Besh faza uyqu bor: 1, 2, 3, 4 va REM (tez ko'z harakati) bosqichlari. Odatda siz uxlayotganingizda, 1 bosqichda boshlanib, REM uyqusiga kelgunga qadar har bir bosqichdan o'tib, keyin yana tsiklni boshlaysiz. Har bir to'liq uyqu davri 90 dan 110 minutgacha davom etadi. Sizning miya uyquning har bir bosqichida har xil ishlaydi. Ba'zi bosqichlarda tanangiz harakatlar qilishi mumkin, ammo boshqalarda qo'llaringiz va oyoqlaringiz harakatsiz bo'ladi.
Yaxshi uyqu odatlariga ega bo'lish sizga kerak bo'lgan har qanday uyquni olishingizga ishonch hosil qiladi.
1 bosqich
Stage 1 uyqu - engil uyqu. Siz uxlashdan va uyqudan chiqib ketasiz. Siz osongina uyg'onishingiz mumkin. Ko'z harakatlari va tana harakatlari sekinlashadi. Siz oyoqlaringiz yoki boshqa mushaklaringizni to'satdan silkitib yurishingiz mumkin. Ular hipnik miyokloni yoki miyoklonik jerks deb nomlanadi. Ushbu "uyqu boshlanishi" tushib ketishi mumkin. Ular miyaning vosita hududlari o'z-o'zidan rag'batlantirilishidan kelib chiqadi.
2 bosqich
Vaqtingizning taxminan 50 foizi 2-bosqich uyqusida o'tkaziladi. Ushbu bosqichda ko'z harakati to'xtaydi va miya to'lqini (miya faolligining o'lchovi) sekinlashadi. Bundan tashqari, uyqu chidamlari deb nomlangan tezkor miya faoliyatini qisqartiradi.
3 bosqich
3 bosqich - chuqur uyquning birinchi bosqichi. Miya to'lqinlari - to'lqin to'lqinlari deb ataladigan, tezroq to'lqinlar bilan birlashgan sekin to'lqinlarning birlashmasidir.
Uchinchi bosqichda uyquni uyg'otish juda qiyin kechadi. Agar siz ushbu bosqichda uyg'ongan bo'lsangiz, bir necha daqiqadan so'ng g'azablangan va bezovta bo'lishingiz mumkin.
4 bosqich
Stage 4 uyqu - chuqur uyquning ikkinchi bosqichi. Ushbu bosqichda miya deyarli faqat sekin-asta delta to'lqinlarini hosil qiladi. Bu bosqichda kimni uyg'otish juda qiyin.
Ertalab yangilangan tuyg'u uchun chuqur uyquning har ikki bosqichi ham muhimdir. Agar bu bosqichlar juda qisqa bo'lsa, uyqu qoniqtirmaydi.
REM Sleep - tezkor ko'z harakati
REM uyqui tush ko'riladigan uyqu bosqichidir. REM uyqusiga kirganingizda, nafas olish tez, tartibsiz va sayoz bo'ladi. Ko'zlaringiz tezda harakatlanadi va mushaklaringiz harakatsiz bo'ladi. Yurakning tezligi va qon bosimi ortadi. Erkaklar rivojlanishi mumkin. Uyquning taxminan 20 foizi kattalar uchun REM uyqusidir.
REM uyqui siz tush qilayotgan uyqu faza. Ushbu uyqu fazasi siz uxlab qolganingizdan keyin 70-90 daqiqa boshlanadi. Birinchi uyqu davri REM uyqusining qisqa bosqichiga ega. Ertaga ertalab REMda uyquga ketadigan vaqt oshadi va chuqur uyqu bosqichlari kamayadi.
Tadqiqotchilar REMning uyqu va tushlarini to'liq anglamaydilar. Ular uzoq muddatli xotiralarni yaratish muhimligini bilishadi. Agar insonning REM uyquni buzilgan bo'lsa, keyingi uyqu tartibi an'anaviy tartibga rioya qilmaydi, lekin ko'pincha avvalgi kecha yo'qolgan REM vaqti hosil bo'lmaguncha to'g'ridan-to'g'ri REM uyquga ketadi.
Manbalar:
Milliy Sog'liqni saqlash institutlari; Milliy yurak, o'pka va qon instituti. Sog'lom uyqu uchun qo'llanma . NIH nashr № 06-5271.