Agar siz yoki siz bilgan bir kishi O'N migren bo'lsa, ehtimol ular qanday qilib noqulay bo'lishi mumkinligini yaxshi bilasiz. Yurak og'rig'i, ko'ngil aynishi va nurga yoki tovushga nisbatan sezgirlik migrenlarning ba'zi belgilaridir. Odamlarning qariyb 20 foizi sizning ko'zingizdagi yorug'lik, zig zaglari yoki ko'r-ko'rona bulg'anishini yoki bir qo'l yoki oyog'ida karıncalanmasını his qiladi.
Migrenlarni davolash murakkab bo'lishi mumkin, chunki sabablar va tetiklantiruvchi shaxslar individualdir.
Bu sizning sabablaringiz bo'lishi mumkin bo'lgan ba'zi omillarni hal qilishda yordam beradigan vositalar.
Diet va oziq-ovqat Triggerlari
Ayrim ovqatlar ayrim odamlarda migrenni keltirib chiqarishi mumkin. Oziq-ovqat tetikleyicilari individual bo'lishga moyil bo'ladi, shuning uchun odamning tetikleyicilerini aniqlash uchun elimination diet ba'zan tavsiya etiladi. Oziq-ovqatlar muammosiga sabab bo'lganini tushunishga qiynalayotgan bo'lsa-da, bunga arziydi. Muammolarga sabab bo'lgan ovqatlar:
- Spirtli ichimliklar - Qizil sharobda saqlovchi moddalar sifatida ishlatiladigan sulfitlar migrenlarga bog'liq bo'lib, spirtli ichimliklar, umuman suvsizlanishi va miyaga qon aylanishini oshirishi mumkin. Bundan tashqari, qizil sharob, viski, skotch, pivo va shampan ham potentsial tetikler sifatida aniqlandi.
- Shokolad
- Keksa pishloq - Turli xil pishloqlar tyraminga, masalan, ko'k pishloq, brie, kedr, feta, gorgonzola, parmesan va shveytsariya kabi yuqori.
- MSG (monosodium glutamate) - soya sousida, sho'rva pallasida, go'sht tayyorlovchisida va paketli yoki qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarida keng miqyosli oziq-ovqat qo'shimchalari bo'lib, MSG lazzatni oshirish uchun ishlatiladi. Shuningdek, u restoran taomlaridan ham topilgan. MSGdan tashqari, uni o'z ichiga olgan oziqalar ko'pincha natriyda yuqori bo'ladi, bu esa dehidratsiyaga olib kelishi mumkin.
- Ishlov beriladigan go'sht - issiq itlar, pepperoni, salam, kolbasa va bologna tiramin, nitratlar va nitritlarda yuqori bo'lib, ular qon tomirlarini kengaytirishi va ayrim odamlarda migrenni keltirib chiqarishi mumkin.
Muammoga olib kelishi mumkin bo'lgan boshqa mahsulotlarga kofein, yong'oq, sirka, tsitrus meva va sharbatlar, meva, sabzavot va non mahsulotlari kiradi.
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kam yog'li dieta migrenni oldini oladi. Misol uchun, Oziqlantirish, metabolizm va yurak-qon tomir kasalliklarida nashr etilgan tadqiqotlar epizodik yoki surunkali O'chokli ishtirokchilarda uch xil xun (odatiy, oddiy lipid yoki past lipidli diet) ni o'rganib chiqdi. Uch oydan so'ng, past lipid xun an'anaviy lipid ratsioniga nisbatan migren hujayralarining soni va zo'ravonligini sezilarli darajada kamaytirdi.
Muhim yog'lar
Muhim yog'lar ba'zan O'chokli uchun ishlatiladi. Yog 'odatda teri ichiga kichik miqdorda solunur yoki tatbiq etiladi (seyreltilir). Ular to'liq quvvat bilan yoki juda ko'p miqdordagi yoki yutilgan holda qo'llanilmasligi kerak.
Evropa nevrologiya jurnali nashr etilgan bir ishda, lavanta yog'i nafas olish migren paytida simptomlarni engillashtirishga yordam berishi mumkinligini aniqladi. Tadqiqot ishtirokchilari lavanta efir moyining nafas olishini yoki 15 minut davomida platsebo (suyuq kerosin) ishlatilganligini ta'kidladilar. Ikki soat davomida har 30 daqiqada bosh og'rig'i va zo'ravonligini qayd etish talab qilindi. Lavanta yog'ini ishlatgan kishilar bosh og'rig'i og'irlashib ketgan.
Bosim nuqtalari
O'nlab migren olgan odamlar uchun tanadagi ma'lum bosim nuqtalarini rag'batlantirish (ko'pincha qo'llar va bilaklar) simptomlarni engillashtirishi mumkin.
