Ko'krak saratoni bilan kurashish uchun eng yaxshi 10 usul Hot Flashes

Ko'krak bezi saratoniga chalinganingizda, qanday qilib issiq yonib ketish mumkin? Shaxsiy yozgi issiqlik to'lqinli bo'lish hissi bo'lib, qizarib ketgan yuz va yuqori tanani, terlash va yurak urishlarini o'z ichiga olishi mumkin. Kemoterapiya va estrogen susaytiruvchi moddalar sizning estrogen darajasini sezilarli darajada pasaytirishi mumkin, bu esa issiq porloqlikka sabab bo'ladi. Gormon terapiyasi yordam berishi mumkin, ammo ko'krak bezi saratoniga chalingan ayollar uchun tavsiya etilmaydi. Gormonal davolanishni ishlatmasdan, issiq fleshli bilan kurashishning 10 yo'li mavjud.

1 -

Hovuzda turing

Parklar va sport zallari yozgi mavsum uchun ochiq havzalar bilan ta'minlangan, ularning ko'pchiligi 78-82 ° F darajasida saqlanadi. Bu sizning o'rtacha tana haroratidan sovuqroq va siz sovuq suvda turganingizda, suv sizning ichingizdagi issiqlikni tortadi. Hovuzda hech qachon chirog'im yo'qligini topdim. Agar yarim soat davomida havuzning sovuq suvida qolsam, ta'sir taxminan ikki soat davom etgan, bu vaqtinchalik issiq fleshli bo'lishning ajoyib usuli edi.

2 -

Ba'zi salqin uyqularni oling - paxta, sovuq suv, chillows

Agar sizda kechki terlar bo'lsa, pijama yoki pushti kiyimlarni kiyib ko'ring, faqat paxta barglaridan foydalaning. Sintetik mato va uyqu sizning issiq shishangizda yaxshi aralashib ketmaydi. Sovuq dush yoki yotoqxonadan oldin bir stakan sovuq suvni ko'ring. Yostiqni sovutish uchun chillou oling - bu sizning boshingiz uchun mayda suv trubasi kabi. Bu sizning issiq fleshingizni suzayotgan suv bilan to'ldirilgan yostiqdir. Uxlab yotganingizda orqa va boshingizni sovutish uchun Chillow'ni vertikal ravishda aylantiring.

3 -

Faqat salqin, ichki va tashqarida

Agar sizda termostatni nazorat qilsangiz, uni ayniqsa, kechqurun aylantiring. Sovutgichli yotoq xonasi sizni kechqurun teringizni kamaytirishingizga yordam beradi. Sizning atrofingizdagi havoni ushlab turish uchun ship foniyini yoki kichik fanni ishlating. Kunduzi, agar siz uyda bo'lsangiz va qanday ahmoqona ko'rinishga e'tibor bermasangiz, muzlatgichni oching, muzlatilgan sabzavotlardan birini oling va ularni eng issiq maydonga qo'ying.

4 -

Ajoyib bir narsa ichish

Qovoqqa sovuq suvni yaqin joyda saqlang va kuchli issiq chiroq paydo bo'lganda, iching. Sizning ichingizda oqayotgan sovuq suvning hissi tushishni keltirib chiqaradi va suvning salqinligi aslida chirog'ning og'irligini kamaytiradi. Agar siz kemoterapi qilmoqchi bo'lsangiz, yaxshi suyuqlikda bo'lish uchun kamida sakkiz-sekund suyuqlik porsiyasini (kuniga 64 g / ga suv yoki suyuqlik uchun) qo'llashingiz lozim.

5 -

Chiroqni o'chirish uchun Hot Flashes

Issiq flaşlar uchun ko'chma yechim: Quyosh sochiqchalar va yaqin atrofdagi fanni ushlab turing. Issiq fleshli qizarib yuborilsa, yuzingizni va bo'yni namlantirish uchun chaqaloqni tozalang, yoki odatda issiqlikni his qiladigan joyda foydalaning. Bug'lashtiradigan sovutish uchun, namlangan teringizdagi havoni surish uchun fanni ishlating. Agar sizda elektr supuruvchini qabul qila olmasangiz, qog'oz foniyidan foydalaning.

