Agar menopauzadan so'ng mashqni qisqartirishni istasangiz, yana o'ylab ko'ring. Postmenopozal 59308 ayolni o'rganish natijasida, invaziv ko'krak bezi saratoni xavfi haftada to'rt soat (kuniga 35 daqiqa) yurishgan yoki velosipedda harakat qilish yoki jami mashq qilish uchun ko'proq mashq qiladigan bo'lsa, 10% haftasiga ikki soat.
Faolmi? Ko'krak bezi saratoni xavfini kamaytirish uchun menopauzadan keyin mashq qiling
Yomon xulosa shuki, agar ular ushbu turdagi mashqlarni to'xtatsalar, ko'krak bezi saratoni xavfi kamroq faol ayollarga qaytariladi.
O'tgan o'n yil mobaynida faolroq bo'lganingiz, so'nggi to'rt yil ichida mashq qilishni to'xtatgan bo'lsangiz ham, bu sizga yordam bermadi. Agar siz mashg'ulotni to'xtatgan bo'lsangiz, faol hayotning foydali ta'siri tugamadi.
Menopoz orqali yurishning sabablari
Faol emasmi? Ko'krak bezi saratoni xavfini kamaytirish uchun menopozdan keyin mashq qilishni boshlang
Menopozdan oldingi davrda kamroq faol bo'lib, faqat yurish yoki undan keyin mashq qilishni boshlasangiz nima bo'ladi? Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, boshlang'ich mashqlar ayollarning ilgari faol bo'lishiga qaramasmi? Agar siz ilgari faol bo'lmagan bo'lsangiz ham, hozir boshlash uchun yaxshi sababdir.
Yurish qanday boshlanadi
Yurish ishlari
Tadqiqotning asosiy muallifi, Agnès Fournier, matbuot bayonotida, "Tadqiqotlarimiz shuni ko'rsatadiki, kuchli yoki tez-tez uchraydigan faoliyat bilan shug'ullanish kerak emas, hatto kuniga 30 daqiqa yurish ham foydalidir". Ilgari o'tkazilgan tadkikotlar ko'krak bezi saratoni xavfini kamaytirishda mashqlar ekanligini ko'rsatib turgan bo'lsa-da, uning guruhi menopauzadan keyin mashq qilishni davom ettirish yoki mashq qilishni boshlash uchun kerak bo'ladimi yoki yo'qmi, deb topmoqchi edi.
Yaxshi yangiliklar shundaki, bu mashqlar miqdori sog'liqni saqlash va yurak kasalligi, diabet va ko'krak bezi saratoni uchun xavflarni kamaytirish uchun minimal jismoniy faoliyat bo'yicha tavsiyalarga mos keladi. Siz hayot davomida ushbu faoliyat darajasini saqlab turishingiz kerak.
Ko'proq: Juda mashq qilish kerakmi?
Faol bo'lmagan ishimiz bo'lmagan odamlarning ko'pchiligi 35 daqiqada piyoda yurish uchun kuniga 10 000 qadam bosish kerak bo'ladi.
Ko'proq: Kuniga 10 000 qadam yurish kerakmi?
Tadqiqot yillari davomida og'irlik kasb etgan ayollar mashqlardagi ko'krak bezi saratoni xavfini kamaytirish uchun foydali ta'sirlarni davom ettirdilar. Tana ommaviy indeksidan va umid atrofidan qat'i nazar, ta'sir ko'rsatildi.
Ma'lumotlar, har ikki yilda E3N tadqiqotiga kiritilgan ayollar uchun yuborilgan so'rovnomalardan kelib chiqadi, bu esa Evropa saraton kasalligi va oziqlantirish (EPIC) tadqiqotining frantsuz tarkibiy qismidir. Ayollarning aksariyati 8,5 yil davomida ta'qib qilindi.
So'rovnomalar o'z-o'zini anglaydigan rekreatsion jismoniy faoliyatga tayanadi. Keyin ular metabolik ekvivalent soatiga (MET-h) tarjima qilindi. Bu raqam turli tadbirlarda yoqilgan kaloriyalarga taalluqlidir. Yaxshi intensivlik mashqlari, masalan, yuruvchi yurish, yoqilg'ida harakat qilish yoki velosipedni mashq qilishdan ko'ra, kuchliroq intensivlikka nisbatan daqiqada kamroq kaloriya.
Tadqiqotning 8,5 yilligi mobaynida ishtirokchilarning 2 155 nafari boshlang'ich invaziv ko'krak saratoni rivojlanishini ishlab chiqdi.
Ko'proq: Sizning ko'krak bezi saratoni xavfi qanday?
Manba
Agnes Fournier, Gael Dos Santos, Gvenale Gillas, Jan Berts, Martine Duclos, Mari-Kristina Butron-Ruault, François Klavel-Chapelon va Sylvie Mesrine. "E3N kohortagi postmenopausal ayollardagi so'nggi rekreatsiya jismoniy kirish va ko'krak bezi saratoni xavfi" saraton epidemiologiyasi, biomarkerlar va oldini olish . 2014 yilning 11 avgust kuni nashr etildi. doi: 10.1158 / 1055-9965.EPI-14-0150.