Yurak yetishmovchiligini davolash bir necha o'n yillar oldin qaerdan kelgan bo'lsa, u aholi yashaydiganlar uchun hayot sifatini yaxshilaydi. Shunday bo'lsa-da, yurak yetishmovchiligining ko'pchiligi jismoniy cheklovlar, depressiya va hayot sifatiga ta'sir qiladigan tashvishlarga duch keladilar. Shaxsiy monitoring texnologiyasidan foydalanishni o'rganishga yordam berish uchun dietali o'zgarishlarni amalga oshirishdan boshlab, ushbu xavotirlarni bartaraf etishga yordam beradigan va o'zingizning imkoniyatingizni eng yaxshi tarzda boshqarishga yordam beradigan bir necha strategiya mavjud.
Hissiy
Yurak yetishmovchiligi ta'siri jismoniy va hissiy jihatdan bo'lishi mumkin. Semptomlar sizni muntazam ravishda o'zgartirishni talab qilishi mumkin, bu sizni avvaldan zavqlantirgan yoki ularni yanada qiyinlashtiradigan faoliyat bilan shug'ullanishingizga to'sqinlik qilishi mumkin. Yurak yetishmovchiligini to'g'ri boshqarish uchun kerakli o'zgarishlar ham jiddiy bo'lib qolishi mumkin.
Yurak etishmovchiligi bilan bog'liq umumiy hissiy muammolar:
- Qiyinchilik: Juda hissiy stress stress yurakka zarar etkazishi mumkin . Stress qon bosimingizni oshiradi va koronar arter kasalligini (SAPR) kuchaytiradi, ularning ikkalasi ham yurak yetishmovchiligini pasaytiradi. Muayyan miqdordagi stress hayotiy, muqarrar hayotning bir qismi bo'lsa-da, keraksiz stressdan qochish kerak. Stress bilan kurashish usullarini o'rganish foydali bo'lishi mumkin.
- Depressiya: yurak etishmovchiligi bo'lgan insonlar surunkali depressiyani rivojlanish ehtimoli yuqori. Agar siz qayg'u chekayotgan bo'lsangiz, tushkunlik, aybdorlik, kelajakka umid yo'qligi yoki sizning og'irligingiz borligini sezsangiz, tushkunlikka tushishingiz mumkin. Bir haftadan ko'p davom etadigan ruhiy tushkunlik belgilari shifokor bilan davolanish haqida suhbatlashishingizni talab qiladi.
Hissiy masalalar bilan kurashish ularni identifikatsiyalash bilan boshlanadi va keyin ularni o'zgartirish uchun samarali strategiyalardan foydalanadi, xuddi jismoniy muammolarni hal qilishingiz mumkin. Bu o'zingizga tegishli bo'lgan semptomlaringizni sog'liqni saqlash sohasi mutaxassisiga ochiqdan-ochiq tushuntirib, keyinchalik tavsiya etilgan davolanish yoki tavsiya etilgan dori-darmonlarni qo'llash orqali professional e'tiborni izlashni anglatadi.
Ajoyib maqsadmi? Ijobiy nuqtai nazar. 2017 yilgi tadqiqot natijalariga ko'ra, optimizm hissi yurak yetishmovchiligi bo'lgan odamlarda hayot sifatini oshirdi. Qizig'i shundaki, optimizm o'zgaruvchan xususiyatga aylandi, demak, siz har doim o'zingizni nekbin deb hisoblamasangiz ham, narsalar haqida ijobiy fikrga ega bo'lishingiz mumkin.
Jismoniy
Yurak yetishmovchiligi bilan yaxshi yashash kaliti sizning belgilaringizni diqqat bilan kuzatib boradi. Dori-darmonlarni o'zgartirish yoki sodda turmush tarzi o'zgarishlari odatda yangi yoki kuchayib borayotgan alomatlar haqida gapirish uchun kerak bo'lgan narsalardir, lekin ularni e'tiborsiz qoldirish yoki ular ketishini umid qilib, yurak holatining doimiy yomonlashishiga olib kelishi mumkin.
