Past-FODMAP retseptlarini qaerdan topish mumkin

Past darajada FODMAP dietasini siz uchun qilyapman, lekin keyingi ovqatni qiziqtirasizmi? Xun muvaffaqiyatga erishish uchun eng muhim manbalardan biri - bu retseptlarning keng doirasi. O'zingizning taom tayyorlashingiz paytida siz oziq-ovqat mahsulotlariga nima kirib borishini to'la tekshirishingiz va maxfiy FODMAP tarkibiy qismlari haqida tashvishlanmaysiz.

Sizning ratsioningiz bilan muvaffaqiyat qozonish uchun sizga yordam berish uchun biz eng yaxshi past-FODMAP retsepti saytlarini birlashtirdik. Ko'rib turganingizdek, saytlarning aksariyati faqat retseptlardan ko'proq narsani taklif qiladi - ular sizning ratsioningizda muvaffaqiyatli bo'lishingizga yordam beradigan resurslarni taklif qiladi. Ushbu saytlarga tashrif buyurishingizdan juda ajoyib foyda, ular sizni xushbo'y oziq-ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerakligini ko'rsatadilar. Oziq-ovqat mahsulotingizdagi FODMAP darajasini past tutganingizdan so'ng, tanlovingiz uchun to'lovlarni to'lashingiz kerak degan xavotirlarsiz yana bir bor ovqatlanishingiz mumkin.

Retseptlarni tanlashda tarkibiy qismlarga ikki marta qarash oqilona bo'ladi. Oziq-ovqatlarning FODMAP darajasiga oid yangi ma'lumotlar Avstraliyadagi Monash universitetidan doimiy ravishda chiqib ketadi. Saytlarda topgan ba'zi retseptlar eskirgan ma'lumotlarga asoslangan bo'lishi mumkin. Yangilangan ma'lumotlarning eng yaxshi manbasi - Monash Universiteti dasturi . Agar siz qiziqarli ko'rinadigan, ammo yuqori darajada FODMAP deb topilgan ingredientlarni topsangiz, unda nima qilishingiz mumkinligini bilib oling.

1 -

Past FODMAP dieti

Ushbu sayt Larax Brook tomonidan uyushtirildi, u past darajadagi FODMAP dieti orqali IBS yengilligini topdi. U nonushta, tushlik, kechki ovqat, atirlar va maxsus tadbirlar uchun retseptlar taklif qiladi. Uning saytida diet haqida ma'lumot bor va u saytdan tashrif buyuruvchilarni o'zining tajribalarini baham ko'rishga undaydi.

Ko'proq

2 -

Ajoyib

Ushbu sayt Monak universiteti kam FODMAP blogiga muntazam retsept yozuvchisi bo'lish sharafiga ega Alana Skottning ishidir. O'z saytida Alana sizga har qanday taom va taom uchun g'oyalarni o'zida mujassam etgan ajoyib ta'rifli retseptlar taklif etadi.

Ko'proq

3 -

Hayot va Thymes

Ushbu sayt, Zlata ismli ayol tomonidan uyushtirilgan, ta'riflari, jumladan, aperatiflar, ota-ovqatlar va shirinliklar uchun juda keng assortimentga ega. Retseptlar bilan bir qatorda, u ovqat namunalari rejalarini va mashhur tovar nomlari haqida ma'lumot beruvchi juda foydali xaridlar ro'yxatini taqdim etadi.

Ko'proq

4 -

Past FODMAP

Ushbu sayt Norvegiyadan tashqarida joylashgan Cecilie ismli ayol tomonidan uyushtiriladi. Cecilie kam-FODMAP taomlari kitobi va sayohat kitobining muallifi. Har bir sayt past darajada FODMAP retseptlarini taqdim etadi.

