"Boshingizning hammasi emasligini aytishimdan baxtiyorman", deb aytdim. Stressli ajralish astma yomonlashishiga hissa qo'shgan astma kasaliga ota-onaga aytdim. Ajrashgan ota-onalar bolaning astma nazorati ostida bo'lganligiga ishonch hosil qilish uchun haqiqiy kuch-g'ayratga qaramay, ularni nazorat ostida ushlab turishmagan. Muvofiqlik, inhaler texnikasi yoki boshqa umumiy masalalar bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqarmagandan so'ng, men ota-onalarga bolaning noaniqligi va ajralish haqidagi boshqa tashvishlariga murojaat qilishlariga ishonch hosil qilishni tavsiya qildim.
Farzandlar yangi ikkilamchi uy sharoitida yaxshi bo'lishini anglab etganlarida, ularning bolasi astma sekin nazorat ostida bo'ldi. Astma belgilari va tashvish orasida kuchli bog'liqlik mavjud.
Stress darajasi va astma o'rtasida qandaydir aloqani payqadingizmi? Stressda astma trombozi va astma o'zi tashvishlanish alomatlariga olib keladigan narsa emas. Nafas nazorat ostida bo'lganida, umumiy aholi bilan solishtirganda anksiyete buzilishi rivojlanish ehtimolligi oshadi. Ba'zi tadkikotlar astma kasalliklari orasida alomatlar yaxshi nazorat ostida bo'lsa-da, anksiyete xavfi ortdi.
Stressda ko'plab tadqiqotlarda astma yomonlashib borishi ko'rsatilgan. Stress sizning nafas olishingizni va astma belgilaringizni yomonlashtirishi mumkin. Stress astma uchun tetikleyici bo'lsa, siz aniq bo'lishi kerak. Hayotingizdagi barcha stresslarni bartaraf etish mumkin emas. Buning o'rniga, nosog'lom stressdan qanday qochish kerakligini, uning oldini olishni boshdan kechirmaslik uchun stressni boshqarishni va astma semptomlarının oldini olish va vahima emasligini bilib olishni o'rganish muhimdir.
Barcha muammolar noto'g'rimi?
Odatda biz stressni yomon narsa deb hisoblaymiz, ammo stressning o'zi noto'g'ri. Ko'pincha bizni muvaffaqiyatga erishish va ishlarni bajarish uchun nima qiladi. Stress bilan shug'ullanish juda shaxsiydir. Ba'zi odamlar o'zlarining eng yaxshi ishlarini bajarish uchun cheklangan muddatlarga muhtoj, boshqalari oldindan rejalashtirishlari kerak.
Ishga kirishish yoki yangi odamlar bilan uchrashishga harakat qilsangiz, bu qiyin bo'lishi mumkin, ammo bu imtiyozlar sizni hayajonga olib kelishi mumkin. Kundalik hayotdagi stresslarni boshqarish uchun sizning ishingiz bilan bog'liq bo'lgan har kungi stress bilan qanday munosabatda bo'lishingiz kerakligini bilishingiz mumkin.
Ha, ba'zi stress darajalari yaxshi narsadir. Ammo surunkali stress, sizning yoki astmangiz uchun yaxshi emas. Bu turli xil manbalardan kelib chiqishi va immunitet tizimiga ta'sir qilishi va sog'lig'ingizga va astmangizga ta'sir qilishi mumkin. Stressning sabablari - gematin kabi kimyoviy moddalarni chiqarish, ular yallig'lanish reaktsiyalariga va ko'krak qafasidagi keskinlik, yo'tal, nafas olish yoki yutish kabi alomatlarga olib kelishi mumkin .
Stress, shuningdek, muntazam muntazam ravishda dorilarni qabul qilish kabi ta'sir qiladi. Agar siz maktab yoki ish bilan mashg'ul bo'lsa, nazorat qiluvchi dorini qabul qilishni unutmang yoki qutqaruv inhalerisiz uydan chiqing. Ikkala holatda ham sizni astma belgilarining yomonlashuviga olib kelishi mumkin.
Stressni boshqarish uchun nima qilishim kerak?
Stressni boshqarish dasturining bir qismi sifatida amalga oshirish mumkin bo'lgan hayot tarzi o'zgarishlar va faol strategiyalar mavjud:
- Yaxshilangan, sog'lom ovqatlanishni iste'mol qilish
- Sog'lom vaznni saqlash
- Uxlab qolish
- Muntazam mashqlar
- Kofein va spirtni cheklash
- Stressorlarni aniqlash va ularni kamaytirishga harakat qilish
- Dam olish texnikasini amalda qo'llash
Hayotda ko'plab boshqa narsalar singari, agar biror narsani o'lchasangiz yoki identifikatsiya qilsangiz, siz harakat qilishingiz mumkin. Agar siz astmangizni yomonlashtiradigan vaziyatlarni yoki stresslarni bilsangiz, vaziyatdan qochish yoki ba'zi boshqaruv texnikasini o'rganish uchun rejani ishlab chiqishingiz mumkin. Agar buni o'zingiz qilish imkoniga ega bo'lmasangiz, shifokoringiz bilan ekspozitsiya va javob berishni oldini olish terapiyasi haqida gaplashsangiz bo'ladi. Buteyko nafas olish mashqlari kabi chuqur nafas olish texnikasini ham ko'rib chiqishingiz mumkin .
Ushbu metodlar astma semptomlarının kamayishi, qutqaruv inhalerlerinin foydalanishni kamaytirish, muntazam kundalik astma dori dozlarının tushirilishi va hayot sifatini yaxshilash bilan bog'liq.
Mashq qilish, shuningdek, tashvishlanishni oldini olish yoki boshqarish uchun ajoyib ishdir. Mashq psixologik farovonlikni yaxshilashga yordam beradi, sog'lom vaznni saqlab qoladi va yurak xastaligi xavfini kamaytiradi. Sizning astma va sog'ligingiz uchun yaxshi bo'lgan mashqlar rejimi haqida doktoringiz bilan suhbatlashing.
Ko'proq mashqlar bilan birgalikda ko'pchiligimiz bir oz ko'proq uyquni qo'llashi mumkin. Yomon uyqu nafaqat astmangizni yomonlashtirishi mumkin, balki yomon maktab yoki ish samaradorligi tufayli charchab qolishi mumkin. Agar astma inhalerini ishlatish uchun kechasi uyg'onayotgan bo'lsangiz, yomon nazorat qilishingiz kerak va uni shifokor bilan muhokama qilishingiz kerak.
Stressni aniqlash va tegishli o'zgarishlarni amalga oshirishingiz mumkin bo'lsa, siz astmangiz uchun juda muhim shart emas.
Manbalar:
> Bienenstock, S. > Stress > va Nafas: Plot qaltiraydi Am. J. Respir. Crit. Care Med., Jild, 165, 8-son, aprel 2002, 1034-1035.
> Liu LY, Coe CL, Swenson CA, Kelly EA, Qit'a H, Busse WW. Maktab tekshiruvlari antigen muammosiga havo yo'li yallig'lanishini kuchaytiradi. Am J Respir Crit Care Midiya 2002; 165: 1062-1067.
> Rietveld S, Everaerd V, Creer sh.b.. Stress bilan bog'liq astma: tadqiqotlar va potentsial mexanizmlarni qayta ko'rib chiqish. Clin Exp Allergiya 2000; 30: 1058-1066.