Osteoporozning alomatlari yoki erta ogohlantirish belgilari bilan siz qanchalik tanishsiz? Suyak zichligi bo'yicha skanerlashda suyak mineral suyuqligi (BMD) pastligi belgilanadi. Agar skaner suyakning zichligi pastligini ko'rsatadigan bo'lsa, bemorga osteopeniya yoki pre-osteoporoz tashxisi qo'yilgan. Agar BMD juda past bo'lsa, tashxis osteoporozdir.
Agar sizda suyakning quyi zichligi past bo'lsa, siz suyakni sindirish xavfidan yuqori ekaningizni ko'rasiz.
Umid qilamanki, sizning shifokoringiz erta ogohlantirish belgilaridan ayrimlarini bilib, sizni og'riqni va tanaffusni bartaraf etishdan oldin sizni suyak zichligini tekshirish uchun yuboradi.
Suyak salomatligi asoslari
Suyaklarda suyak (osteoblastlar) ni shakllantirishga yordam beruvchi maxsus hujayralar mavjud va suyak (osteoklastlar) asta-sekin ajralib turadi. Osteoklastlar va osteoblastlar suyaklarni sog'lom va kuchli saqlash uchun doimiy ishlaydigan kichik qurilish guruhlarini taqlid qiladi. Agar umumiy salomatlik yaxshi bo'lsa va yaxshi ovqatlansangiz, muvozanat saqlanadi. Yo'qolgan har bir suyak uchun teng miqdordagi regeneratsiya qilinadi. Biroq, osteoporoz bilan birga suyak hosil bo'lgandan ko'ra ko'proq yo'qoladi. Tanaffuslar har qanday joyda yuz berishi mumkin bo'lsa-da, eng ko'p tarqalgan joylar orasida kestirib, bilaklari ham mavjud.
Orqa suyaklari (vertebra) ham buzilmasligi mumkin. Tananing vazni shikastlangan suyagi ichida juda kichik yoriqlarga sabab bo'lgan suyaklarni siqib qo'yish uchun etarli.
Vaqt o'tishi bilan, osteoporozli odamlar aslida qisqaroq bo'lishi mumkin. Boshqacha qilib aytganda, vertebrani siqib chiqarganda har safar biroz balandlikdan mahrum bo'lishadi.
Hayotning dastlabki bosqichlarida mashqlar suyak qurishga yordam beradi, bu esa oddiy matematikaga olib keladi: suyaklari ko'proq foydalanganda kuchli bo'ladi. Va ba'zilar ishonishadi, aksincha, og'irlik, aslida suyak qurish yordam berishi mumkin.
To'g'ri, osteoporoz haqida gap ketganda, yupqaroq ayollar og'irroq bo'lganlarga qaraganda ko'proq xavfga ega. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yodsiz mushak massasi suyakning zichligini moydan ko'proq oshiradi, ammo umumiy vazn hali kuchli suyaklarga yordam beradi. Agar sizda tana og'irligi past bo'lsa, siz ozg'in massani qurish va suyaklaringizni yaxshi mashq qilishingiz uchun kuch-mashq mashqlarini bajarish borasida juda astoydil harakat qilishni istaysiz.
Oziq-ovqat bo'yicha eng yaxshi daromad
Osteoporozning oldini olish yoki davolanishga kelsak, ikkita muhim ozuqa kaltsiy va D vitamini.
Kaltsiy uchun sizning yogurt, sut (va mustahkamlangan sut alternativlari), tofu bilan kaltsiy (ovqatlanish yorlig'ini tekshiring), soya fasulyesi (adamam), oq loviya, ko'k choy, qal'a, ko'katlar, brokkoli, badam, bodom yog'i.
D vitamini kaltsiyning oshqozon-ichak traktidan tanaga kerakli qismlarga, jumladan, suyaklarga o'tishiga imkon beradi. D vitamini tanada quyosh nuri bilan reaktsiyasi orqali amalga oshirilishi mumkin. Albatta, juda ko'p quyosh teriga zarar etkazishi mumkin, erta qarish va teri saratoni. Shunday qilib, vitamin D ni oziq-ovqat manbalaridan, jumladan, yovvoyi somon, makkelar (sardalya), sardina, sardalya, mustahkam sut (va sut alternativlari) va tuxum sarig'i bilan balansga solish tavsiya etiladi.
Xatarni qisqartirish
Ayrim xavf omillari qochishi mumkin, boshqalari esa yo'q. Sizning oilangiz tarixini yoki muayyan tibbiy sharoitlarni (masalan, Cushing kasalligi yoki hipotiroidizm kabi ) o'zgartirish uchun juda ko'p ish qilolmaysiz, ammo ba'zi bir yomon odatlarga, shu jumladan chekish va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishda ortiqcha oziqlanish va mashqlar.