Nima uchun Okinavaanlar bizni tashlab qo'ymoqda?
Siz allaqachon " Blue Zones" bilan tanish bo'lishingiz mumkin: dunyodagi beshta o'ziga xos joy odamlar ancha uzoq, sog'lom va baxtli hayot kechiradi. 2004 yili National Geographic Fellow va New York Times bestselling muallifi Dan Buettner "National Geographic" va dunyoning eng uzoq umr ko'rish tadqiqotchilari bilan birlashib, dunyoning ko'plab mamlakatlarida odamlarning hayoti sezilarli darajada uzoqroq yashayotgan joylarni aniqlashga yordam berdi.
Moviy hududlar haqida
Beshta ko'k zonalar:
- Italiya Sardiniya oroli
- Okinava, Yaponiya
- Loma Linda, Kaliforniya
- Kosta-Rikaning ajralmas qismi bo'lgan Nicoya yarimoroli
- Ikariya, izolyatsiya qilingan yunon oroli
Tadqiqotlari davomida Buettner va uning hamkasblari, "Blue Zones" da yashaydigan odamlar ham xuddi shunday turmush tarzi xususiyatlariga ega ekanliklarini aniqladilar. Ushbu ko'k zonalardan biri Okinava, Yaponiyaning eng katta Okinava orollari va Ryukyu orollari. Xususan, Okinavanlar:
- Dunyo bo'ylab 100,000 aholi boshiga 100 dan ortiq yoshdagi odamlar.
- saraton, yurak xastaligi va qon tomirlarining eng past o'limi.
- 65 yoshdan yuqori bo'lgan erkak va ayollarning o'rtacha umr ko'rish darajasi; Ayniqsa, ayollar, barcha yosh guruhlarida eng yuqori umr ko'rishga ega.
Okinavaanlar nima qilishadi?
Bu 1976 yildan buyon o'rganilgan savoldir. Bir necha yillar davomida 800 dan ortiq Okinava sarkardasi turmush tarzi va genetikasi yaxshi hujjatlangan.
Mana bu ajoyib natijalar:
- Ma'lumotlar aniq. Okinava centenariansning da'volarini tasdiqlashga katta e'tibor berildi. Yaxshiyamki, Yaponiya 1870-yillarda qattiq ro'yxatga olish tizimini va aholini ro'yxatga olish siyosatini o'rnatdi, shuning uchun uzoq umr Okinavondagi turmush tarzidagi da'volarni tekshirish mumkin.
- Ular yaxshi yashaydilar. Okinavonlar nafaqat uzoq yashaydi, balki ular juda yaxshi yashaydilar. O'rgimchisining ko'pchiligida ko'plab yigitlar yurak xastaligi va saraton kabi surunkali kasalliklarning past darajasiga ega edi.
- Bu genetik. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, Okinavondagi genetik tuzilish yallig'lanish va otoimmün kasalliklarning oldini olishga yordam beradi. Uzoq umr Okinavanlarning birodarlari ham uzoq, sog'lom hayot kechirishga moyil. Biroq, Okinavanlar yangi muhitga ko'chib o'tganlarida va ularning turmush tarzi odatlarining o'zgarishi bilan ular uzoq umr ko'rishdi. Bu shuni ko'rsatadiki, genetika tashqari boshqa omillar ham mavjud.
- Ular kamroq erkin radikallarga ega. O'rganilgan centenarians ularning qonida past darajadagi erkin radikallarga ega edi. Bu Okinavanlar oddiygina odamga nisbatan kamroq kaloriya iste'mol qiladi, chunki siz 80 foizga to'lgan holda, Hara Hachi Bu deb nomlanadi. Ozgina kaloriya ovqat hazm qilish jarayonida kamroq erkin radikal hosil bo'lishini anglatadi. Kamroq erkin radikallar yaxshi yurak-qon tomir sog'ligi va saraton va boshqa surunkali kasalliklar xavfini kamaytiradi.
