Yoga mashqlari karpal tunnel sindromi (CTS) og'rig'ini kamaytirishga yordam beradi. 1998 yilda Amerika tibbiyot assotsiatsiyasi jurnalida chop etilgan bir tadqiqot, sakkiz haftalik muddat ichida yoga mashg'ulotlari ishtirokchilarining yoga qilmaganlarga nisbatan o'z holatini yaxshilaganligini ko'rsatdi. Yuqoridagi tananing og'riyotgan qismini ochish, cho'zish va kuchaytirishga qaratilgan ushbu tadqiqotda yoga pasayib ketadi. Ushbu turdagi zarblarni o'z ichiga olgan yoga rejimi va bilakka ortiqcha bosim o'tkazadigan kishilardan qochish CTS kasalligiga yordam beradi. Shuni unutmaslik kerakki, yoga bilan og'rigan bemorlar CTSni davolay olmaydi va sizning shifokoringiz yangi terapiyadan oldin maslahatlashishi kerak.
Tananing og'irligi sezilarli miqdordagi bilakka tayanishiga yo'l qo'ymaslik kerak. Bunga Downward Facing Dog, Plank va Ko'p Qo'llardagi Balans kiradi.
O'zgartirishlar orasida bilaguzuk bosimini pasaytiradi, chunki tekis xurmo o'rniga yumshoq muskullar bilan yara qilish mumkin. Bilagiga og'irlik berishdan qochish uchun, Dolfinda ko'rsatilgandek, pastga qaragan itni qavatma-qavat bilan tekislang.
Posturani yaxshilang
Stressda umumiy yaxshilanish KTS ga hissa qo'shadigan stressdan qochishingizga yordam beradi. Tog' toshi - Tadasana boshlash uchun yaxshi joy, chunki u orqa mushakning tabiiy chayqalishini va stolda o'tirgan kabi kundalik faoliyatga tarjima qilinishi mumkin bo'lgan yaxshi duruşni anglab yetadi.
Yozuvchilarni qisqartiring
Anjali Mudra, yoki ibodat qilish joyi, bilak uchun yaxshi chiziq bo'lib, bosim miqdori juda oson nazorat qilinadi. Agar bilagingizni og'riqsiz qoldirsangiz, o'rniga uning orqasida namoz o'rnini topishga harakat qiling. Bunga "Namozga qarshi" yoki "Yashirin" ibodat deyiladi.
Shoulderlarni oching
Cow Face Pose - Gomukhasana va Eagle Pose - qo'lda joylashadigan qo'l joylar - Garudasana, o'tirgan joyida amalga oshirilishi mumkin, kompyuter klaviaturasi bo'ylab sarflanadigan soatlab mashaqqatli elkalariga yaxshi uzatiladi.
Orqa yuzma
Orqa tomondagi idishlar ishchilarning rivojlanishi tendentsiyasiga qarshi turishga yordam beradi. Qo'llab-quvvatlaydigan ko'prik - chiroyli, muloyim orqa miya. Keyinchalik rivojlangan yogis Bow Pose - Dhanurasana (rasmdagi), to'liq g'ildirak kabi bilagiga bosim o'tkazmaydigan to'liq qayrilgan bo'lishi mumkin.
Ish stoliga qarating
Ish stolida yoga bilan shug'ullanish uchun ish kunida tanaffuslar olib, repetitor stress shikastlanishlaridan qochishning yaxshi usuli hisoblanadi. Bu cho'ziluvchan stress stressni kamaytiradi va ichki kuchlanishni bartaraf qiladi (ular sizga yanada samarali bo'ladi).
Manba:
Garfinkel MS, Singhal A, Katz WA, Allan DA, Reshetar R, Schumacher HR Jr. Karpal tunnel sindromi bo'yicha yoga asosidagi aralashuv: randomize test. JAMA. 1998 yil 11 noyabr; 280 (18): 1601-3.