Yangi klinik tadqiqotlar, og'riqlar, surunkali bel og'rig'ini kamaytirish uchun eng yaxshi vosita emas, balki vositachilik qilish yo'lidir. Tadqiqotga ko'ra, mantiqqa asoslangan stressni kamaytirish (MBSR) deb nomlangan dastur haqiqatan ham standart tibbiy yordamdan ko'ra kamroq bel og'rig'ini boshqarishga nisbatan yaxshiroq bo'lgan. Bir yil mobaynida MBSR kurslariga qatnaydiganlarning 40 foizdan ortig'i bel og'rig'i va kundalik faoliyatda aniq o'zgarishlar bo'lishi mumkinligini ko'rsatdi.
Og'riq qoldiruvchi kishilarni tanlaganlar, o'zlari etmaganlarga qaraganda yaxshiroq edi.
MBSR nima o'zi?
MBSR o'zi yoga deb nomlanuvchi mashq formasidan juda oddiy holatlar bilan birgalikda meditasyonda guruh seanslari atrofida aylanadi. Tadqiqot etakchilarining fikriga ko'ra, insonning tanasi va ongidan xabardor bo'lish, shuningdek o'zini o'zi qabul qilish aqliy ahamiyatga ega. Shunisi diqqatga sazovorki, tadqiqot etakchisining fikrlashning yondashuvi nima uchun ishlaydigan ko'rinadi. U hech kimning og'riqning odamlarning boshida ekanligini aytmaganini ta'kidladi. Buning o'rniga, u neurologik tadqiqotlar tanani va ongning aslida bog'liqligini namoyish etishga yordam beradi. Aqlning og'riqqa qanday ta'sir qilishini tushunish juda muhimdir. U shuningdek, MBSR odamlarga, ular jismonan va ruhiy, hissiyotsiz, qanday qilib ular o'zlarini qanday his qilishlarini tushunishga yordam beradigan yo'ldir.
Fikrlarini tartibga solish orqali ularning orqa og'rig'ini boshqarishga yordam berishi mumkin. Barchamiz yaxshi fikrlarga ega bo'lamiz va hatto yanada jiddiy fikrlarimiz bor. Mantiqiylik, ba'zan salbiy deb ataladigan stresli fikrlarni kamaytirishga yordam beradi.
O'qish
Tadqiqot 2016 yilda Amerika tibbiyot assotsiatsiyasi jurnalida chop etilgan.
Namuna kattaligi 342 kattalardan iborat bo'lib, ular doimiy bel og'rig'i uch oy yoki undan ko'p davom etgan. Ishtirokchilarning aksariyati bu azob-uqubatlar bilan uzoq vaqt yashadi, etti yil o'rtacha edi. Tadqiqotda og'riq ortida aniq va mutlaq sabablar bilan qatnashmagan ishtirokchilar yo'q edi, ammo ko'pchilik odamlar buning aniq sababi yo'qligi uchun faqat namunani yaxshiroq qilishdi. Ushbu stsenariylarda, odatda, muammoni hal qilishga yordam beradigan yagona usul yo'q, chunki og'riq, ehtimol, ko'pgina omillar bilan keltiriladi. Tadqiqot guruhi har bir bemorni tasodifiy guruhga topshirdi. MBSR guruhi har haftada o'qituvchi boshchiligidagi sakkiz sessiyada ishtirok etdi. Ular shuningdek uyda meditatsiya va yoga bilan shug'ullanishadi.
Ikkinchi guruh esa, bilimli davranışçı terapiye ishtirok etdi, ular salbiy fikrlar va harakatlardan qutilishni o'rgandilar. Bu terapiya ruhiy jihatdan ishlaydi, ammo terapiyaning maqsadi, aslida o'zgarish va ichki kasallikdan xalos bo'lish uchun faol pozitsiyani qabul qilish ma'nosida meditatsiyadan farq qiladi. Uchinchi guruh o'zlarini xohlagan har qanday davolanishni erkin tanlashga muvaffaq bo'ldi.
MBSR foydasi uzaygan
Faqatgina olti oy mobaynida MBSR guruhidagi bemorlarning 60 foizi kundalik faoliyatida ishtirok etishni yaxshilashdi.
Istagan terapiyasini tanlash erkinligiga ega bo'lganlar, taxminan, 44 foizni tashkil etardi. Kognitiv xatti-terapiya bilan ishlaydigan guruh, shuningdek, tanlash erkinligiga ega bo'lganlarga qaraganda yaxshiroq edi. Kognitiv guruhning taxminan 58 foizi yaxshilandi. Eng ajablantiruvchi omil shundan iboratki, hatto bir yil o'tgach, MBSR-ning barcha afzalliklari bemorlarda, hatto barcha mashg'ulotlarda ishtirok etmagan kishilar uchun ham saqlanib turibdi. Bir yil mobaynida MBSR guruhi o'zlarining kundalik faoliyatidagi o'zgarishlar haqida xabar bergan bemorlarning 69 foizini, terapiya guruhining 59 foizini, erkin guruhni esa 49 foizini tashkil qildi.
MBSR guruhida og'riqni yaxshilash haqida xabarlar bo'lgan.
Tadqiqotni davom ettirganlar oqibatlarning qanchalik uzoq davom etayotganiga hayron bo'lishdi. Jon X Hopkins tibbiyot professori, uyda mashq qilish elementi MBSR ning muhim qismi bo'lganini ta'kidladi. MBSR 1970-yillarda Massachusets universitetida yaratilgan. Professorning so'zlariga ko'ra, mahalliy yoga markazlari xuddi shunday natijaga ega bo'ladimi, yangisi qanchalik yangi ekanligi hali ham noma'lum. Tadqiqot rahbari professor bilan kelishib oldi, lekin MBSR dasturlari aslida juda keng tarqalgan bo'lib kelmoqda. Narxlar 400 dan 500 dollargacha, ayrim kishilarga esa pul to'lashga tayyor. Tadqiqot boshqa mulohazakorlik metodlarini sinovdan o'tkazmasligi mumkin, lekin ba'zi odamlar, agar ular chinakam manfaatdor bo'lsa, ularga yana bir bor harakat qilishlari mumkin.
MBSR har bir kishi uchun emas
Tadqiqot rahbari, shuningdek, MBSR ning bel og'rig'i bo'lgan barcha insonlar uchun emasligini ta'kidlaydi. Agar inson meditatsiya qilishni yoqtirmasa, ehtimol bunga erisholmaydi. Hamma odamlar turli xil, demak, turli xil muolajalar turli odamlar uchun ishlaydi. Ushbu tadqiqot faqatgina shaxslarning aqliy tomoniga qaratilgan bemorlardagi davolanishlarni taklif qilishda ehtimol bo'lishi mumkin degan g'oyaga qaratilgan.
> Manbalar:
> JAMA. 2016; 315 (12): 1240-1249. doi: 10.1001 / jama.2016.2323.