- Ularning qalblari juda yaxshi. O'rganganlar toza, sog'lom arteriyalar, past xolesterin va past homosistein darajalariga ega edi. Tadqiqotchilar, bu past va sog'lom darajalarda Okinavondagi yurak kasalliklari xavfini 80 foizga kamaytirishiga ishonishadi. Bu past darajalarning sabablari sog'lom ovqatlanish, yuqori darajada jismoniy faollik, spirtli ichimliklar iste'moli, ichkilikbozlik va ijobiy munosabat bilan bog'liq.
- Ular saraton kasalligini rivojlanish xavfi ostida. Okinavanlar ham ko'krak, prostata, yumurtalovchi va yo'g'on ichak saraton kabi gormonlarga bog'liq bo'lgan saraton kasalliklari xavfini kamaytiradi. Xususan, ular ko'krak va prostata saratoni uchun 80 foizga kamroq xavfni va yumshoq va yo'g'on ichak saratoni xavfi 50 foizga kam. Tadqiqotchilar ushbu xavfni kamaytirishni ozroq kaloriya iste'mol qilishga, meva-sabzavotlarni iste'mol qilishga, sog'lom yog'larni iste'mol qilishga, ko'p miqdorda tolali ovqatlanishga va jismoniy faol bo'lishga bag'ishlamoqda.
- Ularning suyagi sog'lom. Okinavanlar ham amerikaliklarga qaraganda kestirib, kırıklar xavfi kamroq. Yüzyıllar uchun suyak zichligi boshqa yapon xalqlariga nisbatan sekinroq pasayadi. Bu Okinava dietasida yuqori kaltsiyni iste'mol qilish, quyosh nurlari orqali D vitamini ta'siriga va jismoniy faollikning yuqori darajasiga bog'liq bo'lishi mumkin.
- Ayollar tabiiy menopoz orqali o'tadi. Okinavadagi ayollar estrogenlarni almashtirish usulidan foydalanmaydi, ammo menopauzaga bog'liq bo'lgan asoratlar ko'p. Soya ichidagi fitoestrogenlar, Okinavadagi umumiy oziq-ovqat va jismoniy faollik darajasi menopozning salbiy ta'sirini kamaytirishga yordam berishi mumkin.
- Ular ko'proq jinsiy gormonlar mavjud. Okinavonlar xuddi shu yoshdagi amerikaliklarga qaraganda tabiiy DHEA, ostrogen va testosteronga ega. Ushbu gormonlar har biri gormonal yoshni ko'rsatmoqchi . Yuqori darajada testosteron mushak massasini saqlab turishga yordam beradi. Estrogen osteoporozdan va yurak kasalligidan himoya qiladi. DHEA yoshi bilan kamayib borayotgani ma'lum va ba'zi tadqiqotchilar DHEA darajasini insonning qarish qanchalik tezligining belgisi sifatida foydalanishi mumkin. Diet va uzluksiz jismoniy faollik, bu gormonlar qari Okinavonlardagi nega yuqori bo'lishini tushuntiradi.
- Ular baxtiyor. Okinavaalarning shaxsiyatlari sinab ko'rilganda, ular umuman stresssiz va hayotga ijobiy nuqtai nazarni saqlab qolganligi aniqlandi. Ular kuchli qobiliyatli qobiliyatlari va chuqur ma'naviyat, mazmuni va maqsadi bor edi. Okinavonlar ijobiy prognozi ham demansiya uchun ularning past darajadagi xavfini tushuntirishi mumkin.
Pastki chiziq
Okinavonlar bizni sog'lom turmush tarzi bilan yashash bizga nafaqat uzoqroq yashashimizga yordam bermaydi, balki kasalliksiz yashashga yordam beradi. Hayot tarzining o'zgarishi sizning hayotingizga sog'lom yillarni qo'shishingiz mumkin, bu sizning hozirgi kuningizdagi va 110 yoshligida o'zingizni yaxshi his qilishingizga imkon beradi. Oziq-ovqat odatlaringizni o'zgartirishni o'rganing, ko'proq mashqlar qilib, dam oling.
Manbalar:
Okinavondagi 100 yillik tadqiqotlar.