Kundaliklarni ichish va ichish juda cheklangan bo'lib, chekishni tashlash dasturlariga yordam beradi
Sigaretani tark etish dasturini boshlash bilan hech qachon chekishni tashlashga harakat qildingizmi? O'zingizni yolg'iz his qilmang. Kasalliklarni nazorat qilish markazlariga (CDC) ko'ra, nikotin giyohvandligi Qo'shma Shtatlarda eng ko'p uchraydigan kimyoviy qo'shadi. Joriy tadqiqotlar shuni ko'rsatmoqdaki, sigaret chekish eroin, giyoh, spirtli ichimliklar kabi odatdagidek.
Nega chekishni tashlash qiyin?
Sigaretani tark etishga qaror qilish ko'pincha nikotin bilan bog'liq bo'lgan siqilish sababli qiyin qaror hisoblanadi:
- Noqulaylik
- Tashvish
- Qiyinchilikni jamlash
- Oshqozonning oshishi
Chekishga qaramlikdan aziyat chekayotganlar bu eng qiyin kimyoviy moddalardir. Sigaretni to'xtatish odatda ko'plab, muvaffaqiyatsiz urinishlar bilan birga keladi va shuning uchun takroriy aralashuvni talab qiladi.
Chekishni to'xtatish bo'yicha maslahatlar
Chekishni tashlashni istagan kishi bormi? Agar shunday bo'lsa, chekishni tashlashni to'xtatishingiz uchun quyidagi 10 ta chekishni tashlashingiz mumkin:
- Har qanday raqam yoki har qanday sigaret chekmang
Kuniga bir nechta sigaret ham zararli bo'lishi mumkin. Agar siz shunchaki qisqartirishga harakat qilsangiz, yaqinda sigaretaga bir xil miqdorda qaytib kelishingiz mumkin. Eng yaxshi variant butunlay chiqib ketishdir. - Past-Tar, past-nikotin belgilariga o'tmangiz
Bular sizni ko'proq nikotinga erishish uchun va hatto hatto ko'proq sigaret chekish uchun bilinkiatsiz harakatda qattiqroq va uzoqroq bo'lishga olib keladi. - Nima uchun chiqishni xohlayotganingiz haqida jurnalni saqlang
Yaxshi qarash yoki o'zingizni yaxshi his qilishmi? Sog'lig'ingizni yaxshilashni xohlaysizmi yoki farzandlaringiz uchun yaxshi namuna bo'la olasizmi? Ehtimol, oilangizni ikkinchi darajali tutunning yomon oqibatlaridan himoya qilishni istaysizmi? Nima bo'lishidan qat'iy nazar, yuqori motivlarga ega bo'lganlar yaxshi natijalarga erishadilar. Motivatingizni toping va u bilan ishlang.
- Sigaret chekadigan odamlar bilan muloqot qilmang
Eski so'zni eshitgan bo'lsangiz, "agar siz barberni osib qo'yadigan bo'lsa, oxirida soch olishingiz kerak", deb ogohlantirishi kerak. Agar siz sigaretga kelganda o'zingizga zarar etkazsangiz, sizni faqat sizni muvaffaqiyatsiz. Chekishni xohlamasangiz, sigaretadan va yonib turgan har qanday odamdan uzoq turing.
- Bilingki, bu ongli harakatni amalga oshiradi va oson bo'lmaydi
Buni yodda tutib, nikotinni almashtirish usulini qo'llashni o'rganish, jumladan, qo'shimcha preparatlar (Clonidine va Wellbutrin kabi) muvaffaqiyatli bo'lish uchun nima qilish kerakligini tanlang, chekishni qo'llab-quvvatlovchi guruhlarni va o'quv materiallarini to'xtating. - Hamma kattalardagi sigaret chekuvchilarning yarmi chiqqani ... va shunday qilib siz ham shunday qila olasiz
Sizdan oldin millionlab odamlar muvaffaqiyat qozondi. Buni bilish va uni muvaffaqiyatli bo'lgan kishining yordamini so'rab tasalli oling. - Buni faqat qila olmaysiz
Shifokoringiz bilan suhbatlashing. Undan yordam so'rang. Oila a'zolaringizga va do'stlaringizga vasvasalar haqida gapirib, sizning maqsadingizga erishishda yordam berishi uchun ayting. - Mashq qilish
Kundalik jismoniy mashqlar sizni istaklarni kamaytirishga yordam beradi, kayfiyatni yaxshilaydi va sizga farovonlik tuyg'usini beradi. Yurish KOAH kasalligiga chalingan kishilar uchun katta mashqdir , chunki u past ta'sir va oson bajariladi . Etarlicha sog'lom ekanligingizni tekshirish uchun biron bir mashq dasturini boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashishni maslahat bering. - Balanslangan ovqatni iste'mol qiling
Chekishni tashlaganingizda, tana ortiqcha toksinlarni chiqarib tashlashga harakat qiladi. Asosiy beshta oziq-ovqat guruhlaridan muvozanatli dietaga meva va sabzavotlar, sut mahsulotlari, go'sht (ayniqsa tovuq va baliq) va donalar kiradi. Arzimas ovqat va bo'sh kaloriyalardan qoching.
- Ko'p suv ichish
Shunga qaramay, toksinlarni tanangizdan tozalash uchun suv kerak. Optimal sog'liq va hidrasyon uchun kuniga sakkiz ko'zoynak ichish tavsiya etiladi.
Chekish usullaridan foydalanishni sinab ko'ring
Bularga chekishni tashlash vositalari , chekishni tashlashni qo'llab-quvvatlash guruhlari va individual yoki guruhli maslahatlarni berish kiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, terapiya tarkibi eng yaxshi ishlaydi.
Chekishni qanday qilib tark etishni, shu jumladan bepul murabbiylikni o'rganish, sigaretaning muvaffaqiyati rejalarini va o'quv materiallarini bekor qilish haqida qo'shimcha ma'lumot olish uchun 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669) ga murojaat qiling. Chekishni to'xtatish veb-saytlariga odat tusini berishga yordam berish uchun tashrif buyuring.
Manba:
Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazi; "Sigaretdan chiqinglar".