi, yong'oq va xun tolasi kabi taomlar sizning tanangiz oshqozon-ichak trakti ichidan ozroq SYNTHROID so'rilishi mumkin. Greyfurt suvi tanangizni kamroq levotiroksinni so'rib olishiga olib kelishi va uning ta'sirini kamaytirishi mumkin. Shifokoringiz ushbu ovqatlardan foydalanganda, sizning SYNTHROID dozangizni o'zgartirishingiz kerakligini bilib oling.
Sog'lom taomlar sizning dietangizga qo'shiladi
Sog'lom ovqatlanish miqdori kaloriyalarning to'g'ri sonini o'z ichiga olishi kerak, ammo sizda yetarli yurak-sog'lom va suyak bilan oziqlangan oziq moddalarni olishingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Bu ovqatlar yaxshi tanlovdir:
Baliq
Salmon va orkinos oqsil va omega-3 yog 'kislotalarida yuqori, ammo kaloriyada yuqori emas. Agar siz ularning lazzatlaridan katta bo'lsangiz, alabalık omega-3da ham yuqori.
Sizning tanangiz an'anaviy asab tizimi funktsiyasi uchun omega-3 yog' kislotalariga muhtoj va bu turdagi yog'lar ham yurak-sog'lom. Agar siz baliqning muxlisi emassiz, siz o'simlik manbalaridan qovoq urug'i, zig'ir daraxti va kanola yog'i kabi omega-3 ni olishingiz mumkin.
Sut mahsulotlari
Kaltsiyga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish va D vitamini bilan mustahkamlangan suyak sog'ligi uchun yaxshi bo'ladi va sut mahsulotlari eng yaxshi manba hisoblanadi. Ushbu muhim oziq moddalarni olish ayniqsa, D vitamini etishmasligi xavfiga duch keladigan hipertiroidi muammolari bo'lgan odamlar uchun muhim bo'lishi mumkin. Agar kaloriya miqdorini tekshirish kerak bo'lsa, past yoki yog'siz sutni tanlang, bu sizning to'yingan yog 'miqdorini kamaytiradi.
Agar siz sut yoki sut mahsulotlarini yoqtirmasangiz, kaltsiyni guruch va badam suti kabi quyuq yashil sabzalar, yong'oqlar va sigir sutining muqobillari kabi sutsiz manbalardan olishingiz mumkin. Siz yog'li baliqlar va ba'zi qo'ziqorin turlaridan qo'shimcha D vitamini olishingiz yoki D vitamini qo'shimchasini olishingiz mumkin.
Mevalar
Qulupnay, chinnigullar va malina kabi yangi uzilgan mevalar ozuqaviy moddalar va antioksidantlarga boy bo'lib, ular juda mazali. Kichkina qovjirtirilgan krem va pishirilgan yong'oqlar bilan bir piyola rezavori uchun odatdagidek yuqori kalorili shirinni almashtiring. Yoki mazali nonushta qilish uchun butun don donasi yoki po'latdan yasalgan jo'xori uni bir piyola uchun mevalarni qo'shing. Misol uchun past shakar kokosli malina yulaf ezib ko'ring.
Yangi meva
Barcha mevalar, umuman siz uchun yaxshi bo'lsa, mevalar bilan to'xtashga hojat yo'q. Barcha yangi mevalar yaxshi. Sog'lom atıştırmalık uchun jo'xori moyi bilan xizmat qilgan dilimlenmiş olma yoki armutni ko'ring yoki siz bilan to'q sariqqa ko'chirishingiz mumkin.
Mumkin bo'lgan barcha yangi meva bilan yoping. 100 foiz meva suvi ichish siz uchun yaxshi bo'lsa-da, kaloriyalarda yuqori bo'lishi mumkin. Meva sharbatidan faqatgina olti sakkiz gramm.
Rangli Vegjilar
To'q-yashil va yorqin qizil, sariq va to'q sariq rangli sabzavotlar ozuqa moddalari bilan to'ldirilgan va ularning har biri sog'lom hazm qilish tizimi uchun kerak bo'lgan tolaning yaxshi manbaidir. Sabzavotlar kaloriyalarda past bo'ladi, shuning uchun siz kaloriya byudjini tashlamasdan plastinka sabzavotlarni yuklab olishingiz mumkin.
Tam donalar
Barcha donli non va hububot sog'lom ovqatlanish uchun ajoyib tanlovdir, chunki ular tolaga, vitaminlarga va minerallarga boy. Ovqat hazm qilish tizimi uchun yaxshiroq bo'lishdan tashqari, tolalar sizni butunlay ko'proq his qilishingizga yordam beradi, shuning uchun siz keyingi ovqatdan oldin baxtsizlikni his qilasiz. Jigarrang guruchni ortib, turli xil qadimiy donalarni sinab ko'ring.
Braziliya nonlari
Qalqonsimon bezingiz qalqonsimon tiroid gormonini ishlab chiqarishga yordam beradigan izotoplardan biri bo'lgan selenyumning adolatli miqdorini o'z ichiga oladi. Braziliya yong'oqlari selenga juda baland va har kuni bir kichkina xizmat ko'rsatish kerak. Agar siz Braziliya yong'oqlarini yoqtirmasangiz, siz orkinoslardan, halibutlardan va turkiyadan ko'p seleniy olishingiz mumkin.
> Manbalar:
> Health.gov. "Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma".
> Messina M, Redmond G. "Sog'lom Kattalar va Hipotiroid Bemorlarda Soya Proteinlari va Soybean Isoflavonlar Tiroid Funktsiyasiga ta'siri: Tegishli adabiyotga oid bir ko'rib chiqish". Tiroid. 2006 yil; 16 (3): 249-58.
> Oziqlantirish va pediatriya akademiyasi. "5 ta umumiy ovqatlanish-giyohvand munosabatlari".
> Bugungi Diyetisyen. "Tiroid kasalligi va xun, oziq-ovqat Tiroid sog'ligini saqlashda ishtirok etadi."