Menopauz ba'zi ayollar uchun katta g'alayon vaqti bo'lishi mumkin, boshqalar esa o'tish orqali butunlay befarq. Aksariyat ayollar, hatto erkaklar ham o'zgaruvchan gormonal muvozanatni ayblashadi, bu esa har qanday alomatlar uchun chaqaloq yillar oxiriga olib keladi. Ko'pchilik, bu gormonlar va tanadagi va miyaga ta'sir qiladigan boshqa kimyoviy moddalar o'rtasida murakkab o'zaro bog'liqlik mavjudligini anglamaydilar.
Endorphin nima?
Ushbu turdagi kimyoviy moddalar, nervotransmiterlar asab tizimida mavjud va axborotni uzatish uchun xabarchi bo'lib xizmat qiladi, bu kayfiyat, uyqu va kontsentratsiyadan vaznni tartibga solish va tanadagi boshqa muhim vazifalarga ta'sir qilishi mumkin. Eng kamida 300 ta ma'lum turga ega bo'lgan endorfinlar, miyada tabiiy ravishda paydo bo'lgan va baxt, qoniqish va farovonlik hissi bilan bog'langan neyrotransmiterlardir.
Endorfinlarning chiqarilishi og'riqdan mashq qilishgacha bo'lgan turli xil sharoitlarda boshlanadi. Shokolad yoki achchiq qalampir kabi ba'zi bir oziq-ovqatlarni iste'mol qilish hatto endorphin sekretsiyasini keltirib chiqarishi mumkin.
Endorphinlar miyadagi opiat retseptorlari bilan o'zaro ta'sir qilishadi. Ular odamlarning og'rig'ini boshdan kechirishini, morfin va kodein kabi bir xil maqsadga erishish uchun mo'ljallangan dorilar kabi.
Endorfinlarning salınması ham, eyforiya tuyg'usini qo'zg'atadi, tuyadi nazorat qiladi va jinsiy gormonların ehtiyot muvozanatida va immunitetga rol o'ynamoqda.
Endorin va menopoz
Menopauza tushganda estrogen va progesteron miqdori ozayib va oxir-oqibat to'xtab qoladigan davrlarga olib kelganida, gormonal muvozanatdagi o'zgarishlar ayollarning ko'pchiligi uchun buzuq va / yoki noqulay belgilarga olib kelishi mumkin.
Bunga quyidagilar kiradi:
- Issiq yonib turadi
- Tungi terlar
- Vazn yig'moq
- Mood o'zgaradi
- Uyqusiz uyqu
- Noqulaylik
- Depressiya / tashvish
- Charchoq
Esterogen va progesteron singari endorfinlar ushbu alomatlarning ko'pchiligida rol o'ynashi aniqlangan. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, menopauz ayollarning hayz ko'rgan ayollarga qaraganda kamroq darajada endorfin borligi va endorfinlarning issiq shishadan oldin tushishi va keyin 15 daqiqadan so'ng barqaror ko'tarilib borishi aniqlandi.
Mashq qilish orqali Endorphinlarni oshirish
Ko'pgina odamlar uzoq masofaga yugurayotgan sportchilarning "yoqilg'ining balandligi" haqida eshitib, yoqimli his-tuyg'ularni his qilishdi. Ushbu hodisa og'ir mashqlar paytida chiqarilgan endorfinlarga taalluqli bo'lishi mumkin.
Aerobik mashqlar - endorfinlarning tarqalishi uchun taniqli tetiktir va shuning uchun menopauza alomatlarining zo'ravonligi va davomiyligi ustidan ta'sir ko'rsatish usulidir. Jismoniy faollik sog'lom turmush tarziga, sekinroq qarish va kasalliklarning oldini olishga hissa qo'shdi. Bundan tashqari, u endorfinlarni chiqarib tashlash orqali muvozanat gormonlarini yordamlashtiradi, shu bilan menopauza belgilari ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Xususan, yurak-qon tomir harakatlari kabi yurak tezligini oshiruvchi mashqlar, endorfinlarning tarqalishini boshdan kechiradi, shuningdek tanada qon aylanishi va kislorod oqishini yaxshilaydi.
Aslida mashqlar bilan endorfin sekretsiyasi o'rtasidagi aloqalar ko'plab tadqiqotchilarni klinik depressiyaga ega bo'lgan bemorlarni mashq qilishni o'rganishlariga olib keldi.
Endorin salgısını da'vat qiluvchi boshqa faoliyatlar
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, akupunktur , massaj va meditatsiya endorfinni tetiklashda samarali bo'lishi mumkin, jins ham endorfinlarni chiqarish uchun ma'lum mexanizm hisoblanadi.