Davolash va undan keyin uyqusiz kechalar
Bu soat 11dan keyin. Siz charchadingiz. Siz uxlashingiz mumkin deb o'ylaysiz. Siz yotishingiz, uyquni his qilasiz, keyin ogohlantirishsiz siz keng hushyor bo'lsangiz. Bir soatdan keyin uyquga ketishga harakat qilgandan so'ng, siz uydan turib, uyni tomosha qilasiz, televizor tomosha qilasiz, o'qishga harakat qilasiz yoki boshingizni yopib, fikringizni qochirasiz. Siz ertalabki soatlarda yotib, bir necha soat uxlashingiz mumkin.
Ehtimol, sizning uyqu muammoingiz boshqacha. Siz uxlab yotganingizda muammo yo'q; Muammoingiz uxlab yotibdi. Siz ertalabki soatlarda, bir necha soat uxlab qolganidan keyin uyg'onasiz. Ba'zan bir soatdan keyin uxlashingiz mumkin, lekin ba'zan siz qilolmaysiz.
Bu endi noyob holat emas; sizning ko'krak saratoni tashxisingizdan beri muntazam ravishda muntazam bo'lib turadi. Bu sizni keyingi kunning charchaganini va ba'zan bezovta qiladi. Ko'krak saratoni bilan bog'liq uyqusizlik sizning hayot tarzingizga aylanmoqda. Bu sog'lom emas; u jismonan va hissiy jihatdan sizning ustingizga tushib ketadi.
Yuqoridagi tavsiflarda o'zingizni ko'rsangiz, siz yolg'iz emassiz. Uyqusizlik ko'krak bezi saratoni bilan og'rigan bemorlar orasida davolanishni davom ettirganlar orasida keng tarqalgan.
Kemoterapi olgan bemorlarning ko'pchiligi davolanish vaqtida uxlashda qiyinchiliklarga duch keladilar. Radiatsiya davolash uyqusizlikka olib kelishi mumkin. Og'riq, tashvish, depressiya va ayrim dorilar uyqusizlikka olib kelishi mumkin.
Yigirma to'qqiz yoshni kamaytirish uchun faol davolashdan so'ng besh yildan o'n yilgacha qabul qilingan gormon terapiyasi, uyqusizlikka olib keladi.
Jarrohlik operatsiyalarining natijasi sifatida sizning uyqu holatiga yoki uyqu holatida qolishiga, shuningdek, gormon terapiyasi dori-darmonlarining umumiy yon ta'siri bo'lgan issiq fasiqlar va tungi terlemalarga yordam berishi mumkin.
2015-yilgi 40-yillik konferentsiyada (ONS) taqdim etilgan bir tadqiqotga ko'ra, ko'krak saratoni bilan kasallanganlarning taxminan 75 foizi uzoq muddatli uyqu muammolarini boshdan kechirmoqda.
Stress - uyqusizlikning asosiy sababidir. Ko'krak saratoniga tashxis qo'yish va uning barcha o'zgarishlari bilan (masalan, qisqa va uzoq muddat) davolanishni boshlash ko'pchilik uchun katta stressdir. Hech qanday chalg'itadigan narsalar bo'lmasa, uxlash vaqti odatda tashvishga aylanolmaydigan vaqt. Agar siz yangi tashxis qo'yilgan bo'lsangiz, ko'krak bezi saratoni sizning fikringizdagi har bir kecha va siz uyg'oq paytdagi fikringizdagi so'nggi narsa bo'lib qoladi.
Sizning uyqusizlikni boshqarish
O'z uyqusizlikka nima olib kelishi mumkinligini muhokama qilish uchun sizning onkologingiz bilan suhbatlashish orqali uyqusizlikni boshlang. U sizni yaxshi tun qorong'i bo'lishiga imkon beradimi, deb ko'rish uchun u og'riq, issiq shishishlar, ko'ngil aynish va tushkunlik kabi belgilarni davolashni xohlaydi.
