Dam olish va faoliyatni muvozanatlash maqbuldir
Yashash turmush tarzi, odatdagi jismoniy faoliyatning bir qismi sifatida aylanib yurishdan ko'ra ko'proq vaqtni o'tirgan yoki dam olayotganingizni anglatadi. Yashash turmush tarzi sog'lom emas. Artritli odamlar yashash joyidan qochish uchun harakat qilishlari kerak. Yashasin hayot tarzi bilan bog'liq muammo nimada? Qanday qilib arteritni yaxshiroq qilish o'rniga yomonlashadi? Qanday qilib yashash joylarida yashayotgan insonlar bu mantiqdan chiqib ketishadi?
Bu ko'pchilik artirit kasalliklari - muvozanatni saqlash va faollikni muvozanatlashtiruvchi kontseptsiya. Surunkali og'riqlar bilan yashaydigan ko'plab artrit kasallari yashash uchun mo'ljallangan turmush tarzidan xalos bo'lishni qiyinlashtiradi. Og'riq, odamning kamroq faol bo'lishiga sabab bo'ladi va kamroq faoliyat og'riqni oshiradi. Bu, albatta, zo'ravonlik davri.
O'rtasida yashash tarzi sizni yomonlashtirishi mumkin
Hayotda yashash tarzi maqbul emasligini tan olgan artirit kasallari orasida ham to'g'ri faoliyat hajmini aniqlash qiyin. Bu ularning shaxsiga va ularning artritlarining zo'ravonligiga bog'liqmi? Juda oz faoliyat bo'lgani kabi, juda ko'p faoliyat kabi bir narsa bormi? Haqiqiy muvozanat nima?
Romatologiya mutaxassisi Skott J. Zashin, MD ma'lumotlariga ko'ra, "artritli bemorlar uchun yashash joyida yashash tarzi bemorlarga o'zlarini yaxshi his qilishlari mumkin - hech bo'lmaganda vaqtinchalik, masalan, og'ir artritli bemorda kamroq og'rigan bemorlar uchun Bir necha kun kasalxonaga yotqizilgan.
Biroq, qisqa muddatli yordamni kutayotgan bo'lsak-da, uzoq vaqt davomida sedentary hayot tarzi semirib ketishga va og'ir og'irlikdagi og'riqlar, masalan, tizzalar va kalamlarga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, faol bo'lmagan ko'plab bemorlar ruhiy tushkunlikni boshdan kechirishlari mumkin, bu ko'pincha og'riq va charchoqni kuchaytiradi ".
Jismoniy faoliyat samaralari
Doktor Zashin davom etdi: "Jismoniy faollik yaxshi uyqu, tana vaznini kamaytirish va yaxshi kayfiyatni o'z ichiga olgan ko'plab ijobiy xususiyatlarga ega - bularning barchasi artrit og'rig'ini yaxshilashga yordam beradi, mashqlar va faoliyatning to'g'ri darajasi individualga bog'liq. jismoniy mashqlar yoki jismoniy mashqlar har doim asta-sekin siz uchun eng yuqori darajani aniqlash uchun asta-sekin boshlash kerak ».
Masalan, turmush tarzi hayot kechirayotgan bo'lsangiz, jismonan faolroq bo'lish qiyin. Quyidagi maslahatlarni ko'rib chiqing:
- Sizni turtki berishga yordam berish uchun mashqlar sherigini yoki do'stingizni oling.
- Sizda it bormi? Agar shunday qilsangiz, bu sizning yurtingizda turish va turmush tarziga sodiq qolishga yordam beradi.
- Guruh mashq dasturiga qo'shiling. Sog'liqni saqlash klubiga yoki sport zaliga, YMCA yoki YWCAga yoki Artrit Fondi tomonidan homiylik qilingan dasturga qo'shiling.
Tadqiqot natijalari RA bilan faol holatda bo'lish to'g'risida nimani anglatadi?
Ko'plar, agar bo'lmasa, tadqiqotlarda romatoid artrit (RA) bo'lgan odamlar uchun jismoniy faoliyatdan foydali ta'sir ko'rsatiladi. Avgust 2015-yilgi Xalqaro sport tibbiyot jurnali nashr etilgan bir ishda romatoid artrit bilan og'rigan odamlarda suyaklarning sog'lig'ini saqlab qolish jismoniy faoliyatning odatiy darajasi yuqori ekanligini ko'rsatdi.
Artritlarni davolash va tadqiqotining oktyabr oyi sonidan boshlab olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, hatto yorug'lik qizg'inligi jismoniy faolligi kamroq yurak-qon tomir xavfi bilan, shuningdek romatoid artritdagi kamchilik va kasallikning samaradorligi bilan bog'liq. Yana bir tadqiqot, fevral 2015 yildagi Best Practice & Research: Clinical Rheumatology jurnalida chop etilgan tez-tez harakat surunkali og'riqli vaziyatlar uchun sedentary harakatlarga ma'qul keladigan xulosaga keldi. Jismoniy faoliyat umumiy salomatlikni yaxshilaydi va kasallikning xavfini kamaytiradi hamda surunkali kasalliklarning rivojlanishini kamaytiradi.
Manbalar:
Doktor Zashin Texas shimoli-g'arbiy tibbiyot maktabining klinik yordamchisi va Dallas va Planoning Presbiterian kasalxonalarida davolovchi shifokor. Doktor Zashin - og'riqsiz artrit kasalligining muallifi - TNF blokerlarining mo''jizasi va tabiiy artrit davolanishining muallifi.
Romatoid artritda odatiy jismoniy kirish, odatiy xulq-atvori va suyak salomatligi. Xalqaro sport tibbiyot jurnali. Avgust 2015. Prioreschi A. va boshq. https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0035-1550049.
Yengil intensivlik jismoniy faoliyati romatoid artritdagi pastki yurak-qon tomir xatarlari omilining yuki bilan bog'liq. Samannaaz S. va boshq. Artritlarni davolash va tadqiqot. Oktyabr, 2015. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/acr.22711/abstract
Surunkali og'riqni farmakologik davolash: jismoniy mashqlar: nima uchun va qachon. Ambrose KR. Eng yaxshi amaliyot va tadqiqotlar: Klinik rematizm. Fevral 2015. http://www.bprclinrheum.com/article/S1521-6942(15)00029-7/abstract