Saunada o'tirayotib, tinch va tasalli topishi mumkin, men tez-tez bug'langan yoki quruq issiqlik sog'lom bo'lganmi, deb hayron bo'ldim. "Toksinlarni terish" pop ilmiga o'xshab ketgan va qizib ketish va suvsizlanish xavfi jismoniy yoki meditatsion foydalarni bekor qilolmaydi.
Ehtimol, tashvishga hojat yo'q edi. 2015-yilgi yosh fransiyalik erkaklarning ishi, har qanday sababdan yurak-qon tomir o'lim va o'lim xavfini issiq sauna vaqtida muntazam ravishda o'tkazadigan shaxslar orasida sezilarli darajada past bo'lganligini aniqladi.
Bundan tashqari, o'lim xavfi saunadan uzoq vaqt davomida kamaygan.
Finlyandiyada sauna odatlar
Amerika tibbiyot assotsiatsiyasi (JAMA) ichki tibbiyot jurnali nashr etilgandek, tadqiqotda Finlandiya kattalarining saunalaridan odatiy holatlari tasvirlangan: harorat 77 ° C-80 ° C (170 ° F -176 ° F). Suv bug 'hosil qilish uchun vaqti-vaqti bilan issiq toshlarga tashlanadi, odatda odatda nam emas.
Kimlar o'rganilgan?
Sharqiy Finlyandagi 2315 nafar o'rta yoshli erkaklar guruhi chekish, jismoniy kirish, dori-darmonlar va kasalliklar kabi saundtrek foydalanish va ularning qon bosimi, xolesterin va boshqa yurak kasalligi xavf omillari (masalan, tananing massa indeksi yoki BMI) o'lchandi. Finnish Kuopio Ischemic Heart Disease Risk Factor Studyning barcha qismi, erkaklar o'rtacha yoshi 53 ga teng bo'lgan, 42 yoshdan 60 yoshgacha bo'lgan davrda boshlangan.
O'rtacha erkaklar 26.9 gacha bo'lgan BMI bilan ortiqcha vaznda tasniflanadi. Dastlabki o'lchovlar 1980-yillarda sodir bo'ldi va erkaklar taxminan 21 yil davomida ta'qib qilindi.
Erkaklar turli guruhlarga bo'lingan: bir marta, bir martadan 2-3 marta yoki haftasiga 4-7 marta.
Ular, shuningdek, odatdagidek sauna "cho'milish" sessiyasi davomiyligi bo'yicha taqsimlandi: 11 daqiqadan kam, 11-19 daqiqa va 19 daqiqadan ko'proq.
Saunada ko'proq vaqt, yanada yaxshi yurak sog'lig'i bormi?
O'rtacha ikki o'n yillikdan so'ng, erkaklar sog'liqni saqlash holati tibbiy yozuvlar yordamida olingan. Tadqiqot natijalariga ko'ra, ishtirokchilarning taxminan 40 foizi (asl 2,315 dan 929 tasi), 95% (878) yurak voqealari vafot etgan. Tadqiqotchilar sauna cho'milishining tezligi qanchalik balandligini bilsalar, to'satdan yurak o'lim xavfi, o'lik yurak-qon tomir kasalligi va barcha sababli o'lim (ya'ni har qanday sababdan o'lim) xavfini kamaytiradi. Bir haftada faqat bitta sauna mashg'ulotlari bilan solishtirganda, erkaklar har qanday sababdan o'lim ehtimolini 31 foizga kam 2-3 seans bilan, va 39 foizga kamroq 4-7 haftalik sauna mashg'ulotlari bilan har qanday sababdan o'lish ehtimoli kam.
Vaqt ham ijobiy farq qildi. Qisqa seanslar (11 daqiqadan kam) bilan solishtirganda, saunada 11 dan 19 minutgacha sarflangan erkaklarda to'satdan yurak bilan o'lish xavfi 7 foizga kamaydi. Keyinchalik saunalar uchun - 19 minut va undan ko'p - to'satdan yurak o'limining xavfi ancha past (52% pastroq) va erkaklar faqat qisqa kurslarga ega bo'lganlarga qaraganda ancha past ekanligi aniqlandi.
Nima uchun sauna yurak-sog'lom bo'lib qoladi?
Sharqiy Finlyandiya universiteti, Emory universiteti va boshqa joylardagi tadqiqotchilarning fikricha, issiq saunada yurak urishi tezligining ko'tarilishi jismoniy mashqlar kardiovaskulyar foydalarni taqiqlashi mumkin, masalan, qon bosimini pasaytirish va kardiak chiqindilarni yaxshilash. Olimlar, shuningdek, sauna iste'molidan o'pka qobiliyatini yaxshilashga oid eski dalillarni keltirib o'tadi.
Sauna vaqtida sarflashning xatarlari
Ushbu erkaklarning dastlabki iste'mol baholari qon bosimi va qon namunasini tahlil qilish kabi bir qator ob'ektiv o'lchovlarni kiritgan bo'lsa-da, tadqiqotchilar 20 yillik kuzatuv vaqtida saunada saqlanayotgan mavzular bo'yicha yangilangan ma'lumotlar olmadilar va dastlabki odatning ushbu muddat davomida bir xil davom etdi.
Bundan tashqari, erkaklar odatdagidan quruq sauna foydalanishga odatlangan bir jamoadan to'planganlar va olimlar bug 'xonalari, issiq suv o'tkazmalari va saunalar past haroratlarga o'rnatilishiga bir xil foyda keltirmasligi haqida ogohlantiradilar. Qon bosimi past bo'lgan odamlar qon bosimining pasayishi, odatda, sauna mashg'ulotidan so'ng sodir bo'lishini bilishlari kerak. Va nihoyat, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish saunadan 24 soat ichida to'satdan o'limga bog'liq.
Yozuvchilar, shuningdek, keksa ayollar uchun sauna foydalanish xavfi yoki foydalari haqida kelajakdagi tekshiruvni va sauna sharoitida yurakning ijobiy o'zgarishlar manbasini tadqiq qilishni taklif qiladi.
Pastki chiziq
Issiq muhitda uzoq vaqt davomida o'tirsangiz, sizni bezovta qiladi, sauna tashlang. Boshqa tomondan, agar yog'och devorlar ichida tinchlik va dam olishni topsangiz, ular taklif etadigan zehnlilik va potentsial yurakdan foyda ko'rishlari mumkin.
Manbalar:
Tanjanlina Laukkanen, Hasan Xon, Francesko Zakkardi, Jari A Laukkanen. "Sauna Bathing va Fatal Kardiyovasküler va All-Cause o'lim hollari o'rtasidagi hamkorlik". Jama Intern Med e'lon qildi onlayn 16 fevral 2015. doi: 10.1001 / jamainternmed.2014.8187.