Yangi alomatlar paydo bo'lsa yoki surunkali alomatlar chastotasi yoki intensivligida o'zgarib ketsa, sog'lig'ingizni darhol ogohlantirishingiz juda muhimdir. Ba'zilari quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Shishiradi
- Vazn yig'moq
- Nafas qisqaligi
- Zaiflik, charchoq
- Ishtaha yo'qolishi
- Bosh aylanishi
- Muntazam yurak urishi
- Ko'krak og'rig'i
Sizning xun va jismoniy faollik yurak yetishmovchiligiga qarshi kurashda hal qiluvchi rol o'ynaydi. Kasallik rivojlanganidan so'ng, kundalik hayotingizda juda aniq konstruktsiyalarni qabul qilib, ahvol yomonlashuvining oldini olish uchun muhim ahamiyatga ega.
- Diyet va tuz cheklovi: yurak yetishmovchiligining ko'pchiligi uchun, O'rtacha ovqatlanish dietasi kabi, yurak-sog'lom ovqatlanish ko'pincha ortiqcha vaznni saqlashga yordam beradi va ko'pincha yurak-qon tomir kasalligiga hissa qo'shadigan qon tomirlari yallig'lanishini kamaytiradi. Tuzni taqiqlash ham muhim ahamiyatga ega. Doktoringiz bilan siz uchun optimal dieta borligi haqida gapiring va dietitian bilan uchrashib, keyingi maslahatlarni va past natriyli dietani qanday boshqarishni muhokama qila olasiz; tuz G'arbiy dietada hamma joyda mavjuddir, shuning uchun siz hatto tuz shayperini cho'ktirganda ham ovqatdan juda ko'p eyishni osonlashtiradi. Qandli diabet yoki yuqori xolesterin kabi qo'shimcha tashvishlarga duchor bo'lsangiz, sizga ko'proq xun tavsiya etilishi mumkin.
- Og'irligi: Sog'lom vaznga borib, yurakdagi ortiqcha stressni kamaytirish, semptomlaringizni va umumiy holatingizni yaxshilashga yordam beradi. Kundalik miqyosni kengaytirish orqali vazningizni diqqat bilan kuzatib borish, yurak yetishmovchiligi tufayli qo'shimcha natriy va suv saqlanib qolganda, sizning yurak holatidagi o'zgarishlarni aniqlashga yordam beradi.
- Mashq qilish: muntazam, o'rtacha mashqlar umumiy yurak-qon tomir vaznini yaxshilashi va yurakda surunkali shovqinni kamaytirishi mumkin. Jismoniy mashqlar vositasi yordamida yurish, hatto engil og'irliklarni ko'tarish umumiy salomatligingizni sezilarli darajada yaxshilaydi. Yaqinda foydalanmagan bo'lsangiz, shifokoringizga rasmiy kardiyak reabilitatsiya dasturidan boshlashni so'rashingiz mumkin. Haddan tashqari issiqda yoki sovuqda mashq qilmang va shifokor tomonidan tozalanmasangiz, juda jiddiy faoliyatdan qoching.
- Sigaret qoldirish: Bir necha saraton shakllari bilan bir qatorda o'pka kasalligiga sabab bo'lishidan tashqari tutunga ta'sir qilish qon tomirlariga, shu jumladan, koronar arteriyalarga olib keladi. Agar siz sigareta qilsangiz, sizdan chiqishning eng samarali usullarini o'rganishingiz muhimdir.
- Spirtli ichimliklar: Spirtli ichimliklar yurak mushaklari uchun toksik bo'lishi mumkin, ayrim odamlar esa kengaygan kardiomiyopatiya ishlab chiqarishi mumkin. Sizning yurak yetishmovchiligingizning og'irligiga qarab, shifokoringiz spirtli ichimdan butunlay to'xtamaslikni yoki faqat o'rtacha miqdorni ichishingizni tavsiya qilishi mumkin.
Ijtimoiy
Yurak yetishmovchiligining jismoniy cheklovlari, o'zingiz foydalanganingizdek, atrofingizdagilarga yordam berishni qiyinlashtiradi. Misol uchun siz o'zingizning energiya etishmasligingiz va nafas qisilishi tufayli o'zingizni ijtimoiy faoliyatdan bosh egib topishingiz mumkin. Bu odatda xavfsiz holatga ega.