Misol uchun, Neurological Sciences-da chop etilgan bir tadqiqot, bilagiga (PC6 deb ataladi) akupressure nuqtasiga tatbiq qilingan bosim, O'chokli davrida ko'ngil aynishini yo'qotdi. PC6, ba'zida harakat kasalligi va boshqa turdagi aynitadi uchun ishlatiladi va "dengiz bantları" yoki akupressür bilagini bantları sifatida pazarlanan mahsulotlarni ogohlantiruvchi acupressure nuqtasi.
Akupressura barmoq bosimidan foydalanib, nuqtalarni ogohlantirganda, ba'zi tadqiqotlar igna-asosli akupunkturunig O'chokli oldini olish yordam berishi mumkinligini ko'rsatadi. 2016 yilda Cochrane Systematic Reviews nashrida e'lon qilingan hisobot epizodik migrenlarning oldini olish uchun akupunkturdan foydalanish bo'yicha ilgari chop etilgan tadqiqotlarni ko'rib chiqdi.
Tadqiqot mualliflari mavjud dalillarga ko'ra, akupunktur migrenlarning chastotasini pasayishi mumkin va hech bo'lmaganda profilaktik preparatlar bilan davolash sifatida samarali bo'lishi mumkin.
Yoga
Yoga bilan shug'ullanish, O'chokli tezligini va zo'ravonligini kamaytirishga yordam berishi mumkin, ilgari Biyomedikal Tadqiqotlar jurnalida chop etilgan bir tadqiqotni taklif qiladi. Tadqiqot uchun migrenli ayollar dori-darmonlarni qabul qilishdi yoki dori-darmon olishdan tashqari, 12 haftalik yoga bo'yicha treningda ishtirok etdilar. Uch oylik davrdan keyin yoga bo'yicha treningda ishtirok etganlar migren tezligi, og'irligi va bosh og'rig'ining hayotiga ta'siri sezilarli darajada kamaydi. Nitrat oksidi (migrenlarda asosiy rol o'ynashi kerak bo'lgan molekul) qon darajasida farq yo'q edi.
Pastki chiziq
Agar sizga yoki siz bilgan odamga O'choklilarni boshdan kechirgan bo'lsangiz, ehtimol ular qanday qilib zaiflashishi mumkinligini bilasiz. Muntazam boshqarish va turmush tarzi o'zgarishi, O'chokli kasalliklarni oldini olishda yordam beradi. Hatto kichikroq o'zgarishlar, masalan, hidratlangan va muntazam ravishda uyqu rejasida bo'lish, ba'zilar uchun katta farq qilishi mumkin. Sizning shifokoringiz sizning davolanish usullarini o'rganishga yordam beradi va siz simptomlarni boshqarishda sizga yordam beradigan dietani va turmush tarzi o'zgarishlarini muhokama qilishingiz mumkin.
Manbalar:
> Allais G, Rolando S, Castagnoli Gabellari I va boshq. O'simta bilan bog'liq ko'ngil aynishini nazorat qilishda akupressure. Nörolojik fanlar. 2012 yil; 33 (qo'shimcha 1): 207-210.
Boroujeni MZ, Marandi SM, Esfarjoniy F, Sattar M, Shaygannejad V, Javanmard Sh. Ayol migrenlarda qon yo'qligiga yoga aralashuvi. Adv Biomed Res. 2015 dekabr 31; 4: 259.
Ferrara LA, Pacioni D, Di Fronzo V, et al. Past darajada lipidli diet o'tkir migren hujayralarining chastotasini va og'irligini pasaytiradi. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2015 aprel; 25 (4): 370-5.
> Linde K, Allais G, Brinkhaus B va boshq. Epizodik migrenni oldini olish uchun akupunktur. Cochrane Database Syst Rev. 2016 Jun 28; (6): CD001218.
Sasannejad R, Saeedi M, Shoeibi A, Gorji A, Abbasi M, Foroughipur M. Lavranning moyli bosh miyasi davolashda efir moyi: platsebo nazorat ostida klinik ish. Eur Neurol. 2012; 67 (5): 288-91.
Ogohlantirishlar: Ushbu saytda taqdim etilgan ma'lumotlar faqat ta'lim maqsadlari uchun mo'ljallangan va litsenziyali shifokor tomonidan maslahat, diagnostika yoki davolanishning o'rnini bosmaydi. Bu mumkin bo'lgan barcha choralarni, dori ta'sirini, vaziyatni yoki yomon ta'sirlarni qoplash uchun mo'ljallanmagan. Har qanday sog'liqni saqlash masalalari uchun darhol tibbiy yordam olishingiz va muqobil tibbiyotdan foydalanish yoki rejangizga o'zgartirish kiritishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.