Kaltsiy va D vitamini suyak salomatligi uchun muhim bo'lgan muhim oziq moddalardir. Etarli kaltsiy va D vitamini bo'lmasa, organizm normal suyak sog'lig'ini va tuzilishini saqlab turolmaydi, va etarli oziq moddalari bo'lmagan odamlar suyak muammolariga, jumladan osteoporoz va sinishlarga moyil bo'lishi mumkin.
Quyida, Fanlar akademiyasi tomonidan nashr etilgan kaltsiy uchun tavsiya etilgan parhezlar (RDA) keltirilgan.
Kaltsiy va D vitamini suyagi salomatligi uchun faqat asosiy oziq moddalar bo'lmagani uchun, ular ikkita muhim tarkibiy qism bo'lib, ko'pincha odamlar etarli miqdorda iste'mol qilmaydi. Yaxshi xabar shundaki, sizning dietangiz etarli miqdorda kaltsiy bermasa ham, sizning iste'molchingizni to'ldirish uchun yo'llar mavjud. Odamlar o'z dietasida etarli miqdorda kaltsiyni qabul qilishlarini ta'minlashlari kerak va agar bo'lmasa, shifokor yoki nutritionist bilan ularning iste'molini qanday qilib oshirishi mumkinligini muhokama qiling.
Tavsiya etilgan kunlik kaltsiy miqdori
Quyida turli xil odamlar har kuni iste'mol qilishi tavsiya etilgan kaltsiy miqdori:
Bolalar
- 1 yoshdan 3 yoshgacha: 700 mg
- 4 yoshdan 8 yoshgacha: 1000 mg
Ayollar
- 9 yoshdan 18 yoshgacha: 1300 mg
- 19 yoshdan 50 yoshgacha: 1000 mg
- 51 yoshdan katta: 1200 mg
Homilador ayollar
- Yoshi 19 ga teng: 1300 mg
- 19 yosh va undan katta: 1000 mg
Ayollarni emizish
- Yoshi 19 ga teng: 1300 mg
- 19 yosh va undan katta: 1000 mg
Erkaklar
- 9 yoshdan 18 yoshgacha: 1300 mg
- 19 yoshdan 70 yoshgacha: 1000 mg
- 71 yoshdan yuqori bo'lganlar uchun: 1200 mg
Ushbu tavsiyalar 2010 yilda Fanlar akademiyasi tomonidan e'lon qilingan.