Buning tasdig'ini e'tiborga olib, siz uchun amalga oshirilishi mumkin bo'lgan eng muhim narsalarni belgilash va rejalashtirish - ijtimoiy aloqalarni saqlab turish va sizning umumiy baxtingiz uchun juda muhim kuch.
Bundan tashqari, narsalarni boshqacha tarzda ko'rib chiqing: oilaviy tadbirlarda yoki do'stlaringiz bilan tez-tez yoki siz foydalanganingizcha faoliyatda ishtirok eta olmasligingiz mumkin, lekin bu bularning barchasi cheklovlardan iborat emas degani emas. Sizning uyingizga yaqin bo'lgan faoliyatni tanlashni ko'rib chiqishingiz mumkin. Yoki vazifaga qatnashishingiz mumkin, ammo ko'ngilli ravishda faqat sizni tashlab ketmaydigan ishlarda ishtirok etishingiz mumkin. Siz o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, erta borish va oddiygina qoldirish to'g'risida o'ylashingiz mumkin.
Yurak yetishmovchiligi bilan og'riganlarning aksariyati ham xuddi shunday narsalarni boshdan kechirayotgan odamlar bilan muloqot qilishda yordam beradi. Yurak etishmovchiligi bo'yicha yordam guruhida siz boshqalarga hayot tarzi o'zgarishini boshqarish, dori-darmonlarni qabul qilish, asoratlar va yon ta'sirlarni engish, sug'urtachilar bilan ishlash va boshqalar uchun ishlagan turli strategiyalarni o'rganishingiz mumkin. Shuningdek, sizning ahvolingiz haqida bilganlar orasida birinchi o'rinda gapirish foydali bo'lishi mumkin.
Shifokoringiz yoki shifoxonangiz mahalliy yurak etishmovchiligi bo'yicha yordam guruhini tavsiya qilishi mumkin, yoki Amerika yurak kasalliklari jamiyati yoki Amerikaning yurak assotsiatsiyasiga murojaat qilishingiz mumkin.
Amaliy
Yurak yetishmovchiligi bilan shug'ullanish haqida gap ketganda, sizning ahvolingizni boshqarish logistikasi bilan bog'liq bir nechta amaliy fikr mavjud. Dori-darmonlarni qabul qilish, sog'lig'ingizni kuzatib borish va taraqqiyotingizni kuzatish uchun bir tizimni ishlab chiqish juda ozdir.
Dorilar
Juda murakkab giyohvand moddalarni davolash tartib-qoidalari bilan siz buyurishingiz mumkin, kerakli dori-darmonlarni qabul qilishni yoki juda ko'p dori-darmonlarni qabul qilishni unutishga to'sqinlik qiluvchi tizimga ega bo'lish yaxshidir. Bundan tashqari, aniq ma'lumotni bilishingiz kerak, shuning uchun siz ushbu ma'lumotni siz uchun yangi narsalarni belgilashga qaraydigan boshqa shifokorlar bilan bo'lishishingiz mumkin.
Siz buyurgan barcha dori-darmonlarning ro'yxatini saqlab qo'ying. Ushbu ro'yxatda har bir dorivor tovar nomini va umumiy nomini, belgilangan dozani, siz olishingiz kerak bo'lgan vaqtni, nima uchun, yuzaga kelishi mumkin bo'lgan nojo'ya ta'sirlarni va qaysi yon ta'sirlarni sog'liqni saqlash guruhiga darhol xabar qilish kerak . Ushbu ma'lumotni doktoringiz yoki farmatsevtxonangizdan olishingiz mumkin.
Sizga to'g'ri dori-darmonlarni o'z vaqtida qabul qilish uchun sizda ham bir tizim kerak. Ba'zi odamlar foydali bo'lishi uchun oddiy kunlik nazorat ro'yxatini topishadi, boshqalar bu maqsadda smartfonni taqvim eslatmalari yoki ilovalardan foydalanadilar. Shu bilan bir qatorda, kuniga dori-darmonlarni ajratib turadigan maxsus dispenserdan foydalanishingiz mumkin. Siz uchun eng yaxshi usulni tanlang.
Boshqa muhim maslahatlar:
- Preparatni hech qachon shifokoringiz bilan muhokama qilmasdan o'zgartirmang. Yurak etishmovchiligi dori-darmonlari bir-biri bilan o'zaro aloqada bo'lishadi, hatto oddiy o'zgarish ham uzoqqa boruvchi oqibatlarga olib kelishi mumkin.
