1250 Kaloriya uchun mazali, past xolesterolli Karib ovqatlarining bir kuni
Har qanday oshxonada bo'lgani kabi, Karib ovqati ham xolesterol uchun yaxshi yoki yomon bo'lishi mumkin. Karib ovqatlarining ayrim asosiy qismlari (go'sht, eng xolesterolni kamaytirish foydalari uchun baliq, meva va sabzavotlar, avakado va fasol kabi yurak-sog'lom ovqatlarga e'tibor bering.
Ushbu namunaviy taomlar rejasi Caribbeanning tajribali go'shtlari, sabzavotlari va serhosil turlarini mazali qiladi.
Bu erda xolesterolga chanqoq Karib ovqatlarining qiymati bir kun.
Bu ovqat rejasi kuniga 1,253 kaloriya beradi. Bu juda past kaloriya diapazonidir, ammo o'zingizning parhez talablariga bog'liq holda (bu sizning vazningiz, yoshi va faolligingiz darajasiga qarab farq qilishi mumkin) rejani qo'shish yoki o'zgartirish uchun sizga asos beradi.
- Kundalik kaloriya talablaringizni hisoblang
Rejaga Caribbean tomonidan ilhomlantirilgan nonushta, tushlik va kechki ovqat kiradi. Ovqatlanish rejasini to'ldirish va kaloriyalarni qo'shish uchun (agar kerak bo'lsa), sog'lom atirlar qo'shing. Xolesterolga chidamli non mahsulotlarining tarkibiga meva, sabzavot, loviya diplari, yong'oq va past sutli sut mahsulotlari kiradi.
Nonushta
Kunni ba'zi oqsil va ba'zi tolalar bilan to'ldirilgan meva va sabzavotlar bilan boshlang. Bu holda, avakado sizda juda ko'p tolalar va yurak-sog'lom yog'lar beradi, pista esa sizga kraxmal berishi mumkin. Sutkalik xolesterol uchun odatda bir kun tuxum bo'ladi.
Ichimlik: 1 stakan qahva yoki o'simlik choy
1 ta qovurilgan tuxum
1/5 avokado
1/2 parranda, engil sote qilinadi
Nonushta miqdori : 295 Kaloriya, Yog 'Yegimi 17g (sotish 3,5 g), Xolesterin 164 mg, Karbongidrat 32g, Fibrin 5g, Protein 8g
Tushlik
Sho'rva va salat qalampir sho'rva va salat bilan yurak-sog'lom, Karib havosiga ega. Sho'rva va salat haqida gap ketganda, natriy tarkibiga e'tibor bering.
Xolesterolga ta'sir etmasa ham, natriy qon bosimini ko'tarishi mumkin - bu yurak kasalligiga hissa qo'shadigan boshqa omil.
Ichimlik: shakarsiz choy qoshiq muzli choy
1 ta Kuba qora balig'i sho'rvasi.
½ qism retsepti Kuban Tossed Salad (eslatma retsepti uchun chaqirilgan ½ chashka emas, balki 1 dona oz zaytun moyi foydalaning - bu shunchaki yaxshi va mazali yog 'va kaloriya mazmunini tatib ko'radi)
Tushlik miqdori : 447 kaloriya, jami yog '21g (sotish 4g), xolesterin 16 mg, karbongidrat 51g, tolalar 13g, protein 19g
Kechki ovqat
Xolesterin bilan do'stona taom rejasini tomosha qilishda Karib havzasida ko'p miqdorda yangi dengiz maxsulotlaridan foydalaning. Uni fasol kabi qo'shimcha tolaga boy ovqatlar bilan to'ldiring yoki jigarrang guruch uchun an'anaviy oq guruchni almashtiring. Yana bir sog'lom dengiz mahsuloti uchun, Avokado Sos bilan ushbu buzilgan Red Snapperni harakat qilib ko'ring.
Ichimlik: Sizning tanlovingiz shakarsiz ichimliklar, 8 oz.
1 ta xizmat (1/12 retsept) Karib dengizi pechenesi Paella
2 b. salat 1.5 t. vinaigrette bilan xizmat qildi
Kechki ovqat miqdori : 451 Kaloriya, Total Yog '22g (sotilgan 3g), Xolesterin 26mg, Karbongidrat 43g, Fibrin 2g, Protein 19g
Shirin
Shirin uchun meva-ni tanlang. Tabiiyki, shirin va xolesterin tushiruvchi boshqa tolaga yaxshi manba. Bir parcha mevaning rohatlaning, yoki papayya, mango va banan dilimlarini birlashtirib, ohak sharbati va hindiston yong'og'i pishiriqlarini sprinkling qo'shing.
Ushbu oziqlanish tahlili uchun biz 60 kaloriya yangi meva parchasini aniqladik.
Oziqlantirish haqida ma'lumot Kun bo'yi: 1,253 kaloriya, jami yog '60 g (sat 10,5 g), xolesterin 206 mg, karbonhidrat 141 g, tola 23 g, protein 56g