Agar sizning uyqusizlik davom etayotgan bo'lsa, tashvishga tushadigan boshqa dori-darmonlarni qabul qilsangiz, siz kuchli va xavfli bo'lishi mumkin bo'lgan dori-darmon bilan davolanasiz. O'zingizni uyquni keltiruvchi dorilarni qabul qilish natijasida ertasi kuni yanada charchagan holda topishingiz mumkin. Qaram bo'lish xavfi ham mavjud. Ushbu dorilar qisqa, uzoq muddatli foydalanish uchun mo'ljallangan.
Taymerni sotib olishingiz mumkin bo'lmagan retseptsiz uyqu dori-darmonlari ham muammolarga olib kelishi mumkin. Ushbu dorilarning aksariyati antihistaminiklarni o'z ichiga oladi, ular odamni uyquni his qilishadi, lekin ular keyingi kun uyquga olib kelishi mumkin.
Uyqusiz uyqusiz uyqusiz uyqusiz bo'lganlar tomonidan melatonin, kava-kava va valerian kabi tayanch orqali ham mavjud o'simlik uyqu yordami qo'llaniladi. Reçeteli dorilarning qattiq davlat standartlariga javob bera olmasliklari uchun, ularning yon ta'siri haqida kam ma'lumotga ega va ular qanday ta'sir qilishi yoki kemoterapi dori yoki gormon terapiyasi dorilariga aralashishi mumkin.
Har qanday dori yoki preparatni qabul qilishdan oldin, biron-bir sababga ko'ra, shifokoringiz bilan gaplashib ishonch hosil qiling, chunki uni qabul qilish kemoterapi yoki gormon terapiyasining samarasini kamaytirmaydi.
Dori-darmonlarni talab qilmaydigan uyquni yaxshilashga yordam beradigan sodda va amaliy narsalar mavjud:
- Har kuni mashq qiling; yotishdan oldin uch soat to'xtab turing.
- Faqat kofeinsiz ichimliklar ichiladi.
- Kun davomida og'ir ovqatlanishdan saqlaning.
- Issiq suv yoki issiqlik choyi kabi kofeinsiz ichimliklar issiq ichimliklarni ichishdan oldin.
- Uyqudan oldin bir necha soat spirtli ichimliklardan saqlaning.
- Kun davomida qisqa masofani saqlang, shuning uchun siz charchagan va kechasi uyquga tayyor bo'lasiz.
- Har kuni bir vaqtning o'zida og'riqli dorilarni qabul qiling.
- To'shak oldida iliq xamirni oling.
- Engil, qulay tungi kiyimlarni taqinglar.
- Yotoqlarni qulay joyda saqlang.
- Uyquga ketishdan oldin televizorni yotqizmang.
- Xonani sovutib turing.
- Kitob o'qimoq.
- Musiqa tinglamoq.
- Meditatsiya.
Mening birinchi ko'krak bezi saratoni paytida uyquga ketolmasam, o'rnimdan turib, kompyuterimga borib, yozish uchun juda charchaganimga qadar hamma narsani yozdim. Yozish xatti-harakati meni tashvishga solib qo'ydi. Men ishim tugagach, men uxladikdan keyin yozgan narsalarni o'qib chiqardim va bu tashvishlar uchun javob olishga harakat qilaman, deb va'da beraman. U ishladi; Men yotishim va uxlashim mumkin.
Ko'krak bezi saratoniga ko'maklashish guruhiga qo'shilish ham uyqusiz tunlarni kamaytirishga yordam berdi. Agar davolanish vaqtida jamoa tomonidan qo'llab-quvvatlanadigan guruhga borish uchun etarlicha yaxshi bo'lmasangiz, onlayn yoki telefon orqali qo'llab-quvvatlash guruhi sizning tashvishlaringiz va izolyatsiya hissiyotingizni kamaytirishga yordam beradi.
Agar sizning uyqusizligingiz og'riqlar kabi asosiy sabablarni bartaraf etgandan keyin ham davom etsa, ularda uyqu buzilish holatlarini kamaytirishda muvaffaqiyatga erishishning muvaffaqiyatli natijalari mavjud bo'lgan boshqa dori-darmonlar mavjud:
- Odatda terapevt sizni ko'krak bezi saratoni tashxisini oldini olishda sizga yordam beradigan saraton kasalliklarini davolash markazlarida joylashgan konsultatsiya. Konsultatsiya alohida yoki guruhda amalga oshirilishi mumkin.
