Sog'lom odatlar aslida uyda boshlanadi - bu bolaning og'irligiga ta'sir etishi mumkin bo'lgan xatti-harakatlarga to'g'ri keladi. Ota-ona sifatida, siz farzandlaringiz uchun namunali namunasidek, shuningdek ularga sog'lom ovqatlanish va mashq qilish odatlaridan foydalanish yo'lida yordam beradigan qo'llanma. Siz oziq-ovqat do'konida qaysi oziq-ovqatlarni sotib olishni va ovqatlanish uchun nima xizmat qilishni tanlashingiz mumkin.
Sizning farzandlaringizni jismoniy tadbirlarda yoki tashkiliy sportda qatnashishga rag'batlantirish uchun kuchingiz bor va siz ushbu harakatlarga ularni jalb qilish va ularni vaqt-vaqti bilan gaplashadigan so'zlashuvlarga bo'lgan ishonchni kuchaytirish orqali ushbu ko'maklarni qo'llab-quvvatlash imkoniyatiga egasiz. Sog'lom turmush tarzi odatlariga erishish, siz va farzandlaringiz o'rtasida sog'lom vaznga erishishga yordam berish uchun uzoq yo'lni tanlashi mumkin.
Oila bilan sog'lom turmush tarzi uchun samarali strategiyalar
Bolalar uchun oziq-ovqat tamg'asi savodxonligini oshirish. Bolalarga o'rab qo'yilgan ovqatlardagi teglarni qanday o'qishni o'rgatish, ularga o'zlari uchun yanada yaxshiroq tanlov qilishni o'rganishga yordam beradi. Farzandlaringizni do'konga olib borganingizda, shu kabi yog'lar orasida yog', shakar yoki natriy grammalari bilan taqqoslash yoki oziq-ovqat qadriyatlarini taqqoslash bilan, masalan, muzlatilgan chinnigullar va ko'k choy qoshig'i bilan taqqoslashingiz mumkin.
Bolalarni yangi ovqatlarga olib keling. Agar siz muntazam ravishda turli xil oziqlantiruvchi mevalar, sabzavotlar, donalar, baklagiller va loviyalarga xizmat qilsangiz, hatto sizning bolalaringiz ularni sinab ko'rmasa ham, ular tan olishni yaxshi ko'rishadi.
Farzandlaringizni yangi ovqatlardan tatib ko'rishga undaydi, lekin bolalarni ovqatlanishga majburlamang; bu yondashuv yangi oziq-ovqatlar uchun bolaning yoqmasligini ortishiga olib keladi. Shuni yodda tuting: Sizning farzandlaringizni yangi oziq-ovqatlarni tanlash va tayyorlashga jalb qilish, ularni yangi oziq-ovqatlarni sinash va (umid qilamiz) qabul qilishga yordam berishi mumkin.
Bo'limdagi buzilishlardan ehtiyot bo'ling. Tashqariga chiqish va restoran qismini sotib olishda, odatda, yanada yaxshiroq qiymat deb hisoblansa-da, bolalarning ko'zlari uchun emas.
Shunday qilib, pauza tugmachasini urib, 7 yashar chindan ham kichik bir chiqindi suvning miqdori ichishga muhtojligi haqida o'ylab ko'ring. Bundan tashqari, uyda bolalarga mos keladigan pishiriq berish muhimdir. Agar ular og'ir tuyadi bo'lsa, siz kichik miqdordagi entrées va katta miqdordagi meva va sabzavotlar bilan ta'minlashingiz mumkin, bu umumiy kaloriyani iste'mol qilishni kamaytiradigan usul.
Bir oila sifatida birga eb-ichinglar. Oiladagi ovqatlanishning bolalar o'rtasida sog'lom ovqatlanish odatlarini targ'ib qilish va o'smirlar orasida salbiy xatarni kamaytirishda muhim rol o'ynashi ma'lum bo'lgan. Lekin ovqat paytida nima bo'lishini ham o'zgartirishi mumkin. Ovqatlanishning yomonlashuvi bilan bog'liq bo'lgan oilaviy ovqat vaqtida televizorni tomosha qilishning o'rniga, bir-biri bilan bog'lanish uchun vaqtni yaxshiroq qilish kerak. Minnesota shtatidagi 40 ta ota-ona va o'smirni qamrab olgan bir tadqiqotda oilaviy uylarda ikki marta video tomosha qilganlar keyin o'smirlar tana ommaviy indekslari (BMI) va parhez tuzilishi bilan bog'liq omillarni o'rganishdi. Eng diqqatga sazovor topilma: Kamroq BMI bo'lgan o'simliklar va sabzavotlarni yuqori darajada iste'mol qilish ijobiy muloqot, ruhiy ahvolni boshqarish, shaxslar ishtiroki va oilaning umumiy faoliyatiga to'lib-toshgan.