- O'zingizning dorilaringizning dozasini noto'g'ri o'tkazib yuboradigan bo'lsangiz, nima qilish kerakligini doktoringizdan so'rang. Sizning shifokoringiz preparatga qarab turli ko'rsatmalarga ega bo'lishi mumkin.
- Agar siz sayohat qilsangiz, doim sizni butun sayohatingiz davomida sizni dori-darmon bilan ta'minlashga etarli dori-darmonlarga ega ekanligiga ishonch hosil qiling. Uchib ketayotganda, tekshiruv sumkalariga joylashtirishdan ko'ra, uni siz bilan birga olib borish yaxshidir.
Shaxsiy texnologiya
Sizning yurak yetishmovchiligingizni yaxshiroq boshqarishingizga yordam beradigan shaxsiy texnologiya o'sib bormoqda. Vrachingiz ushbu qurilmalarning, ilovalarning va asboblarning ayrimlarini muntazam tibbiy yordamga integratsiyalashuvni hisobga olishdan oldin biroz vaqt talab etilishi mumkin bo'lsa-da, ularni o'zingizning holatingizda kuzatib borish va shifokor bilan suhbatlarga maslahat berish uchun foydalanishingiz mumkin:
- Uyda hayotiy belgilar: Avtomatik qon bosimi qurilmalari yoki pulsometrlar yillar davomida mavjud bo'lib, ularning aksariyati o'rtacha darajada aniqdir. Ularni ko'pgina dorixonalarda topish mumkin. Agar sizning qon bosimingiz o'zgarib tursa, sizning uyingizda qon bosimini muntazam ravishda o'lchaysiz, shifokoringizga qon bosimining naqshini bilib olishingiz mumkin.
- Faollik monitorlari : Fitbit, Apple Watch va boshqalar kabi kichik qurilmalar smartfon ilovalari bilan bir qatorda qadamlarni o'lchash, masofani bosib o'tish, kaloriyalarni yoqish va boshqa ko'p narsalarni o'lchash orqali har kuni etarli miqdorda mashq bajarishingizga yordam berishi mumkin.
- Ma'lumotni yig'ish vositalari: Texnologiya sizga, shifokoringiz yoki mutaxassisingiz vaqt ichida tendentsiyalarni kuzatishingiz va kerak bo'lganda o'zingizning boshqaruv rejangizni o'zgartirishi uchun o'zingizning sog'ligingizning turli qirralarini yozib olishingiz va kuzatib borishingiz mumkin. Raqamli oziq-ovqat jurnallari kabi, telefoningizga sinxronlashning simsiz vazni miqdori bir misol.
- Mobil yurak funktsiyasi : Ayrim smartwatchlar nafaqat yurak tezligini o'lchash bilan cheklanmaydi, balki yurakning yurak urish tezligi chegara qiymatidan yuqori bo'lsa, sizni ogohlantiradi. AliveCor'dan Cardaband kabi asbob bilan birgalikda, Apple Watch hatto shifokor yurak ritminin tez yurak tezligi bilan qanday bog'liq ekanligini ko'rish uchun EEG yozish va yuborish mumkin. Ushbu qurilmalar aniqlanmagan pufakchalar yoki bosh aylanishi epizodlari bo'lsa, ayniqsa foydali bo'lishi mumkin.
> Manbalar:
Graven LJ, Gordon G, Keltner JG, Abbott L., Bahorski J. Yurak etishmovchiligiga o'z-o'zidan g'amxo'rlik qilish bo'yicha ijtimoiy yordam va muammolarni hal qilishning aralashuvi samaradorligi. Patsientlarni o'qitish masalalari. 2018 yil; 101 (2): 266-275. doi: 10.1016 / j.2017.09.008. Epub 2017 18-sentyabr.
Kraai IH, Vermeulen KM, Hillege HL, Jaarsma T, Hoekstra T. Yurak etishmovchiligi bo'lgan bemorlarda optimizm va hayot sifati. Palliat-quvvatlash xizmati. 2017 dekabr 4: 1-7. doi: 10.1017 / S1478951517001055. [Epub oldinda]