Bundan tashqari mashqlar va D vitamini kasallarga yordam berishi mumkin
Osteopeniya suyak mineral zichligi yo'qolib qolishi mumkin, ammo osteopeniya bilan og'rigan bemorlarning dietasi va turmush tarzi tartibida suyak salomatligini saqlab qolishi kerak. Osteopeni diagnostikasi va osteopeniya dori-darmonlari haqida ko'proq bilib, suyaklaringizni sog'lom va sekin suyak halok bo'lishiga yordam berish uchun oddiy choralar ko'rishingiz mumkin.
Osteopeni boshqarish va oldini olish
- Diet: Suyaklaringiz kuchini saqlab qolish uchun kaltsiy va boshqa oziqa moddalariga muhtoj. Buning eng yaxshi manbalari tabiiydir: sut, sut mahsulotlari va yashil sabzavotlar. Bundan tashqari, avval kaltsiy takviyasini olishingiz mumkin, garchi siz avval shifokoringiz bilan gaplashsangiz. Ko'pgina kaltsiy qo'shimchalari samarali bo'lishi uchun boshqa qo'shimchalar bilan olish kerak (va kaltsiyning ayrim turlari boshqalarga qaraganda yaxshiroq).
- Mashq: Vaznli mashqlar va qarshilik mashqlari suyaklaringizning kuchli bo'lishiga yordam beradi. Og'irliklarni ko'tarish, yurish, raqsga tushish va suyaklaringizga og'irlik olib keladigan narsa yordam beradi.
- Chekish, spirtli ichimlik va undan ko'p harakat qiling: Sigareta, juda ko'p spirtli ichimliklar, kofein va hatto sodali suyaklaringizni qurishga harakat qilib, tanangizga qarshi harakat qilishingiz mumkin. Ularni qisqartiring.
- D vitamini: Sizning tanangiz kaltsiyni to'g'ri qabul qilish uchun D vitamini darajasiga muhtoj. D vitamini darajasini har kuni quyoshda 15 daqiqali (qo'llar va yuzlar ta'sirida) yoki D vitamini qo'shimchasi bilan sarflab, saqlay olasiz.
Suyaklaringizni qalinlashtiring
Osteopeniya va osteoporoz rivojlanishining eng kichik xavfi 30 yoshida kuchli va qalin suyaklarga ega. Kelajakda osteopeniya va osteoporozdan qochishning eng yaxshi imkoniyatini berish uchun sizga yordam beradigan ba'zi bir qulay narsalar:
- Etarli kaltsiy va D vitamini oling.
- Tez-tez mashq qiling va mashqlaringiz suyaklaringizga biroz sukut qilganingizga ishonch hosil qiling (masalan, suyaklaringiz uchun yaxshi bo'ladi).
- Sigaret chekmang. Chekish suyaklaringizga zarar keltiradi.
- Cola ichimliklaridan saqlaning (xun va muntazam). Cola ichimliklar tarkibida fosforik kislota mavjud, bu esa suyaklaringizda kaltsiy yo'qotilishini tezlashtiradi.
- Juda ko'p spirtli ichimliklarni ichmang.
Qalqonlarni oldini olish
Osteopeniyada eng katta xavf - agar siz tushgan bo'lsangiz , kestirib, yoki sizning orqa qismini sindirish xavfi.
Agar sizda osteopeniya tashxisi qo'yilgan bo'lsa, tushishni oldini olish uchun alohida e'tibor bering. Sizning xavf-xataringizni kamaytirish uchun siz nima qila olasiz?
- Muzli holatda yurishdan saqlaning.
- Uyingiz yaxshi yoritilganligiga ishonch hosil qiling.
- Küvetleri küvetin yaqinida joylashtiring.
- Yaxshi joylangan va qo'llab-quvvatlovchi poyabzal kiying.
- Yurganingizda e'tibor bering.
Manbalar:
> Milliy Osteoporoz jamg'armasi. "Klinikaning Osteoporozning oldini olish va davolash bo'yicha qo'llanma". 2008 yil, fevral.
MedlinePlus Medical entsiklopediyasi: "Osteoporoz"
> Osteopeniya. Sundeep Xosla, MD va L. Jozef Melton, III, MD, MPH New England Journal of Medicine . Jild, 356: 2293-2300. 2007 yil 31 may.
> Milliy Osteoporoz jamg'armasi. "Klinikaning Osteoporozning oldini olish va davolash bo'yicha qo'llanma". 2008 yil.
MedlinePlus Medical entsiklopediyasi: "Suyak mineral zichligi testi."