Og'riqni bartaraf qilish uchun foydali maslahatlar
Agar siz ko'pchilik ayollarga o'xshaysiz, ehtimol siz hayzli kramplarni yoki dismenoreyani boshdan kechirgansiz. Ayrim ayollar uchun, menstruel kramplar zaiflashadi, boshqalari o'z davrida engil noqulaylik yoki hech narsaga duch keladilar.
Boshlang'ich va ikkilamchi ikkita hayz kramp bor.
Birlamchi Dismenoreya
Birlamchi dismenoreya odatda menstrüel davrlarini boshlagan yosh ayollarda paydo bo'ladi.
Ayol 20 yoshga to'lganida yoki birinchi farzandiga ega bo'lganidan keyin tez-tez kamroq bo'ladi.
Bu noqulay kramplar bachadonning kuchli kontraktsiyasi bo'lib, sizning tanangizda prostaglandinlar deb ataladigan moddalar tomonidan tetiklanmoqda.
Ikkilamchi Dismenoreya
Ikkilamchi dismenore, menstrüel kramplar endometriozis, fibroid o'smalari va yumurtalık kistleri o'z ichiga olgan davr tashqari boshqa sog'liqni saqlash natijasidir.
Gormonlar va menstrual kramplar
Sog'lom tana tabiiy ravishda gormonga o'xshash ta'sirga ega prostaglandinlarni ishlab chiqaradi. Ular boshlang'ich dismenore yoki menstrüel kramplara sabab bo'lgan bachadon mushak kontraksiyonu, shu jumladan turli xil tana vazifalari bilan shug'ullanishadi.
Sizning davringiz boshida tananing prostaglandin darajasi odatdagidan yuqori. Odatda, prostaglandinlar darajalari qanchalik yuqori bo'lsa, menstrüel og'riq ham shuncha ko'p bo'ladi.
Agar ayol yumurtlamamıyorsa va bir necha oy bo'lmasa, u davr davomida kramplar bo'lmaydi.
Shuning uchun shifokorlar og'riqli davrlarni engillashtiradigan og'zaki kontratseptivlarni yoki kontratseptivlar tuzatishni buyuradilar. Shunga qaramay, tug'ruq nazorat qilish tabletkalari g'ayritabiiy qonash, vazn va ruhiy o'zgarishlarni o'z ichiga olgan yon ta'sirga ega bo'lishi mumkinligini bilishingiz kerak.
Gormonal intrauterin vositasi (JUD) ba'zan hayz kletchatkalarini ham qisqartirishi mumkin.
Qanday qilib menstrual kramplarni sindirish mumkin?
Oddiy bo'lishi mumkin, lekin tasalli va siz atrofdagilarga sizning kundalik hayotingizdagi stressni kamaytirish orqali o'zingizni his qilmasligingizni bilishingiz mumkin.
Motrin (ibuprofen), Bayer aspirin, Aleve (naproksen natriy) kabi kundalik og'riqlarni engillashtiradigan vositalar kunlik og'riqlar va hayzli kramplarni engillashtiradigan keng tarqalgan dorilar. Tylenol (asetaminofen) og'riqqa yordam beradi, ammo u prostaglandinlarga ta'sir qilmaydi.
Yangi va sog'lom oziq-ovqatlarni iste'mol qilish kabi xun o'zgarishlar, kramplarni kamaytirishga yordam beradi.
Ko'proq ovqat eyishga harakat qiling:
- Kalsiyga boy mahsulotlar, masalan, quritilgan anjir, ricotta pishloq va konservalangan sardina
- Qovoq, pomidor va qo'ng'iroq qalampir kabi antioksidantlarda yuqori ovqatlanish
- Tofu va sovuq suvli baliqlarni o'z ichiga olgan yalang'och proteinlar
Qiymati ozroq iste'mol qilib ko'ring:
- Qayta oziq-ovqat: tarkibida oq un yoki shakarni qidiring.
- Trans-yog'lar: tarkibidagi vodorodli yog'lar
- Kofein va spirt
Bundan tashqari, quyidagilarni qilishingiz mumkin:
- Muntazam jismoniy faollik bilan shug'ullaning, o'zingizning davringiz yo'q
- Iliq hammom olib, aromaterapi yoki pastki qorin bo'shlig'idagi isitish pedi yordamida
- Kerakli darajada gidratlangan holda turing
Qo'shimcha va muqobil terapiya haqida nima deyish mumkin?
Ba'zi tadkikotlar, qo'shimcha davolash, masalan, massaj, akupunktur va yoga hayz ko'rish kramplarını engillashtirish uchun yordam berishi mumkin, lekin hali natijalar aniq emas.
Ba'zi tadkikotlar ba'zi qo'shimchalar va o'tlarni, choy, tabletkalarni va tentürleri o'z ichiga oladi, lekin ba'zi bir muvaffaqiyatlar ko'rsatadi, lekin bu natijalar ham aniq emas.
Qo'shimchalar yoki o'simliklarni davolash bilan shug'ullanish farmatsevtika preparatlari kabi yon ta'sirga olib kelishi mumkinligini yodda tuting. Agar semptomlarınız uchun tibbiy yordam talab qilsangiz, sog'liqni saqlash xizmatiga murojaat qilgan barcha va har qanday qo'shimchalarni oshkor qilganingizga ishonch hosil qiling.
Manbalar:
Amerika Akusherlik va Ginekologiyasi Kongressi: Dysmenoreya. http://www.acog.org/Patients/FAQs/Dysmenorrhea-Ushbu - Davrlar.
Milliy Osteoporoz Jamg'armasi: kaltsiyga boy ovqatlar uchun qo'llanma. https://www.nof.org/patients/treatment/calciumvitamin-d/a-guide-to-calcium-rich-foods/.
Merilend tibbiyot markazi universiteti: menstrüel og'riq. http://www.umm.edu/health/medical/altmed/condition/menstrual-pain.