Bosh og'rig'ingizni qanday tetiklashini oldindan bilib oling
Bosh og'rig'i tetiklantiradigan omillar keng tarqalgan bo'lib, hech kim bosh og'rig'ini boshqa odamga o'xshamaydi. Umumiy tetikleyiciler bor, lekin boshlashdan oldin muammolarni oldindan bilib olishni o'rganish bosh og'rig'i oldini olishning ajoyib usuli hisoblanadi. Keling, quyidagi tetikleyicilerden har qanday kishi bosh ağrınıza nima bo'lishi mumkinligini o'ylab ko'ring.
Uyda va ishda stress
Bu sizning xo'jayiningiz emas, garchi uning katta qismi bo'lishi mumkin.
Sizning ishingiz ham muammo bo'lishi mumkin. Odatdagidek, stressning ko'payishi bosh og'rig'iga, ayniqsa, keskinlik turiga hissa qo'shishi mumkin. Ish joyini talab qilish, ishni qiyinlashtiradigan ish sharoitlari va ish joyidagi mojarolar bilan bog'liq muammolarning barchasi stressning ajoyib manbalari bo'lishi mumkin. Shunday qilib, ish muhitini yumshatish yoki hatto ishlarni bir joyga ko'chirish uchun yo'l bor bo'lsa, uni ko'rib chiqish uchun vaqt bo'lishi mumkin.
Oilada ham, munosabatlardagi muammolar tufayli, murakkab oila dinamikasi yoki moliyaviy va bolalardagi kundalik tashvishlar tufayli ham stressni boshdan kechirish mumkin. Muntazam jismoniy mashqlar, tungi kechalar yoki oilaviy o'yin kechalari kabi terapiyadan va / yoki stressdan foydalanishni o'ylab ko'ring.
Ob-havo
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ob-havo o'zgarishi aslida bosh og'rig'ini, ayniqsa, migren va kuchlanishning bosh og'rig'ini keltirib chiqarishi mumkin. Misol uchun, 2009 yil mart oyida o'tkazilgan tadqiqotda, tadqiqotchilar yuqori harorat bosh og'rig'iga nisbatan yuqori bo'lishi bilan bog'liqligini aniqladilar.
Bosh og'rig'i bilan bog'liq boshqa havo o'zgarishlari past barometrik bosim va yorqin quyosh nuri. Ob-havoni o'zgartirish uchun juda ko'p narsa qila olmasligingiz mumkin, lekin siz noyob ob-havo tetiklenmalari paydo bo'lganda samarali kurashishni o'rganishingiz mumkin. Masalan, shlyapa yoki quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak taqib yurish, quyosh bilan bog'liq bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin.
Xuddi shunday, agar momoqaldiroqlar bosh og'rig'ini tetiklasa, shifokoringiz bilan bosh og'rig'i haqida gaplashib, bo'ron bulutlari pishirganda dori-darmonlarni kamaytiring .
Kuchli hidlar
Sizning hidingiz sezgir bo'lishi mumkin va oxirida u bosh og'rig'ida katta rol o'ynashi mumkin. Har bir inson mutlaqo boshqacha, ammo ko'pchilik odamlar, ba'zi hidlar, auras bilan ham, asossiz ham O'chokli tetiklanayotgan ko'rinadi, deb hisoblashadi. Bo'yoq va solventlar, kuchli parfyum, chekish tutuni, oziq-ovqat hidlari, chang va hatto gullar O'chokli manbai bo'lishi mumkin. Har qanday tajovuzkor hidlar mavjudligini aniqlash uchun juda ko'p sinov va xatolarni talab qiladi, ammo uzoq muddatda naqadar ehtiyot bo'lish kerakligini bilib olasiz.
Soch yoki bosh o'smirlar
Xavfli sochlar va hayotga tahdid soluvchi sochlar haqida shaharlar afsonalari mavjud, lekin ular orasida haqiqatning hech bo'lmaganda bir qismi mavjud. Har qanday soch turishi, ayniqsa qattiq ponytail, bosh terisi boshlang'ichlarga olib kelishi mumkin bo'lgan biriktiruvchi to'qimalariga shikast etkazishi mumkin. Ba'zi odamlar beysbol qopqog'ini kengroq ishlatish ham shunga o'xshash muammolarga olib kelishi mumkinligini aytmoqdalar. Suzib yurgan ko'zoynak yoki dubulg'a xuddi shunday bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Yaxshi yangiliklar shundan iboratki, siqilgan ob'ektni olib tashlash bosh og'rig'ini tozalaydi.
Oziqlanish
Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish va sizning kundalik qahvama iste'mol qilish sizning migrenlaringiz va kuchlanishning bosh og'rig'iga ta'sir qiladi.
Oziq-ovqatlarni yo'qotish va suvsizlantirish, shuningdek, monosodyum glutamat (MSG) kabi ba'zi oziq-ovqat mahsulotlari kabi bosh og'rig'ini ham keltirib chiqarishi mumkin. Kun davomida muntazam ravishda muvozanatli ovqatlanishni iste'mol qilish va spirtli ichimliklarni va kofeinni iste'mol qilishni to'xtatib qo'yish yoki davolashni bosh og'rig'ini oldini olish mumkin.
Post va bo'ysunish muammolari
Kuchli bosh og'rig'i ko'pincha bosh va bo'yin ichidagi mushaklar muammolari natijasidir. Juda past yoki juda baland kompyuter monitoriga qaramasdan yoki sizning elkangizda va quloq yordamida telefonni barqaror ushlab turish uchun kamchiligi past qo'llab-quvvatlaydigan stuldan foydalanib, elkangizni niqoblaydi. Agar siz ishlayotgan bo'lsangiz, sizning ofisingizda ish joyini ergonomik baholashni bosh og'rig'iga yo'l qo'ymaslik uchun yaratilgan bo'lishi kerak.
Manbalar:
Fridman DI. De ber bo'yoq T. Migren va atrof-muhit. Bosh og'rig'i. 2009 yil; 49 (6): 941-52.
Kimoto, K. va boshq. (2011). O'chokli bosh og'rig'i bo'lgan bemorlarga barometrik bosimning ta'siri. Ichki tibbiyot. 50 (18): 1923-8.
Krymchantowski, AV (2010). Tashqi siqilish sababli bosh og'rig'i. Hozirgi og'riq va bosh og'rig'i hisobotlari, avgust, 14 (4): 321-4.
Mukamal, KJ, Wellenius, GA, Sux, HH va Mittleman, MA (2009). Og'ir bosh og'rig'ini tetiklaydigan ob-havo va havo ifloslanishi. Nevrologiya, 72: 922-7.
Wöber, C. Holzhammer, J. Zeitlhofer, J. Wessely, P. & Vöber-Bingöl, C. (2006). O'chokli va kuchlanish turi bosh og'rig'ining trigonitik omillari: bemorlarning tajribasi va bilimlari. Bosh og'rig'i va og'rig'i jurnali, 7: 188-95.