Yong'inlardan qoching, dam oling, yangilang
Psoriaz haqida gapirganda, qotishma, yallig'langan teridan kunga qadar ko'proq e'tibor qaratiladi. Biroq, tunda ko'pincha toshbaqa kasalligi bo'lgan ko'plab odamlar uchun muammo ko'p. Darhaqiqat, teri kasalligining mo''tadil yoki jiddiy shakllariga ega bo'lgan psoriasisli odamlarning 30 foizi uchun bedtime ma'lum darajada qo'rquv bilan qarshi olishi mumkin.
Kutish - o'zini o'zi boshqarishning kichik vaqtidir. Shunday qilib, uyg'onish soatlarida teringizni chizishdan to'xtab qolsangiz, uxlab yotganingizda qichiydigan, qizil teri yamoqlarini g'ayritabiiy tarzda ag'darishingiz mumkin. Natijada siz psoriasisli boshqa ko'plab odamlar kabi, sizning barglaringizdagi qon tomchilari yoki oq naychalarga (terib tarozilariga) uyg'un bo'lishi mumkin.
Ammo, yomonroq narsa, bu kecha-kunduz tirnalishdan kelib chiqishi mumkin, bu koebner fenomeni deb nomlanadigan javobni keltirib chiqarishi mumkin, bu jarohatlangan terining toshbaqa yamoqlariga aylangani. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu har qanday joyda psoriasisli odamlarning 11 foizidan 75 foizigacha bo'ladi. Koebner fenomeni psoriaz, jumladan, teri kasalliklarining ko'plab shakllarida uchraydi.
Va bunga ko'proq narsa bor. Nyu-York universiteti tibbiyot markazida dermatologiya bo'yicha dermatolog dermatolog Doris J. Deyli, dermatolog Doris J. Day, "Uyquga etarli darajada uyqu bermaslik psoriazda omil bo'lib, u bizni uyquga keltirib chiqaradi.
"Kutish juda muhim va juda hurmatli".
Boshqacha qilib aytganda, kun, uyqusizlikka uchragan toshbaqa kasalliklari uchun og'ir tsikl paydo bo'lishi mumkin. Natijalar psoriazisning chaqnashlari uchun muhim tetik bo'lishi mumkin, va yomonlashib ketgan vaziyat o'zini uyquga olib keladigan qiyinchiliklarga va shuning uchun ko'proq stressga olib kelishi mumkin.
Psoriaz bilan yaxshi turish
Agar toshbaqa kasalligingiz mavjud bo'lsa va uxlashda muammo yuzaga kelsa, bu olti qadam yordam berishi mumkin.
1) Paxta qo'lqoplarini yotqizish
Sizning qo'lingizda paypoq ham ishlaydi. "[Tizim] va toshbo'ron qilmoqchi bo'lganlar orasida iloji boricha masofa qancha bo'lsa, shuni qiling", deyiladi kun.
2) Sizning eng yomon yamoqlarni yoping
Boy moisturizatorlar bilan qoplangan joylarni qoplash va plastik qoplamani yopish nafaqat tirnalishni oldini oladi, balki teringizni keyingi kuni ertalab cho'milish vaqtida toshbaqa miqdori kamaytirilishiga yordam beradi, chunki teringiz yumshoq bo'ladi.
3) Antihistaminiklarni oling
Psoriazisli bemorlarda antihistaminiklardan kuchli qichishish bartaraf etiladi. Ba'zi antihistaminiklar uyquga yordam beruvchi sedativ ta'sirga ega. Ushbu dori-darmonlarga tayanish yaxshi fikr emas, biroq yomon psoriaz epidemiyasi vaqtida kechqurun qabul qilingan vaqti-vaqti bilan antihistamin, juda yaxshi qabul qilinadi, deydi Day. Albatta, bu haqda o'ylab ko'rishdan oldin, shifokorga murojaat qiling.
4) Bedorlikdan oldin spirtli ichimliklardan saqlanish
Kuchli spirtli ichimliklarni iste'mol qilish toshbaqa tetiğidir. Kecha kechqurun ichish odatda uyqusizlikka olib keladi.
5) Kofeinadan saqlaning
Kofein shokolad va kola, shuningdek, qahva va choydan topiladi. Uning ogohlantiruvchi ta'siri sizni ushlab turishi mumkin.
6) Oddiy yotgan va uyg'un vaqtni o'rnating
Odatda yaxshi uyquga erishish uchun tez-tez takrorlanadigan bu oddiy qadam tanangiz bilan qanday alomatlar bo'lishidan qat'iy nazar nimani kutish mumkinligini o'rganishga yordam beradi.
Manbalar:
Uyqu buzilishi markazi: Kutish gigienasi: Sizga uxlashda foydali maslahatlar. Merilend tibbiyot markazi universiteti. 2 noyabr 2007 yil. Merilend tibbiyot markazi universiteti. http://ummidtown.org/programs/sleep/patients/sleep-hygiene.
Devinder Mohan T. Koebnerning izomorfik fenomeni. Hindiston dermatologiya, venereologiya va leptologiya jurnali. 2008 yil; 70.3. 187-189-son.