Uyquni birinchi o'ringa qo'ying. Agar sizning bolalaringiz etarlicha kechiktirmasa, ular vaznni nazorat qilish jangini yo'qotishi mumkin. Bolaning o'sishi va rivojlanishi uchun faqatgina etarli uyquni muntazam ravishda ushlab turish bilan bir qatorda, u shuningdek tuyadi va to'yka ta'sir etuvchi gormon darajasini (to'liqlik tuyg'usi) tartibga solishga yordam beradi. Ob'ektivlikning xalqaro jurnali tadqiqotiga ko'ra, yoshlar, ayniqsa, sakkiz soatdan kamroq vaqt davomida uyquda bo'lgan bemorlar ko'proq BMI ballaringizni ko'proq egallashadi va ko'pincha meva, sabzavotlar va baliqlarni yemaydilar. .
Muntazam jismoniy faoliyatni qo'llab-quvvatlang. Ota-onalar jismonan faol bo'lsa, ularning farzandlari ham katta imkoniyatga ega bo'ladi.
O'zingizni sevgini modellashtirish va almashish bolalaringizni siz bilan birga qilishni xohlaydi. Aslida, Ottava shahridagi Kanada Fitness va Lifestyle tadqiqot instituti tadqiqotlari, ota-onalar o'rtasida kunlik qadamlar sonini ko'paytirish va ularning o'quvchilariga pedometr o'qishga asoslangan kostyumni qo'shib qo'ydi. Shunday qilib, farzandlaringiz bilan birga harakat qilish yo'llarini toping, masalan, maktabga borish, tennis o'ynash, velosipedda sayohat qilish yoki boshqa jismoniy faollik bilan shug'ullanish. Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, Dadni jalb qilish, ayniqsa, jismoniy faoliyat uchun ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Manbalar:
Benton D. Ota-onalarning farzandlarning oziq-ovqat imtiyozlarini belgilashdagi roli va semirishni rivojlantirish. Xalqaro semirib ketgan va u bilan bog'liq metabolik kasalliklar jurnali, iyul 2004 yil 28 (7): 858-69.
Berge JM, Djin SW, Hannan R, Neumark-Sztainer D. Oilaviy ovqatlanishning strukturaviy va shaxsan xususiyatlari: o'smirlar badanining ommaviy indekslari va parhez tuzilmalari bilan aloqalari. Oziqlantirish va pediatriya akademiyasi jurnali, iyun 2013]; 113 (6): 816-22.
Kreyg CL, Cameron C, Tudor-Lokk S. Ota-onalar va bolalarning pedometr bilan belgilanadigan jismoniy faoliyati o'rtasidagi munosabatlar: CANPLAY nazoratini o'rganish bo'yicha kichik tadqiqot. 2013 yilning 18-yanvarida Xalqaro Qiziqish va Jismoniy Tarbiya Jurnali; 10: 8
Garaulet M, Ortega FB, Ruiz JR, Ray-Lopez JP, Bégin L, Manios Y, Kuenka-Garcia M, Plada M, Diethelm K, Kafatos A, Molnar D, Al-Tahan J, Moreno LA. Qisqa uyqu vaqtlari evropalik o'smirlardagi obezlik ko'rsatkichlari ortishi bilan bog'liq: jismoniy faollik va ovqatlanish odatlarining ta'siri. HELENA ishi. Xalqaro Obezlik jurnali, 2011 yil oktyabr; 35 (10): 1308-17.
Katz DL, Katz CS, Treu JA, Reynolds J, Njike V, Walker J, Smit E, Maykl J. Boshlang'ich o'quvchilarga va ularning ota-onalariga sog'lom oziq-ovqat tanlovini o'rgatish: Oziqlantirish detektivlari dasturi. Maktab salomatligi jurnali, yanvar 2011 81 (1): 21-8.
Lloyd AB, Lubans DR, Plotnikoff RC, Collins Idoralar, Morgan PJ. Onalik va bolalikni tarbiyalash usullari va ularning bolalarning semirib ketishiga, ekran vaqtiga, ovqatlanish va jismoniy faoliyatga ta'siri. Og'irligi, avgust, 2014; 79: 149-57.