Agar yuqori qon bosimi aniqlangan bo'lsa, shifokor mashqlar bilan vazn yo'qotishni tavsiya qilishi mumkin. Ammo mashqlar dasturini boshlash va Gipertenziyani boshqarishda og'irlikni yo'qotishga harakat qilish chalkash bo'lishi mumkin. Ushbu maqolani boshlang'ich nuqtasi sifatida, shifokoringizning maslahati bilan birgalikda, siz uchun ishlaydigan reja tuzish uchun foydalaning.
Yuqori qon bosimiga ega odamlar uchun mashq qilish
Mashq qilish dasturini boshlashning eng katta afzalliklaridan biri kilogramm halokatidir.
Kichkina vaznni yo'qotish ham sizning qon bosimingiz raqamlarini oddiy diapazonga olib kelishi mumkin. Ammo kilogramm halokati darhol ro'y bermasa ham, oddiy mashqlar dasturida ishtirok etsangiz, Gipertenziya bo'yicha ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Ammo bu erda foyda yo'q. Jismoniy faollik darajasini oshirish, yurak xastaligi xavfini kamaytirish, 2-toifa diabetning oldini olish, stressni kamaytirish, tana yog 'miqdorini kamaytirish va xolesterin darajasini yaxshilashga yordam beradi. Bu sizning umumiy sog'liqni saqlash profilingizni kuchaytiradigan barcha yaxshilanishlar.
Og'irlikni ishonchli tarzda qanday yo'qotish kerak
Agar gipertenziya tashxisi qo'yilgan bo'lsa, shifokoringiz bilan yangi dasturni muhokama qiling. Meri Mary, MD, amaliyotchi oila shifokori, vazn yo'qotish uchun uning ko'plab bemorlariga maslahat beradi. Ularning ko'pchiligi semizlik yoki 2-toifa qandli diabet kabi boshqa shartlar bilan birga yuqori qon bosimiga ega ekanligini tushuntiradi. Agar vazn yo'qotish mashqlari dasturi ushbu shartlarni yaxshilashi mumkin bo'lsa-da, u muayyan ko'rsatmalarga rioya qilish muhimligini tushuntiradi.
"Jismoniy tarbiya mashqlari qon bosimini normallashtirishga yordam beradigan muhim elementdir, lekin jismoniy mashqlar o'zlarining maxsus mashqlar darajasiga mos ravishda to'g'ri mashqlarni bajarayotganiga ishonch hosil qilishlari kerak, aks holda ular uchun xavfli bo'lishi mumkin".
Jismoniy mashqlaringizning bardoshliligini yaxshilash uchun sekin-asta boshlashni va mashg'ulot vaqtini va intensivligini asta-sekin oshirib borishingizni tavsiya qiladi.
Qon bosimi yuqori bo'lgan odamlar uchun mashq qilish qoidalari
Sizning shifokoringiz bilan kilogramm halokat dasturini muhokama qilganingizda, ushbu qoidalarni maqsadlarni belgilash uchun boshlang'ich nuqtadan foydalanishingiz mumkin. Keyin siz uchun ishlaydigan jadvalni uyushtiring.
- Milliy yurak, o'pka va qon instituti yuqori qon bosimini davolash uchun haftaning ko'p kunlarida 30 daqiqalik mo''tadil faollikni tavsiya qiladi.
- Amerika yurak assotsiatsiyasi yurak sog'lig'iga erishish uchun har haftada 150 daqiqani yoki kuniga 30 daqiqani tavsiya qiladi.
- Amerika Sport Tibbiyot Kolleci haftada kamida 250 daqiqani o'rta zo'ravonlik mashqlarini o'tkazishni tavsiya qiladi.
Agar siz qon bosimi dori-darmonlarida bo'lsangiz, o'zingizning shifokoringiz bilan mashqlar intensivligini kuzatishning eng yaxshi usuli haqida suhbatlashishingiz kerak. Og'irlikni yo'qotish uchun siz to'g'ri mashqlar intensivligida ishlayotganingizni tekshirishni xohlaysiz, lekin siz retsept bo'yicha hapda bo'lsangiz, o'z darajangizni o'lchashning ba'zi usullari samarali bo'lmasligi mumkin. Jarrohlikdagi yurak urishi kuzatuvchilari, masalan, sizning doriingiz yuragingizni barqaror ravishda kaltaklagan taqdirda ishlamasligi mumkin.
Dastur bilan Ishga kirishish
Sizning maqsadingiz yuqori qon bosimingizni nazorat qilish, qon bosimingizni kamaytirish yoki faqat qon bosimini oldini olish uchun bo'ladimi, mashqlar o'z ichiga olgan vazn yo'qotish dasturi sizning maqsadlaringizga erishishga yordam beradi.
Sog'liqni saqlash guruhingiz bilan suhbatlashishdan boshlang. Keyin uzoq muddat davomida sizning xohishingiz va qila oladigan rejangiz mavjud.
Manbalar:
Amerika sport tibbiyot kolleji. Fizik faollik va vazn yo'qotish bo'yicha ACSM pozitsiyasi. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/acsm-position-stand-on-physical-activity-and-weight-loss- hozir mavjud.
Yuqori qon bosimining oldini olish va davolash. Sahifa nomi. Amerika yurak assotsiatsiyasi. http://www.heart.org/HEARTORG/Konditionlar/HighBloodPressure/PreventionBu qon bosimini davolash / oldini olish- Tevarakat- Oliy qon bosimi_UCM_002054_Article.jsp
Yuqori qon bosimi. Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Moon, MD, intervyu. 21 avgust, 2012 yil.
Qon bosimini tushirish bo'yicha qo'llanma. Milliy yurak http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hbp.