6 Yoga sizning davringiz uchun yaroqsiz

Hayz ko'rishning asosiy tamoyillari barcha ayollarning bir-biriga o'xshashligi bo'lsa-da, har bir ayol o'zining davrini boshqacha his qiladi. Ko'pchilik har oyning eng qiziqarli vaqtiga aylanishiga rozilik bildirsa-da, javoblar o'zlarining tug'ilishidan minnatdor bo'lishidan, bezovtalanishdan, og'riqdan qiynalib, chindan ham g'amxo'rlik qilishdan farq qiladi.

Hindistonda Brahminsni o'z ichiga olgan ko'plab jamiyatlar hayzli ayollarni ajratib turadi va bu vaqt davomida ularni tinchlantiradi. Ayollar yoga qilishni boshlaganlarida, hayz ko'rgan holda amaliyotdan qochishgan.

Ashtanga yoga bir-uch kun davomidagi "ayollar bayrami" ni taklif qiladi. Zamonaviy yoga usullarining aksariyati har bir ayolning o'zi uchun tanlovni amalga oshirish huquqini tan oladi. Bunga inversiyalarni qo'llash yoki bermaslik kiradi.

Quyidagi holatlar restorativ uy sharoitida qo'llaniladi va kramplarni kamaytirishga yordam beradi. Sizning davringizda isitish pidjasi bilan o'ynashni afzal ko'rsangiz, bu sizning yoga ham hisobga olinishi mumkin.

1 -

Kobbilarning yarqirashi - Baddha Konasana

Tananing quyi yarmi hayz paytida ko'pincha og'irlashgandan beri, o'tiradigan joylar bizning e'tiborimiz bo'ladi. Restorativ mashg'ulotlarda keng tarqalganidek, har birida bir necha daqiqagacha turishingiz mumkin.

Baddha konasana - qobiqning pozi - pelvis mintaqasini ochadi. Keyinchalik restorativ versiya uchun, sizni ko'proq qo'llab-quvvatlashingiz uchun sizning tanangizni qo'llab-quvvatlash uchun bolg'acha yoki bir nechta kattalikli yostiq yordamida oldinga egilib kirishga harakat qiling.

Ko'proq

2 -

Pisi yotganini bosh - Janu Sirsasana

O'ng oyog'ingizni kengaytiring va o'ng oyoqning tagini o'ng ichki oyoqqa qo'ying. Sizning tanangizni o'ng oyoq markaziga joylashtiring va oldinga qarab turing. Boshqa tarafga o'rnatish uchun baddha konasana orqali orqaga qayting.

Janlu sirsasana - tizza pozitsiyasini boshga aylantirish - oddiygina oldinga siljish bilan hamstringsni uzatadi. Bu sizni bir oyog'iga diqqat bilan qarashga va kamzun va kekkizmaning sekin-asta uzayishini va cho'zishini osonlashtiradi.

Ko'proq

3 -

Straddle o'tirgan - Upavistha Konasana

Ikkala oyog'ingizni ham keng oching - konovana bilan o'ralgan staddle. Shunga qaramay, qo'llab-quvvatlanadigan oldinga surtuvchi katak yoki adyol bilan ajoyib tanlovdir.

Biz yana ham bu jarohatlarga diqqat qilyapmiz, ammo ichki oyoqlarni cho'zib, orqa miya uzaytirmoqdamiz.

Siz bu erda xohlaganingizdek chuqur o'tishi mumkin yoki tik turishingiz mumkin. Hayzdandirsiz, menda eng yaxshi chuqurlikka erisha olmaysiz va bu juda yaxshi.

Ko'proq

4 -

Sobiq Bend - Paschimottanasana o'tirishibdi

Ikkala oyog'ini oldinga egish uchun uzatgan holda keltiring. Oldinga borishdan oldin orqa miya o'tirgan joyga uzaying. Past tovushni pastga tushayotgandek cho'zilgan piyola sifatida tasavvur qiling.

Sehrli oldinga egilgan - paschimottanasana - hamstringlar va buzoqlarni ochishda chuqurroqdir. Shuningdek, u sizning orqa tomoningizni chiroyli strechka beradi.

Ushbu bendga osonlik bilan kirsangiz, nafasingizni kuzatib boring. Sizning davringiz sizning orqa miya atrofini biroz yumshatish uchun yaxshi bahona bo'lishi mumkin, chunki sizga dam olish uchun joy beradi. Ustozingiz bunga qarshi fikr bildirishi mumkin.

Ko'proq

5 -

Qo'llab-quvvatlaydigan kelinglar yarating

Orqa tarafingizda yolg'on. Qalamlarni biroz ko'tarish va oyoq ostidagi yoga bloklarini qo'lqop qilish uchun oyoqlaringiz ostiga bosing. Chiqish uchun kestirib, yana yuqoriga ko'tarib, blokni chiqarib oling.

Bu juda muloyim orqa miya hayz ko'rishi bilan bog'liq og'riqni kamaytirishga yordam beradi. Odatda yuqori darajadan foydalansangiz ham, hozirgi vaqtda yoga blokangizda ham qisqa variant bilan yopish yaxshi fikr bo'lishi mumkin.

Ko'proq

6 -

Goddess Pose - Supta Baddha Konasana

Siz tizzalaringizni o'ralgan holda joylashib qo'ying. Tizlarni ikki tomonga va pastga tashlang. Oyog'ingizning tagligini, xudo ma'budiga olib keling. Buqoqni umurtqa burchak ostida joylashtirish bu erda yaxshi kayfiyatga ega.

Bu sizning qo'g'irchoqchining pozitsiyasining qaytib tushirilgan versiyasi ekanligini bilib olishingiz mumkin, shuning uchun biz qaytadan qaytib keldik. Supta Baddha Konasana - xudo ma'budasi - bu sizning kasıkınızı va kestanizi ochish va tasalli haqida.

Agar bir necha daqiqada bu erda qolsangiz, seansni tugatishning ajoyib usuli. Badanga o'n daqiqalik xudo ma'qul bo'lgan meditatsiya holatida sizni kun bo'yi bo'sh qoldirasiz.

Ko'proq