Belgilarni e'tirof eting
Sundounning yoki quyosh sindromi Altsgeymer kasalligi kabi turli demensiya turlari bilan yuzaga kelishi mumkin bo'lgan bir tartibsizlikdir. Kunning kechki qismida boshlanib, tez-tez tunga kirib boradigan chalkashlik sifatida tavsiflanadi. Sundovning sababi noma'lum, ammo bunga hissa qo'shadigan omillar quyidagilardir:
- Charchoq
- Qon shakarining pastligi
- Past yorug'lik va oshgan ko'lanka past ko'rish bilan birga
- Sirkadiyalik ritmda xavotirlanish - bizning ichki, biologik soatni keltirib chiqarmaydigan uyqu shakllari
- Orzular va haqiqatga nisbatan chalkashlik
Dementiya bilan og'rigan bemorlar orasida eng ko'p tarqalgan holatlar mavjud bo'lsa-da, u behushlik yoki boshqa tibbiy masalalar bilan shug'ullanadigan bo'lsa, demansiz odamlar ham ta'sir qilishi mumkin.
Sundowningni boshqarish bo'yicha maslahatlar
Sundovingni butunlay tugatish imkoni bo'lmasa ham, uning ta'sirini kamaytirishning bir qancha usullari mavjud. Yaqiningizga ozgina aralash bo'lgan, tashvishli yoki charchagan his-tuyg'ularga yordam berish uchun ushbu maslahatlardan birini yoki barchasini sinab ko'ring.
- Chalkashish sabablarini olib tashlang. Ba'zi odamlar uchun sundown masalalari optik chalkashlikdan kelib chiqishi mumkin. Misol uchun, bir ayol, kecha-kunduzda, musofirlar xonasiga kirib olishga urinayotganiga amin edi. Ayrim detektiv ishlarni bajarganidan keyin, uning g'amxo'rlik qiluvchisi, Venedik panjalari bo'ylab harakatlanadigan faralarning muammosini tushunishga muvaffaq bo'ldi. Xonaga yorug'lik to'siqli pardalar qo'shib, u tashvishlarning asosiy sabablarini yo'qotdi.
- Kunduzgi ish soatlarida tadbirlarni rejalashtirish. Kunduzgi soat davomida harakatni oshirish sirkadiy ritmini yo'lda qaytarishga yordam beradi. Kun davomida yurib, quyosh nuridan tashqariga chiqing va tushdan keyin tushib qolmang.
- Izchil dasturni saqlang. Mumkin bo'lganidek, yaqinlaringizga muntazam ravishda muntazam ravishda muntazam ravishda yordam berishga yordam bering. Kelajakda nima bo'lishini bilish, tashvishlarni kamaytirishga va atrof-muhitni nazorat qilishda his-tuyg'ularni oshirishga yordam beradi.
- Tanish atrofni saqlang. Demans bo'lgan odamlar g'amxo'rlik qilish juda qiyin bo'lishi mumkin, chunki ko'pchilik yordamga muhtoj yoki parvarish qilinadigan muhitda yashaydilar. "Uy kabi" yangi tartibni yaratishning hech qanday usuli yo'q bo'lsa-da, tanish narsalar, fotosuratlar va mebellarni har doim ko'rsatish va ko'rish mumkin. Tanishlik, sundoving semptomlari yashovchi odamlarni tinchlantirishga yordam beradi.
- Kechqurun kofein va shakarni cheklash. Kundalik juda ko'p kofein yoki shakar kechikish va uyqusizlikka olib kelishi mumkin.
- Bir kuni kechki ovqat eb. Kechqurun kechqurun ovqatlanish uyqu oraliqlarini buzishi mumkin. Yotoqxonadagi engil atirni taklif eting.
- Rahat, xavfsiz uyqu tartibini ta'minlang. Yaqiningizni boshqa narsalar xavfsizroq yoki tanish his qiladigan boshqa yotoqxonada yoki yotoqda qulayroq bo'lishi mumkin. Yotoq xonasida, hammomda bir kecha-kunduzni yorug'likda saqlang va sizning yaqinlaringiz tunga borib yurishi mumkin.
- Melatoninni ko'rib chiqaylik. Agar siz qattiq uyquda bo'lgan shaxsga g'amxo'rlik qilsangiz, sundoving charchoq tufayli yuzaga kelishi mumkin. Melatonin - u tez-tez uyqu muammolari bo'lgan odamlarga tushib, uxlab qolishlariga yordam beruvchi yumshoq va tabiiy oziq-ovqat qo'shimchalaridir.
- Professional maslahat izlash. Sizning yaqinlaringizning uyqu uslubiga ta'sir qiluvchi tibbiy yoki xulq-atvorli tashvishlar bo'lishi mumkin va tibbiyot mutaxassislari osongina murojaat qilishlari mumkin.
Manbalar:
Altsgeymer assotsiatsiyasi: uyqusizlik va sundoving. http://www.alz.org/living_with_alzheimers_sleeplessness_and_sundowning.asp.