Agar siz o'rtacha odamdan uzoqroq yashasangiz, unda uzoq umr ko'rishingiz mumkin . Sizning maksimal yoshga intilishingiz uzoq umrga intilishdir. Bunga sog'lom yurish-turish va munosabatda bo'lish orqali erishish mumkin.
Uzoq umr ko'rish "uzoq umr" yoki "buyuk umr" deb ta'riflanadi. Bu atama lotincha longaevitās so'zidan kelib chiqadi. Ushbu so'z bilan, longus (uzun) va aevum (yosh) so'zlarining uzoq vaqt yashagan shaxsni anglatadigan kontseptsiyaga qanday qo'shilishini ko'rishingiz mumkin.
Ushbu ta'rifning eng muhim qismi uning qiyosiy xususiyatidir. Uzoq umr bir narsadan ko'proq narsani anglatadi va bu narsa o'rtacha umr ko'rishdir .
Uzluksizlik qanday ta'riflangan?
Biologlar, umr bo'yi umr ko'rishadi, chunki ideal sharoitda o'rtacha umr ko'rish kutilmoqda. Nima ideal deganini aytish qiyin. Ko'plab tibbiy izlanishlar davom etmoqda, "to'g'ri" miqdor va mashq turi, uzoq umr ko'rish uchun ovqatlanish uchun eng yaxshi parhez va ayrim dori-darmonlar yoki qo'shimchalar uzoq umr ko'rishni yaxshilashga yordam beradimi-yo'qmi.
Lifespans so'nggi asrda juda katta darajada ortdi, aksariyat holatlarda tibbiyotdagi ayrim yuqumli yuqumli kasalliklarni bartaraf etadigan avanslar tufayli.
1900 yilda tug'ilgan chaqaloqlarning o'rtacha yarmi taxminan yarim asrda yashagan. Bugungi kunda Qo'shma Shtatlardagi odamlar umrining o'rtacha umri o'rtacha 79 yoshda, ayollar uchun esa 81 yil, erkaklarda esa 76 yil, ayrim mamlakatlarda umr ko'rish davomiyligi uzoqroq.
Insoniyatning haqiqiy uzoq umr ko'rish darajasi ancha yuqori bo'lishi mumkin. Sog'lom ovqatlanish va mashq qilishning ideal sharoitlarini yaratishi mumkin bo'lsa, odamlar uzoqroq yashashi mumkin.
Sizning uzoq umr ko'rishingiz nimani anglatadi?
Sizning genlaringiz uzoq umr ko'rishingizni o'ylashingiz mumkin, lekin haqiqat genetika sizning umringizning eng ko'p 30 foizini tashkil qiladi.
Qolganlari sizning xatti-harakatlaringiz, munosabatlaringiz, atrof-muhitingiz va ozgina omadlardan iborat.
Siz turli xil hayotni kengaytirish usullari haqida eshitgan bo'lishingiz mumkin. Shuni yodda tutingki, ularning hech biri insonlarda tasdiqlanmagan va ularning aksariyati faqat nazariyadir. Sog'lom turmush kechirish - uzoq vaqt yashashi uchun yagona usul.
Sizning umringizni uzaytirishning 5 ta yo'li
Agar siz o'rtacha hisobingizni engib, uzoq umr ko'rishni istasangiz, nima qilishingiz kerak? Quyidagilar e'tiborga olinadigan narsalarning ro'yxati:
- Muntazam mashq qiling. Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, muntazam mashqlar muntazam ravishda amalga oshirilsa, aslida DNKda soatni qaytarib olish mumkin.
- Plitani sabzavot bilan to'ldiring. Katta hayot uchun eng yaxshi parhez haqida ko'plab tortishuvlar mavjud bo'lsa-da, deyarli har bir parhez ko'proq sabzavotlarni iste'mol qilishning yo'lidir.
- Etarlicha uxlash. Aksariyat odamlar tungi etti- to'qqiz soat uyqusida tunab qoladilar.
- Stressingizni ehtiyotkorlik bilan boshqaring. Stress tanangizga notog'ri ta'sir ko'rsatishi va ortiqcha ovlash yoki chekish kabi nosog'lom harakatlarga olib kelishi mumkin.
- Shaxsiy munosabatlarni rivojlantirish. Yaqinlarimiz bilan vaqt o'tkazish, aslida, uzoq muddatlilikni kuchaytirishi mumkin, ehtimol u stressni yoki xavfli xatti-harakatlarni kamaytiradi.
Haftada bitta sog'lom o'zgarish qilish uchun bugungi kunda majburiyat bering.
Bilasizmi, siz yaxshiroq va uzoq umr ko'rish yo'lida o'zingizni yaxshi his qilasiz.
> Manbalar:
> Holme I, Anderssen SA. Jismoniy faollikning ortishi keksa erkaklardagi umumiy o'lim darajasini qisqartirish uchun chekishni to'xtatib qo'yish kabi juda muhimdir. Oslo II ning 12 yillik izlanishlari. Britaniya sport tibbiyot jurnali . 2015 yil; 49 (11): 743-748. doi: 10.1136 / bjsports-2014-094522.
> Rizzuto D, Fratiglioni L. O'lim va yashash sharoitida yashash sharoitlari: mini-tahlil. Gerontologiya . 2014 yil; 60 (4): 327-335. doi: 10.1159 / 000356771.