Yuqori xolesterin tashxisini olgan bemorlar vahima va beparvolikdan javoblar bilan javob berishadi. Ammo bu umumiy vaziyatni boshqarishga yordam beradigan oddiy qadamlarni tushunish hissiy zarbni yumshatishga yordam beradi.
"Bu borada biror narsa qilish mumkin," deydi Dedi. Daniel Edmundovich, tibbiyot bo'yicha dotsent va Pitsburg tibbiyot markazidagi profilaktik kardiologiya bo'yicha direktor.
"Men har doim bu halaqitning oldini olish sharti ekanligiga urg'u berib turaman, endi hayot tarzi o'zgarish vaqti keldi".
Albatta, hayotning odatiy holatlarini buzish hech qachon oson emas. Edmundovich ta'kidlashicha, xolesterin darajasini boshqarish uchun har bir bemor muvaffaqiyatga erishish uchun o'zining shaxsiy to'siqlariga ega.
"Ba'zi bemorlar uchun bu juda ko'p inkor qilish emas, bu nima?" Deydi u, keksa bemorlarda apatiya ko'proq uchraydi. "Menga aytadigan odamlarni aytaman, yurak xuruji yomon yo'l emas, tezkor". Ammo u qon tomirlari ehtimoli va uning uzoq davom etadigan oqibatlari haqida gapirganda, "bu ularning e'tiborini tortadi".
Tashxisdan keyin bir qadam
Bemorlarga tez-tez ovqatlanish rejimlari, sigaretani tugatish va jismoniy faollik haqida ma'lumotlarning katta miqdori osongina tushib ketishi mumkin, bu ko'pincha yuqori xolesterin tashxisi bilan kechadi.
"Biz bu so'zlarni," dietani va jismoniy mashqlar "dan foydalanmaslikka harakat qilamiz," deydi Edmundovich, buning o'rniga TLC yoki "terapevtik turmush tarzi o'zgarishi" ta'kidlanadi.
Faqat itni yoki bog'larni yurish yaxshi boshlanishdir. Oxir-oqibat, siz haftasiga besh marta, kuniga 30 daqiqa harakatlanishingiz kerak. Ammo Amerika yurak Assotsiatsiyasi ushbu 30 daqiqani bir vaqtning o'zida bajarishga hojat yo'qligini ta'kidlaydi. Misol uchun, faoliyatingiz vaqtini uch, 10-daqiqada bir kunga sindirish.
AHA shuningdek, har qanday mashq dasturini boshlashda, asta-sekin boshlash, qulay tarzda kiyinish, hidlanib qolish va zerikish yoki "kuyish" dan qochish uchun muntazamligini o'zgartirishni tavsiya qiladi. Va boshqa shaxs yoki guruh bilan ishlash g'ayratni saqlab qolish uchun yordam beradi. Agar uzoq vaqt davomida jismonan faol bo'lmagan yoki boshqa sog'lig'ingiz bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashishni unutmang.
Sog'lom ovqatlanish uchun
Nosog'lom ovqatlar tobora sog'lom variantlar bilan almashtirilishi mumkin. Portlenddagi Oregon shtatidagi Sog'liqni saqlash va fan universiteti tibbiyot fanlari doktori, dotsent Maureen Mays va profilaktika kardiologiya bo'yicha direktori, shakar bilan, ayniqsa, ichimliklardagi dietani muhokama qilishni boshlaydi.
"Mening barcha bemorlarim bilan qilgan birinchi ishim - bu paragrafning bir xil turi - ularga barcha shakarli suyuqliklardan voz kechishlarini so'raymiz", deydi u. "Shirin taomlar va shirin suyuqliklar triglitseridlarni qanday boshqaradi?"
Edmundovich so'zlariga qo'shiladi: "Odamlar ikki litrli Pepsi shishasidan o'tib ketadi. Kolas va alkogolsiz ichimliklar bilan birga, shakar ko'pincha energiya ichimlari, shisha idishlar va meva sharbati kokteyllari kabi sog'lom ko'rinadigan ichimliklarda yashiradi.
Shirin ichimliklar kamaytirilgandan yoki yo'qotilgandan so'ng, Mays oziq-ovqatning oz miqdorda pishishiga e'tibor qaratadi.
"Asosan, ularni amerikalik singari ovqat eyishni to'xtatib turish kerak", deydi u.
Portlashni boshqarish ovqatlanish paytida muayyan muammo bo'lishi mumkin; Ba'zi restoranlar o'rtacha shaxsga qaraganda elita sportchilarga yaxshi mos keladigan katta qismlarga ixtisoslashgan. AHA sizning ovqatingizning bir qismini keyinroq eyish uchun o'ralgan bo'lishini so'rab, kichikroq qismlarni so'rashni taklif qiladi.
Qon xolesterol darajasini boshqarishning eng aniq usuli xolesterin va yog'larning miqdori birinchi navbatda boshqarilishi. To'liq yog'lar bilan to'ldirilgan yog'li moylar bilan tayyorlangan sut mahsulotlarini, yuqori yog'li go'shtni, tuxumni, qovurilgan ovqatlar va pishirilgan mahsulotlar o'rnini kam yog'li yoki yog'siz sut mahsulotlari, mayiz go'sht, tuxum oqi, meva, sabzavot va butun don bilan almashtirish mumkin mahsulotlar.
Oliy xolesterol uchun dorilar
Statinlar yoki xolesterinni kamaytiradigan dorilar xolesterin miqdorini kamaytirishning samarali usuli hisoblanadi, ammo ular barcha bemorlar, xususan oddiy turmush tarzi o'zgarishlariga rioya qilishni istaganlar tomonidan talab qilinmasligi mumkin. "Shubhasiz, ba'zi odamlar oson yo'lni yoqtirishadi", deydi Edmundovich. Ammo u o'z bemorlarini ogohlantiradi: "Men sizlarga beradigan dorilar bilan ovqatlanishingiz mumkin".
> Manbalar:
"Xolesterolni qanday kamaytira olaman?" americanheart.org . Amerika yurak assotsiatsiyasi.
"Ovqatlanish uchun maslahatlar". americanheart.org . Amerika yurak assotsiatsiyasi.
"Jismoniy faollik dasturini boshlash bo'yicha eng yaxshi 10 ta maslahatlar ". americanheart.org . Amerika yurak assotsiatsiyasi.
"Yuragimizni sog'lom ovqatlaning." americanheart.org . Amerika yurak assotsiatsiyasi.