Ko'proq

5 -

Sodiq Belly Kitchen

Ushbu sayt hozirda past darajadagi FODMAP sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiylik xizmatini taklif etuvchi, sobiq oziq-ovqat muallifi va retsepti ishlab chiqaruvchi Julie O'Hara tomonidan uyushtiriladi. Uning retsepti ajoyib ko'rinishga ega, ammo uning blog yozuvlari bo'ylab sayr qilish va siz uchun eng qiziqarli bo'lgan taomlarni tanlash kerak bo'ladi.

Ko'proq

6 -

Qarindosh Troubles Dietitian

Ushbu saytni ro'yxatdan o'tgan diyetisyen Lauren boshqaradi. Uning retsepti shirinliklar uchun kechki ovqatdan gamutni ishlaydi.

Ko'proq

7 -

Mening tanamni his qilaman

Joana tomonidan uyushtirilgan ushbu sayt oziq-ovqat sezgilariga, jumladan, FODMAPlarga qaratilgan. U "Ishga qabul qilish" toifasiga noyob va juda foydali yordamni o'z ichiga olgan turli retseptlar taklif qiladi.

Ko'proq

8 -

Do'stona Gurman

Ushbu sayt, Natty ismli bir ayol tomonidan joylashtirilgan, past-FODMAP va fruktoza zararli emlanish ratsionlari uchun mos bo'lgan turli retseptlar taklif qiladi. Sayt shuningdek, tegishli tadqiqotlarni, shuningdek, past FODMAP sayohat qilish bo'yicha maslahatlarni o'z ichiga oladi.

Ko'proq

9 -

Xushbo'y tinchlik uchun

Ushbu sayt Kate Scarlata RDN, diyetisyen va IBS uchun Complete Idiot Guide'ning muallifi. Retseptlarga qo'shimcha ravishda u past bosimli FODMAPs dietasi uchun chop etish mumkin bo'lgan resurslarni, shu jumladan chop etiladigan xarid ro'yxati va yuqori va past FODMAPs ovqatlarining ro'yxati mavjud.

Ko'proq

10 -

Balansli guruh: xun va farovonlik

Ushbu saytni sertifikatlangan ovqatlanish va sog'liqni saqlash bo'yicha mutaxassis Kate boshqaradi. Kichkina ko'rinishdagi past-FODMAP ta'riflari bilan bir qatorda, u glutensiz, vegan, vegetarian va vazn yo'qotadigan retseptlarini taklif etadi.

Ko'proq

11 -

Taste.com.au

Ushbu veb-sayt turli retseptlar to'plamini taklif qiladi. Past darajada FODMAP sifatida ko'rsatilgan retseptlar mutlaqo kam FODMAP emas, balki uning o'rniga retseptining pastki qismida past reja bilan muvofiq bo'lish uchun retseptni qanday o'zgartirish kerakligi haqida eslatmalar bilan taklif qilinadi. Bu sayt 80 retseptdan ortiq bo'lganini ko'rsatadi. Hech qanday aniq tashabbus bo'lmasa-da, har bir retseptga jozibali fotosurat qo'shiladi. Tanlovga mezonlar, shirinliklar, non va sho'rvalar kiradi.

Ko'proq

12 -

FODMAP qiziqarli

Ushbu sayt turli xil past-FODMAP retsepti, jumladan, mezonlar, yonma-ovqatlar, atirlar, shirinliklar va pishiriqlar. Shuningdek, ba'zi past FODMAP resurslari va forum mavjud.

Ko'proq

13 -

Spicy RD Nutrition

Ushbu sayt EA Stewart tomonidan uyushtiriladi, u o'zini Spicy RD deb ataydi. O'z saytida u juda ko'p parhezga mos keladigan retseptlar taklif qiladi, masalan, past FODMAP, Paleo, Glutensiz va boshqalar.

Ko'proq

14 -

Har kungi ovqatlanish

Ushbu saytni diyetisyen va ro'yxatdan o'tgan hamshira Joanna Baker boshqaradi. Uning blogida past-FODMAP retseptlari mavjud.

Ko'proq