Sizning davringiz kelishini bilasizmi, chunki siz bu kartoshka chiplarini tushirmaysiz yoki bu donuts qutisini yopolmaysiz? Sizning jinsiy a'zolaringizning ikkinchi yarmidagi kayfiyat o'zgarishi yoki lyateyal bosqichi bilan kuchli oziq-ovqat iste'moliga egasizmi?
Agar shunday qilsangiz, sizning kayfiyatingiz va ovqatlanishingiz o'rtasida kuchli bog'liqlik borligiga qo'shilasiz. Lekin siz bilmagan narsalar, sizning miyangiz tashvishingizni xotirjam qilish yoki depressiyani yumshatish qobiliyatlari uchun muayyan ovqatni iste'mol qilishdir.
Stres ovqatlanish sohasidagi ilm
Oziq-ovqat iste'mol qilish haqida o'ylashingiz bilanoq, sabzi yoki guruch krujkalaridan darhol kelmasligi uchun sabab bor. Bunday tanlovlar sog'lom bo'lishi uchun, ular sizning chalg'itadigan miyangizga kerakli narsani bermaydi. Aslida, sizga juda yoqimli ovqatlar - yog 'va shakar bilan yuqori bo'lgan ovqatlar so'rashga majbur bo'lasiz.
Ushbu turdagi oziq-ovqat sizning miya mukofotingiz markazlariga ta'sir qiladi. Miyaning ayrim qismlarida kimyoviy moddalar va retseptorlari ustida ishlaydigan sedativ va ruhiy ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Qizig'i shundaki, bu turdagi oziq-ovqat mahsulotlari bilan bog'liq bo'lgan miya markazlari giyohvandlik bilan bog'liq bo'lgan markazlardir.
Yuqori yog'li, yuqori shakarli oziq-ovqat mahsulotlarining biokimyoviy ta'siri sizni vaqtinchalik qulaylik va yordamga olib kelishi mumkin bo'lsa-da, uzoq muddatli ta'sirlar, albatta, bog'liqdir. Vaqt o'tishi bilan bu juda yomon oziq-ovqatlarni iste'mol qilish tanangizni muvozanatni buzadi.
Juda ko'p yog'li, yuqori shakar mahsulotlarini iste'mol qilish sizni stressga ko'proq sezgir qilishi mumkin.
Stressga qarshi sezuvchanlik yanada kuchayadi. Bu, o'z navbatida, og'ir vazn va semirishni keltirib chiqaradigan, oxir-oqibatda ko'proq depressiya va tashvish keltirib chiqaradigan zaif aylanishlarga olib keladi.
Premensturatsion oziq-ovqat qobiliyatini boshqarish
Sizning kayfiyatingiz oziq-ovqat tanlovingizga ta'sir qiladi, ammo teskari ham to'g'ri - oziq-ovqat tanlovingiz sizning kayfiyatingizga ta'sir qilishi mumkin.
Miyaning stressga bo'lgan ta'sirini optimallashtirish uchun quyidagi uch strategiyani ko'rib chiqing:
- Umumiy ovqatlanish odatlaringizga yaxshi qarash. Sog'lom, muvozanatli dietaning asosiy tamoyillariga amal qilganingizga ishonch hosil qiling.
- Sizning ovqatlanishingiz yuqori darajada mazali, yuqori yog ', yuqori shakar, qayta ishlangan ovqatlarni yo'q qilish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling. Sizning shirin istaklarni qondirish uchun sog'lom substititlarni izlang. Sho'rva va yog'larni cheklash uchun uy sharoitida tayyorlangan variantlar - bu sizning luteal faza istaklari paydo bo'lganda foydalanishga imkon beradi.
- Luteal bosqichda o'zingiz bilan bo'lgan savdoni amalga oshiring, siz istagan juda yoqimli ovqatlarning miya-sochuvchi ta'sirini kamaytiradi. Bu qiyin bo'ladi va vaqt talab etiladi. Lekin, nima qilishingiz kerak bo'lsa, o'zingizning sog'lom his-tuyg'uingizni yaxshi bo'lgan miya kimyosi (endorfin) faollashtiradi. Shunday qilib, siz atir-upa bilan divanda o'tirmasdan oldin, oddiy kardio mashqining bir daqiqasini ko'ring, masalan, jodugar yoki o'tish joyida. Vaqt o'tishi bilan siz ko'proq intervallarni bajarasiz va boshqa mashqlar turlarini qo'shasiz va nihoyat, yomon oziq-ovqatni miya bilan almashtirasiz, mashqlar ruhiy-ta'sirchan ta'siriga berasiz.
Oziq-ovqatingizning kayfiyatingizga yordam bering
Ta'sir kuchini oshiruvchi ko'plab oziq-ovqat mavjud. Agar premenstrual ruhiy o'zgarishlar bilan og'rigan bo'lsangiz, ushbu oziq-ovqatlarni muntazam ravishda eb-ichganingizga ishonch hosil qiling.
Bundan tashqari, ikkita oddiy ziravorning MRDDning ruhiy holatini boshqarishda miyangizga yordam berishi mumkinligi haqida dalillar mavjud. Muayyan tavsiyalarni bajarishdan oldin ko'proq tadqiq qilish kerak bo'lsa-da, bu ziravorlaringizni oshxonaga qo'shish sizning kayfiyatingizni va ovqatlanishingizni oshirishi mumkin.
Turmerik
Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kurcumin deb atalgan zerdeçal bir modda miyangizdagi ikkita muhim kimyoviy moddalarni tartibga solishga yordam beradi, bu sizning ruhiy-serotonin va dopamin uchun javob beradi. Bundan tashqari, yallig'lanish bilan kurashish va miya sog'lig'ini saqlab qolish uchun ishlaydigan miyangizdagi oqsilli BNDF (miya manbalaridan kelib chiqqan neyrotrofik omil) ni qo'llab-quvvatlashga yordam berildi.
Safro
Safran - ruhiy kuchini oshiruvchi yana bir ziravor. Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, zaharli modda sizning kayfiyatingizni, ayniqsa serotoninni saqlab qolish uchun sizning miyangizdagi ba'zi kimyoviy moddalarni tartibga soladi. Hisobotlarda aytilishicha, za'franning engil va o'rta darajada depressiyalangan ayollarda antidepressant ta'siri bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, safro, PMS / PMDD'nin ba'zi jismoniy semptomlarını ham kamaytirishi mumkin.
Bir so'zdan
Sizning kayfiyatingiz va oziq-ovqatingiz o'rtasidagi munosabatni nazorat qilish sizning miyangizni va badaningizning stressga javob berishiga yordam beradi. Bu sizning luteal o'zgarishlar ruhiy o'zgarishlarini keltirib chiqaradigan gormonal sezgirlikni o'z ichiga oladi.
Nosog'lom kontsentratlarning o'rnini bosadigan strategiyalarni ishlab chiqish va sog'lom miya oshirish usullarini joriy qilish, sizning homiladorlik davrining ikkinchi yarmida ham sizni yaxshi yashashingizga yordam beradi.
> Manbalar:
A.G., A.Rahmanpour, H., Zarrinara, A. va Axondzadeh, S. (2008), Crocus sativus L. (Safran) premenstrüel sindromni davolash: er-xotin ko'r, randomize va platsebo-nazorat ostida tekshirish. BJOG: Xalqaro akusherlik va ginekologiya jurnali, 115: 515-519. doi: 10.1111 / j.1471-0528.2007.01652.x
> Singh, M. (2014). Mood, ovqat va semizlik. Psixologiya chegaralari , 5 , 925. http://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00925