- Stimulus Therapy - uyqu va uyg'onishning muntazam jadvalini tuzishga qaratilgan terapiya. Bu quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Uyquga ketishingiz va uxlab qolishingiz mumkin bo'lgan uyqudan oldin muntazam ravishda ishlov berish. Uxlab yotganingizda yotishga qaror qilishingizni talab qiladi. 20-daqiqada yotganingizda, siz hali ham uyg'oq bo'lsangiz yoki uyg'onib ketganingizdan keyin uyqu holatiga qaytolmasangiz, o'rnidan turing va uyquga ketganingizda faqat yotoqqa qaytsangiz.
- Har kuni bir vaqtning o'zida turishingiz kerak. Agar siz ovqatlantirmoqchi bo'lsangiz, kuniga 3 kundan keyin hech qanday nafas olmasdan yostig'ingizni 30 daqiqa ushlab turing.
- Siz yotoqingizni faqat uyqu va jinsiy faoliyat uchun o'ylab ko'rishingiz kerak. Televizorni tomosha qilish, ovqatlanish yoki yotoqxonani o'qish uxlashni ta'minlamaydi.
- Yotoqda o'tkazgan vaqtingizni vaqtni uxlash bilan cheklash kerak. Yotoqda cheklov vaqtini uyg'unlashtiradigan engil uyquga olib keladi, bu esa yanada qulay uyquga olib keladi.
- Gevşeme davolash, mushaklarning gevşemesine nima bo'lgan texnik va faoliyati rivojlantirishga qaratilgan. Usullari quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- Bemorlarning kasallanishini, qon bosimini, yurak tezligini va boshqa tana jarayonlarini nazorat qilish uchun bemorlarni tarbiyalashga mo'ljallangan Biofeedback. Anksiyete uchun dori vositasiga muqobil sifatida ishlatiladi.
- Ko'pchiligimiz saraton kasalliklari bilan kasallanishga ixtisoslashgan bir gevşeme terapisti tomonidan taqdim etilgan davolanish muhitida tez-tez mavjud bo'lgan norasmiy gevşeme texnikasi ta'limidan foyda olishlari mumkin. Jamiyat markazlari odatda siz o'zingiz qilishingiz mumkin bo'lgan dam olish uslubida mashg'ulot o'tkazishadi. Chuqur nafas olish, cho'zish va meditatsiya sizga taskin topishga yordam berishi mumkin. Yumshoq vaqt hobisi, masalan, trikotaj yoki to'shak, sizni yotoqxonadan oldin ham rahatlay oladi.
- Kognitif terapiya, uyqusizlikka chalingan odamga uxlash va uxlashni boshdan kechirish haqida tashvishning bir qismi bo'lishi mumkin bo'lgan uyqusizlikka nisbatan uzoq muddatli nuqtai nazarlarni aniqlashga yordam beradi. Bunday e'tiqodlar uyqusiz uyqu talablarini o'z ichiga olishi va etarli darajada uyqu bermaslik uchun kunduzgi kognitiv buzuqlikni keltirib chiqarishi mumkin. Aslida, xotira muammolari faol davolanishning yon ta'siridan, ayniqsa, kemoterapi va og'riq uchun dori-darmonlar, shuningdek, uyqu muhtojligidan kelib chiqadi.
Sizni jismonan va hissiy jihatdan sog'lomlashtirish va davolash uchun uxlashingiz kerak. Sizning uyqusizlikka nima olib kelsa, yordam oling.
Manbalar:
Milliy Kutish Jamg'armasi, Milliy Saraton Instituti - Kutish Bozuklukları
Yomon uyqu belgilari Ko'krak bezi saratoni bilan kasallanganlarni uyqu holatiga keltiradi. Joyce Pagan, 2015 yil 25 aprel.