Sizning kasalligingizga qanday ta'sir qilishini va nima qila olishingizni tushunish
Ko'p yillar davomida OITV vazn yo'qotish va isrofgarchilik bilan bog'liq edi, ammo hozirgi kunda OITV bilan og'rigan bemorlar orasida shiddat bilan o'sib borayotgan muammolarni hal qilishmoqda.
AQSh harbiylari tomonidan olib borilgan so'nggi tadqiqot dengiz piyodalari shifoxonasida davolangan 660 nafar OIV bilan kasallangan bemorga qarar edi. Ishtirokchilarning hech biri, OIV infektsiyasining belgisi bo'lmaganda, isrofgarchilik ta'rifiga javob bermadi.
Buning o'rniga, 63% obezlikning klinik mezonlariga to'g'ri keldi, natijada umumiy aholi populyatsiyasida ko'rsatilgan ko'rsatkich ham samarali bo'ldi.
OIV bilan kasallangan odamlar endi hozirdan buyon ko'proq yashab kelmoqda, og'irlik har qachongidan ko'ra ko'proq muammolarga aylandi. Ko'pincha u OITVning kompartsiyalizatsiyasiga bog'liq bo'lib, bemor (va hatto ba'zan shifokor) OIVni izolyatsiya qilish bilan davolashadi, CD4 soni ortib boradi va Virusli yuk kamayadi, shu bilan birga sog'liqni saqlash bilan bog'liq barcha masalalarni, shu jumladan mashqlar, ovqatlanish va chekish .
Ko'pgina davolashchilar bugungi kunda yurak kasalliklari , diabet , yuqori qon bosimi va vaznga bog'liq kasalliklarning rivojlanishining oldini olish uchun markazni o'zgartirish vaqti kelganini tushunishadi.
OIV infeksiyasi tarqalgan paytda Og'irlikni yo'qotish
Og'ir vaznli vaznga muhtoj bo'lgan OIV musbat odamlari qolgan aholi kabi umumiy vazn yo'qotish tavsiyalariga amal qilishlari kerak. Siz doimo kaloriya ehtiyojlaridan oshmaydigan muvozanatli ovqat iste'mol qilishingiz kerak.
Jismoniy mashqlar keraksiz ovqatdan qochish kerak.
Albatta, biz bularning barchasini bilamiz, lekin aslida qanday qilib boshlaymiz?
Oziq-ovqatlar jurnali saqlang
Kilogramm berish dasturini boshlash uchun eng yaxshi joy - bu oziq-ovqat mahsulotini saqlab qolish. Siz nima ovqat qilayotganingizni, qancha ovqat eyayotganingizni va qachon va qaerda ovqatlanishingizni sizga dietani va ovqatlanish tartibini o'zgartirishga yordam berishi mumkin.
Har safar ovqat eyarkan, atir yoki tamaddi bo'lsin, nima eganingni, qancha va qanday holatda yozing. Misol uchun, agar bir piyola chili kosasini iste'mol qilsangiz, qanday ovqatlanishni, ingredientlarni va sizni chili yeyayotgan vaziyatlarni yozing. Masalan:
- Sizning taomingizmi? Yoki faqat shoshilib ketadigan atirlar?
- Siz ochsizmi?
- Siz hissiyotingizni qanday his qildingiz? Ovqatlanishdan oldin? Ovqandan keyinmi?
- Siz taomni berdingiz va oddiygina eyishdingizmi, shunda siz uy egasini haqorat qilmadingiz?
O'zingizning kunlik ma'lumotingizga va ovqatdan so'ng imkon qadar tezroq ma'lumotlarni kiriting. l
Oziqlantirmang, Eshitgan narsalaringizni diqqat bilan tomosha qiling
Kilogramm muammosi bo'lgan har qanday odam kabi, nima va qanday ovqatlanishni belgilash kilogramm halokatiga birinchi qadamdir. Bu juda ham ko'p muammo bo'lib, biz qisqa muddatda ishlay oladigan, ammo kilogrammni ushlab turish uchun hech narsa qilmaydigan fod dietasi va tez zaharlangan parhezni sinab ko'rishimizdir. Samarali parhez sizning hayotingiz davomida sizga xizmat qiladigan sog'lom ovqatlanish odatlariga o'rgatishingiz mumkin.
Nimaga nima uchun ovqatlanishingizni aniqlab olish muhimdir. Nihoyat, odamlar ochlikdan boshqa sabablarga ko'ra ovqatlanadilar. Ovqatlanish vaqtidan tashqarida ovqatlanishni boshlash haqida o'ylash muhimdir. Oziq-ovqat jurnalingiz yordami bilan siz ushbu dürtüleri aniqlash va nazorat qilish uchun qachon va nima uchun ovqat qilayotganingizni bilib olishingiz mumkin.
Qo'rqmanglar ... Mashq qilish
Muntazam jismoniy mashqni sog'lom ovqatlanish bilan birlashtirish sizga nafaqat vazn yo'qotishingizga yordam beradi, balki yurak, nafas olish va muskul sog'lig'ini ham yaxshilaydi. Mutaxassislarning aytishicha, haftada uch marta mashq bajarish sog'ligingizni yaxshilaydi va kilogramm berishga yordam beradi. Ayniqsa, OIV bilan kasallangan odamlarga mo'ljallangan eng yaxshi 6 fitnes bo'yicha maslahatlar .
Pastki chiziq shunday: agar siz kaloriyalar va yog 'qabul qilishni kuzatib tursangiz, qismlarni nazorat qilish, mashq qilish va impulsli ovqatlanishni keltirib chiqaruvchi tetikleyicilerden qoching, siz vazningizni yo'qotasiz. Agar buni o'zingiz qilish imkoni bo'lmasa, umidingizni yo'qotmang.
Shifokor yoki litsenziyali diyetisyen bilan gaplashing. Sizga maxsus "OIV dietasi" kerak emas, faqat bir xil vosita kilogramm berish va sog'lom turmush tarzi uchun foydalanadi.
Manbalar:
Crum-Cianflone, M .; Roediger, M .; Eberly, L .; va boshq. "VICh epidemiyasi vaqtida OIV infektsiyasiga chalinganlarning semirish nisbatlarini oshirish". PLoS | Biri. 2010 yil, 9-aprel; DOI: 10.1371 / jurnal.pone.0010106
Kressy, J., et. al .; "Kerak bo'lmagan og'irlik daromadi"; Tufts universiteti tibbiyot maktabi; 24 Iyn, 2008.
Ladd, S. va Quinn, S .; "OIV-musbat odamlar hozirda ortiqcha vazn har kimga o'xshamaydi"; IDSA. 2007 yil 4 oktyabr.