Agar farzandingizning sevimli oziq-ovqat guruhlari bo'lmaganda sizning ovqatlanishingiz va tez ovqatlanishingiz bo'lsa, unda o'smirni to'liq parvarish qilishni to'liq amalga oshirish vaqti kelishi mumkin. Oziqlanish yo'lida ozgina taklif qilishdan tashqari, ko'plab arzimas oziq-ovqat va tez oziq-ovqat mahsulotlarida go'dakka juda katta miqdorda natriy va boshqa tarkibiy qismlar mavjud bo'lib, ular aslida o'smirning salomatligiga to'sqinlik qiladi.
Yosh bolaning salomatligi bilan bog'liq masalalarga yordam beradigan to'rtta eng yaxshi ovqat:
1. Soda
Soddizlar yaxshi ta'mga ega bo'lishi va energiya portlashi mumkin bo'lsa-da, u erda oziq-ovqatning noaniq oziq-ovqat mahsulotlaridan biri. Yaxshi ko'ra ko'proq zarar keltiradigan shakar va qo'shimchalar bilan to'ldirilgan.
Oddiy sodas - energetik ichimliklar kabi - yuqori fruktoza murch sharbati bilan tatlandırılır va fosforik kislota o'z ichiga oladi va bu suyak halok bo'lishiga olib kelishi mumkin. O'rtacha soda tarkibida 12 gektar ichakka 10 tana qoshiq shakar mavjud bo'lishi mumkin.
Ko'pchilik sodada kofeinni, jiddiy yon ta'sirga ega bo'lgan stimulyatorni o'z ichiga oladi. Aslida, energetik ichimliklar o'smirlar uchun xavfli darajada yuqori darajada kofeinni o'z ichiga oladi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, har kuni iste'mol qilingan har qanday qo'shimcha ichimliklar uchun bolalikdagi semizlik xavfi 60 foizga oshadi.
Diet sodali ham sog'lom emas. Tadqiqot diet soda iste'molini yurak xuruji va qon tomir xavfining ortishiga olib keldi. Ko'pgina gazli idishlar ichida joylashgan limon kislotasi tishlarni o'z yadrolariga, ayniqsa, tez-tez ishlatiladigan gazli ichimliklarga aylantirishga olib kelishi mumkin.
Sog`lomroq alternativa uchun u yerda haqiqiy meva sharbati chayqaladigan suvni iching. (Oziq-ovqatlarni ichadigan spirtli ichimliklarni bir marta maxsus usulda iste'mol qilsangiz, haqiqiy shakar shakar bilan organik sodali suvni afzal qiling.)
2. Fast tamaddi qilishga burger
Fast-tamaddi qilishga mo'ljallangan menyudan tezroq burger ko'plab o'smirlar uchun tezkor kaloriyalarni tuzatishni ta'minlaydi, ammo burgerdagi kaloriya va natriy miqdori hayratlanarli.
Misol uchun, McDonald's-dan olingan Bacon Clubhouse Burger 740 kaloriya va 1480 milligram natriyni o'z ichiga oladi. Pishloqli to'rtdan bir pounder qoshiq 540 kaloriya, 40 gramm yog' va 1330 milligramm natriyni o'z ichiga oladi va bu hatto kartoshka yoki ichimlik hisoblamaydi.
Agar sizning sevimli tez-ovqatlar shirkatida to'xtashni xohlamasangiz, u hali restoranning sog'lom tanlov menyusidagi narsalarni tanlashi mumkin. Eng kamida, yog 'va ortiqcha kaloriyalarni ko'paytirish uchun asosiy burgerni tanlash haqida gapirish.
3. Fries
Kartoshkalarni o'tkazib yuboring - ular to'yingan yog'lar va natriyning haddan tashqari yuklanish manbai. Burger Kingdan tayyorlangan kartoshkaning o'rtacha miqdori tavsiya etilgan kundalik natriy qiymatining 22 foizini va kunlik 26 foizini to'yingan yog 'miqdorini tavsiya qiladi.
O'zingizning o'smiringizni uyda tayyorlangan pishirilgan kartoshka uchun tanlamang. Yoki A va C vitaminlari bilan bir qatorda ko'p miqdordagi minerallarni kuzatib boradigan qoniqarli davolanish uchun qoldiq chiplarini tayyorlang. Pishgan shirin kartoshka pichoqlari A va S vitaminlari bilan ta'minlaydigan juda yaxshi sog'lom tanlovdir.
4. Chips, pishloq pufaklari va boshqa "junk" taomlar
Kartoshka jo'xori, jo'xori jo'xori, pishloq po'stlog'i va boshqa atir-ovqatlarga "noaniq" ovqatlar yaxshi sababga ko'ra, deyiladi. Ularning ko'pchiligi oziq-ovqat bo'lmagan narsalarni o'z ichiga oladi, ular ovqatlanish qiymati bo'lmagan yoki hatto sog'lig'iga olib kelishi mumkin.
Ba'zi atıştırmalık çipsler, asosan, o'simlik yog 'dan 29 og'irlikdagi yog'ga (ağırlıkça) ega. Bu yog'larning hammasi miyaga moyni keltirib chiqaradi, bu esa o'smirlarning ko'proq yog'ini talab qiladi. Shuning uchun chiplarning bir sumkasi juda tez yo'qoladi!
Ko'plab atir moybo'yoqlari, pufaklar yoki qovurdaklar kimyoviy moddalar va sirli moddalar bilan to'ldirilgan tarkibiy qismlarni o'z ichiga oladi. Agar sizni tashlaydigan bir nechta tarkibiy qismni topsangiz, uni sotib olmaslik kerak. Selderiya tayoqchalari va bodom yog'i sog'lom va oziqlantiruvchi atirgulni taklif qiladi, ho'kiz tayoqchalari tez-tez uchib ketadigan tez-tez ovqatlanishni taklif qiladi.
Salomatlikni muvozanatlashtiring
O'smirlik davrida tana imidjining muammolari, ovqatlanish bozuklukları va semirib ketishi mumkin.
Shuning uchun o'smirga oziq-ovqat bilan ijobiy munosabatlarni rivojlantirishga yordam berish juda muhimdir.
Muayyan ovqatni butunlay taqiqlashdan saqlaning. Bunday qilish sizning atrofingizdagidek, sizning ovqatingiz bilan ovora bo'lishiga sabab bo'lishi mumkin.
Bundan tashqari, oziq-ovqatlarni "sog'lom" yoki "notog'ri" deb tasniflantirmang. Bunday qilish yoshlarni sog'lom narsalarni qabul qilishiga olib kelishi mumkin.
Buning o'rniga, turli xil ovqatlar bilan ta'minlang va ozuqaviy qiymat haqida gapiring. Oshxonani sog'lom oziq-ovqat bilan to'ldiring va yaxshi rol modelingiz. O'z tanangizga bergan narsangizni kuzatib, o'zingizning sog'lig'ingizni qadrlayotganingizni ko'rsating.
> Manbalar:
Amerika yurak assotsiatsiyasi: Shakar 101
Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari: o'rta maktab o'quvchilari ichimliklar iste'mol qilish - Amerika Qo'shma Shtatlari, 2010
Fast Food Oziqlantirish: McDonald'ning Oziqlantirish Faktlar
Fast Food Oziqlantirish: Burger King Oziqlantirish faktlar