6 -

Diyet va mashq qilish

Endorfin darajasini oshirish uchun kamida uch soat mashq qiling. Endorfinlar issiq fleshli paytida tushadi, shuning uchun ularni ko'tarish sizning issiq fleshli alomatlaringizni kamaytirishga yordam beradi.

Sabzavotlarni kesib olish uchun o'simlikka asoslangan fitoestrogenlar bilan soya bazlı ovqatlar yoki idishlarni eyishni ko'rib chiqing. Ba'zi yaxshi misollar tofu, tempeh, soya suti, so'ya yasmiqlari, yasmiq, nohut, selderey, sabzi va donalardir. Lekin oldin har doim doktorunuzla gapiring. Ko'krak bezi saratoni bilan og'rigan bemorlarda soya bazisida iste'mol qilinadigan oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish borasida katta bahs-munozaralar mavjud bo'lib, tadqiqotlar davom etmoqda. Soya qo'shimchalari issiq parchalarni pasaytirishda parhezli so'ya kabi samarali emas va ko'plab onkolog ayollar ko'krak saratoni bilan (va erkaklar) ulardan foydalanishni cheklaydi.

7 -

Vitaminlaringizni oling

E vitaminini qabul qilish ko'krak bezi saratoni xavfini kamaytirish bilan birga issiq flaşlar bilan yordam berishga yordam berdi, lekin oldin shifokoringiz bilan gaplashing. saratonni davolashda vitamin va minerallarni qo'llash.

8 -

Triggerni siqmang

Ko'pchilik sizning nazorati ostida bo'lgan ba'zi narsalar issiq yorug'likni keltirib chiqarishi mumkin.

Ushbu tirgaklarni qaytarib oling yoki yo'q qiling:

• Spirtli ichimliklar
• Kofein
• Achchiq ovqatlar
• Dietli haplar
• Nikotin

Ushbu vasvasalarga qarshi turing:

• Issiq plitkalar
• Issiq yomg'ir
• Saunalar
• Issiq ovqat
• Issiq to'shak
• Issiq xona

9 -

Tez qochish uchun kiyinish

Hech qachon issiq shamol sizni nishonga olishini bilmasligingiz uchun, siz bo'shashgan qatlamlarda kiyinishingiz kerak, shuning uchun sovutish uchun etarlicha kiyimni echib olishga tayyor bo'lishingiz mumkin, lekin siz juda nochor emassiz. Paxta va zig'ir matolarni qo'lingizdan kelganicha tanlang, chunki bu sizning teringizni namlik bilan yopishishga moyil bo'lgan sintetikadan ko'ra nafas olish imkonini beradi.

10 -

Bluesni yo'qotish

Sizning issiq shishangiz hayotingizga katta ta'sir o'tkazadigan bo'lsa, dori vositasini ishlatish ehtimolligi haqida doktoringizdan so'rang. Neurontin (gabapentin) va Effexor (venlafaxin) kabi dori-darmonlar issiq flaşlara yordam berishi mumkin, lekin siz kiritgan dorilar kabi yon ta'sirga ega.

Tadqiqotlar SSRI deb ataladigan ba'zi antidepressantlar yordamida amalga oshirildi. Ushbu toifadagi dorilar orasida Zoloft, Paxil, Prozac va Lexapro mavjud. Ushbu dori-darmonlar issiqlikning qizg'inligini kamaytirishi va depressiya bilan og'rigan kishilar uchun liftni kamaytirishi mumkin bo'lsa-da, ular, shuningdek, Tamoxifen kabi ko'krak bezi saratoni uchun dori-darmonlar ta'sirini oldini olish uchun ham aniqlangan.

_Manba:

_{Milliy rak instituti. Hot Flashes and Night Sweats - sog'liqni saqlash xodimlari uchun (PDQ). Yangilandi 07/16/15. http://www.cancer.gov/about-cancer/treatment/side-effects/sexuality-fertility-women/hot-flashes-hp-pdq}